Мой эффективный способ как бросить курить навсегда за один день. Как бросить курить методы


Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Как бросить курить: Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Как бросить курить: Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также

lifehacker.ru

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ (ПОДБОРКА МЕТОДОВ И МАТЕРИАЛОВ). | ЛЮБОДАР

dtnOCmAYiaIВ современном мире тема отказа от курения — вопрос едва ли не самый злободневный, актуальный не только для самих заядлых курильщиков, но и для тех, кому приходится жить и работать с ними рядом. Тяге к никотину, содержащему психоактивные вещества, подвержено множество людей. Зависимость от вредной привычки полностью изменяет человека и не только на физическом плане, когда в корне меняется химия головного мозга, но и одновременно формируется зависимость психологическая, избавиться от которой не менее сложно.

Артур Сита о том, как легко бросить курить:

Почему курильщику сложно бросить курить?

Никотин, содержащийся в сигаретах (в том числе и в электронных сигаретах), является наркотиком. У любого человека, который регулярно курит какое-то время, возникает никотиновая зависимость. Проявляется это в том, что обмен веществ в организме курильщика нарушается — курильщик чувствует себя хорошо только тогда, когда в его организме присутствует определённое количество никотина.

В то же время, организм постоянно выводит никотин, так как он является сильным ядом. Доза никотина в организме снижается – курильщик ощущает «никотиновый голод» и острое желание курить. Выкурив сигарету, в организм опять попадает необходимое для нормального самочувствия количество никотина, и курильщик утоляет «никотиновый голод». Через некоторое время организм выводит из себя часть никотина и всё повторяется снова – курильщик хочет опять курить.

Также важно понимать, что со временем, этот процесс формирует определённый шаблон поведения человека, определённую психологическую зависимость. На биополе человека формируются определённые структуры, которые вызывают потребность курить снова и снова…

Что нужно сделать, чтобы не возникала потребность в курении? Восстановить обмен веществ в организме курильщика, каким он был до того, как человек начал курить. Но только этого недостаточно. Необходимо изменить структуры биополя человека таким образом, чтобы они не вызывали потребность курить. Об этом более подробно будет рассказано ниже.

Однако бросить курить – задача вполне реальная, в особенности, если имеется собственное желание. Успешно бросить курить возможно лишь в том случае, если так решил-захотел сам курильщик, поскольку человек, отказывающийся от сигарет под действием обстоятельств или под давлением окружающих, испытывает сильнейший стресс, который рано или поздно вызовет страстное желание закурить.

Любой человек в состоянии отказаться от сигарет! И это подтверждено многочисленными исследованиями, проводимыми в России и США, которые доказывают, что отказ от курения возможен и даже не столь сложен, как может показаться.

При этом необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций. А именно:

Найдите плюсы

Подумайте о том, что завязать с курением – это избавить себя от страданий, неизбежных во время длительных авиаперелетов, когда вам остро захотелось покурить; окурков, пепельниц, а также вы сможете сократить траты на стоматолога и сэкономить кучу денег, которые прежде уходили на ваши вредные привычки. Польза для здоровья, конечно, очевидна.

Воспользуйтесь случаем

Если у вас не получается отказаться от сигарет «с понедельника». Для расставания с табаком необходим хороший повод. Например, привычный уже осенний бронхит или ангина, когда желания выкурить сигарету даже не возникает!

Измените ритуалы

Каждому из действий курильщика соответствует определённый ритуал: чашечка кофе, пауза в работе, выход из метро, а может быть, вы курите после еды. Постарайтесь заменить в этих событиях прикуривание на любое другое действие. Этим вы облегчите тягу к табаку. Не провоцируйте себя, выходя с коллегами на перекуры или посещая отчаянно дымящие вечеринки!

Займите руки и рот

Многочисленные способы бросить курить самому основаны, в том числе, на замене сигареты на еду. Но чтобы жизнь без курения не превратилась в борьбу с избыточным весом, замените перекуры низкокалорийными фруктами, овощами, орехами. Руки можно занять кубиком Рубика или чётками.

Найдите альтернативу курению

Например, займитесь спортом. Фитнес или любые другие интенсивные нагрузки постепенно вырабатывают чувство удовлетворенности, а в таком состоянии, любые способы бросить курить окажутся намного эффективнее.

Уедьте в глушь

Способ не для всех, но попробовать стоит, так как здоровье дороже. Выкиньте все сигареты, возьмите палатку, что-то, что доставляет вам удовольствие, прихватите близкого человека и езжайте на несколько дней (лучше на целую неделю) на природу.

Попросите у других людей помощи и поддержки в отказе от курения

В одиночку бороться с самим собой часть бывает очень тяжело, поэтому попросите психологической поддержки у родственников. Если такой возможности нет — обратитесь к кругу единомышленников — людей пытающихся бросить курить. Поищите бесплатные мероприятия в интернете.

Хвалите себя

Решимость бросить курить весьма похвальна и достойна сильного человека – это настоящий поступок, поскольку «сражаться» приходиться с собственной гормональной и нервными системами — самыми серьёзными противниками, которые привыкли жить под действием никотина. Награждайте себя. И не только морально!

Правдивые, но страшные факты

bdG3WSpSJ1MЛишь поняв, почему же стоит сделать свой выбор в пользу отказа от табака можно справиться с зависимостью.

Будучи самой распространённой вредной привычкой, курение воспринимается огромным количеством людей как безобидная забава. Однако, по прошествии времени, когда человек начинает замечать: неприятный запах изо рта, желтизну зубов, постоянно воспалённое горло, красные от постоянного раздражения дымом глаза, быстро стареющую кожу, утренний кашель, тошноту и головокружение, вопрос как бросить курить, неизбежно встаёт перед каждым.

n5SeCFIjG1c

lubodar.info

Проверенный способ как бросить курить навсегда за один день

Курение – пагубная привычка, с которой я безуспешно боролся ни один год. Мой общий стаж курения насчитывал 8 лет, при этом курил я достаточно активно – минимум по 1,5 – 2 пачки сигарет в день.

Здравствуйте! Приглашаю всех на Форум о курении сайта Хорошие привычки. Если есть желание поучаствовать в обсуждении, регистрируйтесь в верхней правой части окна.

Чтобы подписаться на новые сообщения, после регистрации нажмите, пройдя по ссылке http://horoshieprivychki.ru/forum/viewforum.php?f=5, расположенную прямо над счетчиками посещаемости внизу страницы опцию «Подписаться на форум»

Как и 98 % (по статистике, именно столько желает отказаться от курения) других курильщиков, я активно искал самый эффективный способ бросить курить, тратил кучу сил и времени на чтение специальной литературы по данному вопросу, выбрасывал немалые деньги на травяные сигареты и т.д. В итоге результат был один – очередной срыв и безысходность.

Почему я постоянно искал вариант как бросить курить за один день

Устойчивое желание бросить курить появилось у меня не просто так. Как вы уже поняли из озвученного количества выкуриваемых мною сигарет в сутки, на курение я тратил много времени. В тот период я работал дома, поэтому, конечно, не бегал 30 раз, чтобы покурить на улицу, а выходил для этих целей на балкон. В итоге балкон пропитался сигаретным запахом настолько, что даже курящему мне там было неприятно находиться.

Постоянно выходящие из окон клубы дыма спровоцировали негативную реакцию на курение живущих сверху соседей. Я понимал, что не прав в этой ситуации, поэтому сильно не спорил.

Для избегания ссор и конфликтов пробовал курить в подъезде. Уже через день убедился, что это плохая идея, ведь у нас жило на тот момент минимум 4 пары с маленькими детьми, которых мне травить уж никак не хотелось.

Закономерным следующим этапом стали выходы для курения на улицу. Если провести простой расчет, то при бодрствовании 18 часов в сутки и выкуривании 30 сигарет в день мне нужно было выбегать на перекур каждые 36 минут. Похлопав так дверями пару дней, я осознал, что наступило время искать окончательный способ, как правильно бросить курить.

Сразу оговорюсь, уменьшение количества сигарет для меня не было подходящим вариантом. Каждая такая попытка заканчивалась томительными ожиданиями, когда же наступит следующее время покурить. В итоге я срывался и начинал курить с новой силой, при этом еще больше, чем до этого.

Не произвело на меня особого впечатления чтение «Легкого способа бросить курить» Карра. Я читал эту книжку раза 2, столько же слушал ее в аудиозаписи, и в итоге, кроме потраченного времени, ничего полезного не получил.

Есть только один единственный способ как бросить курить навсегда

Если вы поспрашиваете бывших заядлых курильщиков, как они попрощались со своей пагубной привычкой, то в большинстве случае услышите от них, что единственный способ бросить курить навсегда – просто перестать курить (независимо от того, готовы вы или нет) и ни при каких условиях больше никогда не брать сигарету в руки.

Все методики, в которых рассказывается, как бросить курить навсегда за один день, никогда не предложат чудесных способов, позволяющих моментально устранить пристрастие к сигаретам. Чтобы в них не описывалось, все в итоге сводится к одному – отказаться от сигарет и терпеть, параллельно убеждая себя, что курение вам больше не нужно, и вы сможете прекрасно жить без этой зависимости.

Надеюсь, кому-нибудь поможет мой эффективный способ бросить курить. Отмечу, что никакой особенный период для бросания курения специально я не ждал и не выбирал.

Суть моей методики состоит в следующем:

  1. купил специальные таблетки, чтобы бросить курить под названием Табекс (многие курильщики не понаслышке знают про этот препарат для лечения никотиновой зависимости).
  2. купил в аптеке применяемое при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна гомеопатическое средство Нотта;
  3. начал пить оба указанных препарата, полностью отказавшись от курения.

Так случилось, что мой процесс бросания пришелся на конец моего ежегодного отпуска. Лишь со временем я понял, что стресс в виде выхода на работу и решения накопившихся рабочих вопросов мне помог окончательно отказаться от сигарет.

В общем случае мой эффективный способ бросить курить навсегда заключается в следующем:

  • использование на период отказа от сигарет сильных успокоительных средств типа Нотта, которые через 2 – 3 дня после начала приема делают вас практически полностью невосприимчивым и безучастным к происходящим вокруг событиям. Более слабые успокоительные препараты вряд ли подойдут, ведь тогда вы продолжите нервничать, а, следовательно, повышается риск сорваться.
  • применение Табекса, не уменьшающего желание курить, но вызывающего отвратительный вкус сигарет. Бывает, что использование указанных таблеток чтобы бросить курить является неэффективным, то есть вдыхаемый дым не становится для курильщика отвратительным. В этом случае рекомендуется отложить применение таблеток и попробовать пить их через месяц или два.
  • совмещение бросания курить с рабочим процессом, когда вам необходимо решать самые разные проблемы и сложности. Я глубоко убежден, что бросившим курить человеком можно стать лишь в том случае, если отказаться от сигарет во всех (как плохих, так и хороших ситуациях), когда вы без них не могли обходиться.

У вас может быть свой единственный способ бросить курить навсегда

Я ни в коем случае не буду настаивать, что предложенный мной способ попрощаться с сигаретами окажется эффективным для каждого курильщика. Все мы индивидуальны, поэтому обобщать и гарантировать результат никто не сможет.

Важно понимать, что при отказе от сигарет эффективны все методы и методики. Если вы видите, что вам помогают специальные медикаменты, посвященные никотиновой зависимости книги, обязательно пользуйтесь этими средствами. Главное — вера в успех и устойчивое желание вести полноценный, здоровый образ жизни.

Очень надеюсь, что предложенный мной единственный способ бросить курить навсегда станет для вас хоть чем-то полезным. Если вы нашли свой способ как бросить курить за один день, обязательно напишите о нем в комментариях или на форуме портала Хорошие привычки.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полное/частичное копирование материалов данной публикации про мой способ бросить курить навсегда за один день ЗАПРЕЩЕНО.

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

horoshieprivychki.ru

Как бросить курить легко и быстро

Пристрастие к сигаретам – серьезная опасность здоровью, угроза которой нарастает с каждой выкуренной пачкой. Большинство здравомыслящих людей все чаще задумываются, как можно быстро бросить курить. Борьба с любой зависимостью – дело непростое. Только малая часть курильщиков выдерживает такое испытание собственной прочности и силы духа.

По статистике из 80% желающих расстаться с пагубной привычкой своими силами способны прогнать ее лишь 8—10%. Зависимость от никотина – одна из самых сильных, справиться с ней одним лишь желанием практически невыполнимо. Но есть некоторые эффективные и доступные каждому методы, облегчающие эту задачу.

как легко бросить курить

Бросить курить можно самостоятельно, нужно лишь подобрать правильный способ

Почему люди курят

Что за причины толкают личность на скользкий никотиновый путь, приводящий к необратимым последствиям? Разобравшись в истоках этой привычки, человеку не составит труда понять, как легко бросить курить. Что толкает на дружбу с сигаретами?

Желание быстрее повзрослеть? По данным статистики подавляющее большинство курильщиков начали увлекаться сигаретами в юном подростковом возрасте. Их влечет желание побыстрее влиться во «взрослый мир», тем более, если какая-то часть сверстников уже курит.

простой способ бросить курить

Каковы причины курения по данным статистики

Чем моложе человек, тем быстрее развивается никотиновая зависимость. Во взрослом возрасте курение служит лишь для стимуляции работы внутренних органов. Теперь никотиновая зависимость вовсю процветает в организме. Никотин известен своими седативными способностями. Он воздействует на ЦНС следующим образом:

  • успокаивает;
  • расслабляет;
  • умиротворяет;
  • дарит ощущение эйфории.

Из-за уже имеющейся зависимости организм требует все большей дозы никотина. Человек начинает курить чаще. Но ощущения спокойствия, которые он испытывал ранее, уже не приходит. Теперь им на смену спешат:

  • кашель;
  • отдышка;
  • слабость;
  • головокружение;
  • чувство подавленности и разбитости.

Стало скучно, и на помощь пришла сигаретка? Второй по популярности причиной курения становится банальная скука. Человек курит, когда не знает, чем заняться. В ожидании маршрутки/автобуса, между сделанной работой, в перерыве, в преддверии важного звонка и даже за скучным разговором.

Курение спасет от одиночества? Многие не желают бросать пагубное пристрастие из-за страха остаться одним. Если курят практически все в окружении, кому же понравиться становиться «белой вороной». Конечно, если считать, что лучше заработать онкологию легких, чем что-то потерять в глазах курящих знакомых, то дымите и дальше.

как просто бросить курить

Количество курящих: о чем говорит статистика

Есть и такие индивидуальности, которым просто нравится ощущение самого процесса. Аромат сигареты, ее вид. Каждый человек изначально должен определить для себя, что важнее: недолгое удовольствие или здоровье. И уж затем изыскивать подходящий способ для борьбы с зависимостью.

Советы психолога

Прежде чем бороться с никотиновой зависимостью, следует внутренне настроить себя на этот поединок. И понять одну истину: сигареты «выедают» человека изнутри, они коварны и взамен требуют самое ценное – здоровье. Для жизнедеятельности организма они не нужны совершенно.

С каждой сигаретой шанс дожить до преклонных лет уменьшается.

Чтобы легче было расстаться с вредной привычкой, найдите себе замену сигаретам: какое-нибудь новое увлечение, хобби. Самым важным моментом становится умение расслабляться другими способами, не с помощью сигареты. Тогда процесс отвыкания пойдет скорее.

быстро бросить курить

Что поможет в борьбе с курением:советы психолога

Чтобы найти для себя самый простой способ бросить курить, возьмите на вооружение следующие советы психолога:

  1. Не откладывайте. Решив расстаться с никотиновой зависимостью, сделайте это прямо сейчас, а не назначайте определенную дату. Как правило, она затем просто плавно переносится.
  2. Поставьте всех окружающих о своем намерении. Сейчас их помощь и поддержка придутся кстати. Также попросите их (если они курят) не показывать сигарет, а тем более не дымить в вашем присутствии.
  3. Удалите все, что каким-то образом напоминает о курении. Теперь в квартире нет места пепельницам, зажигалкам и прочим курительным атрибутам.
  4. Подсчитайте сумму, которая ежемесячно уходила на сигареты, положите ее в конверт и спрячьте. Как только минует первый месяц жизни без никотина – с удовольствием потратьте на себя эти финансы. Так поступайте ежемесячно вплоть до полного забвения никотина.

Как просто бросить курить

Многим курильщикам очень сложно расстаться сигаретами. Никотиновая зависимость так просто не уходит от человека. Чтобы купировать проявления «синдрома отмены», можно наведаться в ближайшую аптеку. Современная фармакология представляет богатый выбор различных средств, помогающих в борьбе с курением:

Никотиновые пластыри. При их использовании в организм поступает минимальное количество никотина. Эта доза гораздо безопаснее той, которая проникает в тело через курение, неся с собой канцерогенные вещества табачного дыма. Сам по себе никотин (в чистом виде) для человека безвреден, а иной раз даже и полезен.

Приклеивание никотинового пластыря может сослужить лишь кратковременную помощь и стать одним (определенным) этапом на пути к здоровому образу жизни.

Никотиновые жвачки. Они работают по схожему принципу с пластырем. Жвачку следует медленно пережевывать во рту, стараясь удерживать во время процесса слюну. Затем слюна проглатывается. Но такое средство имеет отталкивающий аромат и вкус. По отзывам использование никотиновой жвачки часто приводит к проблемам с ЖКТ, вызывая диарею и тошноту.

можно бросить курить

Что произойдет с организмом после отказа от курения

Никотиновые ингаляторы. В продаже можно увидеть и специальные ингалирующие устройства, созданные в помощь бросающим курить. Использовать их легко – как только возникает желание подымить, следует сделать 70—80 вдохов через ингалятор. В организм поступает необходимая никотиновая доза.

Можно использовать и медикаментозные средства. Но стоит знать, что в состав подобных препаратов входят антидепрессанты. Такие компоненты успокаивающе воздействуют на ЦНС и способны вызвать некую заторможенность, апатию и повышенную сонливость.

Нетрадиционные способы борьбы

В борьбе с табакозависимостью все средства хороши. При желании можно попробовать пройти сеансы гипноза, ароматерапии, иглоукалывания, аутотренинга и психологического внушения. А еще можно попробовать освоить некоторые любопытные методики, разработанными известными терапевтами.

народные средства от курения в домашних условиях

Чтобы успешно бросить курить, необходим стимул

Познакомьтесь с одной из них, считающейся наиболее эффективной и несложной в исполнении. Что нужно делать:

  1. На протяжении пяти суток с начала борьбы с никотиновой зависимостью вставайте с постели на 30—40 минут раньше привычного времени.
  2. Как только умоетесь, на голодный желудок выпейте ½ л чистой воды.
  3. Посвятите несколько минут дыхательной гимнастике: глубоко и размеренно вдыхайте, а выдыхайте резко и отрывисто.
  4. Перейдите в этой время на растительное меню. Завтрак: фрукты, натуральные соки, обед: салатики и овощные супчики, ужин: потушенные либо отваренные овощи и витаминизированные салаты.
  5. Больше физической активности – прогулки, походы в тренажерный зал, домашняя зарядка.

Уже на четвертые сутки такой методики человек ощущает себя свободным от курения. А последующие дни закрепляют достигнутые результаты. Тяга к сигаретам отступает навсегда.

Народные средства от курения в домашних условиях

Рецепты народной медицины приходят на помощь всегда. Не откажут врачеватели, знахари и человеку, желающему расстаться с курением. Как можно бросить курить, используя их советы?

Эффективные рецепты

Травяной сбор. Смешайте котовник, одуванчик и валерианы (по 20 гр. каждого). Массу запарьте крутым кипятком (200 мл). Средство необходимо настаивать до остывания (минут 15—20). Затем отфильтровать и пить, как только появится желание покурить.

Китайский способ. Жители Поднебесной, желая бросить курить, делают себе самокрутки из листочков коровника либо розмарина. И курят эту травку каждый раз, когда рука тянется к сигарете.

как бросить курить

Бросая курить, помниет, что от никотиновой зависимости страдают все внутренние органы

Коктейль из овса. Нам понадобится 250—300 гр. зелени овса. Ее следует измельчить и запарить крутым кипятком (500 мл). Настой настаивается около часа, затем процеживается. Его следует пить при каждом желании покурить в размере 100—150 мл. Для вкуса можно добавить мед.

Содовый раствор. В стакане нагретой воды растворите обычную пищевую соду (20—25 гр.), полоскайте рот содовым раствором при желании подымить. Такой способ спровоцирует постепенное отвращение к курительному процессу.

Настой из зверобоя. Эта травка считается одним из самых результативных при борьбе с табакозависимостью. Зверобой (25—30 гр.) запаривается крутым кипятком (200 мл). Настой пьется постепенно в течение суток вместо чая. В состав травки включены природные успокоительные компоненты, которые смягчают и купируют синдром отмены.

Заговоры от курения

Магические заклинания также могут помочь, но только в том случае, если в них искренне верить и правильно настроиться при прочтении волшебных слов. Зачитывать их можно и близким людям. Попробуйте следующие заговоры:

Над сигаретами: «Заговаривается (имя бывшего курильщика). Я заговариваю его на здоровье, отныне (имя) не станет отравлять себя и вредить остальным курением. Он найдет новое занятие, а хвороба курительная пусть уходит восвояси».

бросаем курить быстро

Вместе с дымом в организм курильщика поступает множество ядовитых канцерогенов

Перед зеркалом. Заговор читается ровно в полночь самим курильщиком. Около зеркала зажигаются три свечки, купленные в Храме. Желательно, что рядом никто не присутствовал. Глядя в зеркало, следует произнести следующее: «Боже правый, спаси и сбереги меня от желаний дурных. Подари силы избавиться и побороть желание мое нездоровое, избави меня от тяги к табаку и страданий телесных».

Для мужа. В этом случае заговор должна произносить жена. Ей следует дождаться, когда супруг уснет, встать около зеркала и зажечь свечку (можно взять любое нечетное количество). При проговаривании заговора необходимо вдевать в иголку нитку красного цвета.

Слова следует произносить следующие: «Где-то далеко, да на море глубоком есть островок теплый. Там я сижу (имя), девица прекрасная да иголочку держу. А ниточкой да иглами удерживаю суженого мово (имя мужа) от курения напастного да жизнь разрушающего».

Затем этой иголкой сделать крест-накрест пару стежков на одежде супруга. По отзывам, такой способ очень результативный. Повторять заговор можно регулярно и стараться, чтобы одежда с заговоренным вышитым крестиком была всегда при мужчине.

Как бросить курить и не растолстеть

На самом деле это миф – утверждение о том, что после отказа от сигареты человек резко набирает вес. Дело в том, что привычное курение очень хочется чем-то заменить и естественно приятным занятием.

А что может быть приятнее, чем вкусная пища? Вот бросающий курить и незаметно для себя набирает массу. Чтобы избежать этого придерживайтесь следующих советов:

  1. Найдите занятие, чтобы чем-нибудь занять руки. Например, моделирование, вышивание, рисование. Даже ремонт и устранение неполадок в доме станут отличной альтернативой желанию отведать очередное пирожное или конфетку.
  2. Спорт. Активные занятия спортом помогут убрать желание покушать. Регулярная физическая активность потренирует нервную систему, укрепит и психологическую. А занявшись йогой или прочими практиками, вы еще и обреете новый смысл в жизни, научившись жить гармонично, подружившись с собственным телом.

Если моментально забросить сигареты в урну и проститься с ними кажется вам чем-то чудовищным и невыполнимым, попробуйте отвыкать от них постепенно. Ежедневно уменьшая количество выкуренных сигареток. Но обязательно уберите привычные перекуры перед отходом ко сну и поутру.

Неспешно, но целенаправленно двигаясь к поставленной цели, вы обязательно ее достигнете. Не забывайте отмечать свои достижения и рассказывать об этом друзьям. Поддержка в этот непростой период очень важна. И вскоре вы уже и сами сможете давать полезные советы тем, кто по вашему примеру также хочет стать здоровым и активным человеком. Удачи!

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

vsezavisimosti.ru

«Дедовский» метод отказа от курения – основные правила и вариации

Курение – это древнейшая вредная привычка, которая с незапамятных времен отравляет человеческие организмы и нередко становится причиной развития тяжелых заболеваний, а также внезапной или долгой и мучительной смерти.

Вред никотина и смол очевиден абсолютно для всех взрослых людей, поэтому у подавляющего большинства курильщиков рано или поздно возникает желание бросить курить.

Между тем сделать это оказывается далеко не так просто как кажется в самом начале. С каждым днем употребления табачных изделий организм курильщика привыкает к самому процессу курения и своеобразной «подпитке» отравляющими веществами. Именно поэтому и формируется тяжелая и пагубная зависимость, побороть которую может быть невыносимо трудно.

Сегодня существует огромное множество различных методов, позволяющих разорвать этот порочный круг и окончательно отказаться от потребления сигарет и другой табачной продукции. Среди большого количества современных способов своей популярности не утрачивают и старинные, «дедовские» методы, которыми успешно пользовались курильщики на Руси в стародавние времена.

Содержание статьи

Самый простой и невероятно действенный «дедовский» способ – вымочить сигарету в молоке. Эта методика стара как мир, но ею до сих пор успешно пользуются некоторые мужчины и женщины, которые приняли решение бросить курить, но совершенно не понимают, как это можно сделать.

Чтобы отказаться от этого пагубного и весьма сомнительного занятия, рекомендуется ненадолго опустить сигарету в молоко, после чего высушить. Следует учитывать, что во время вымачивания очень важно не переборщить, в противном случае прессованная бумага просто отвалится от фильтра. Лучше всего для этого мысленно посчитать до пяти – этого времени будет вполне достаточно, чтобы добиться желаемого результата.

После этого сигарету следует вынуть из жидкости и поместить на сухую тряпку или полотенце на сутки. Вопреки широко распространенному мнению, сушить табачное изделие в микроволновке или на горячем отопительном приборе не следует, поскольку в этом случае эффект исчезает, и подобная вымоченная сигарета становится совершенно бесполезной.

Смысл данного «дедовского» способа заключается в том, что после вымачивания сигареты в молоке и ее высушивания в течение 24 часов курить ее становится невероятно противно. Чаще всего курильщик выдерживает не более 20 секунд, после чего это действие вызывает у него непроизвольный приступ рвоты и такое ужасное отвращение, которого раньше он не испытывал никогда. Именно поэтому в следующий раз, когда рука этого человека вновь потянется к табачному продукту, он будет вспоминать свои ужасные ощущения и, скорее всего, передумает курить.

Если вы действительно настроены бросить курить с помощью «дедовского» метода, вымачивайте в молоке абсолютно все сигареты, которые есть в вашем доме. Приняв единственно правильное для себя решение, вы должны осознать, что с этого дня вы можете курить только такие «молочные» сигареты. Если же в вашей квартире имеется целый арсенал разнообразных табачных изделий, которые ничем не пропитаны, ничто не помешает вам затянуться привычными сигаретами, и все ваши усилия по отказу от курения будут пустыми.

Следующий способ, в отличие от предыдущего, подавляет никотиновую зависимость постепенно. Заранее предугадать, сколько времени это займет у конкретного курильщика, не представляется возможным, ведь организм каждого человека индивидуален, и степень привязанности к сигаретам также у всех различна.

Чтобы бросить курить при помощи «дедовского» способа на основе подорожника, необходимо соблюдать следующую последовательность действий:

  1. взять чистую стеклянную банку вместимостью 500 мл;
  2. положить в нее достаточное количество сухого измельченного подорожника так, чтобы она была заполнена приблизительно наполовину;
  3. залить водкой до самого верха емкости, закрыть эту банку крышкой, поставить на солнечный подоконник и оставить так на 14 суток.
  4. по прошествии этого времени полученную настойку следует тщательно процедить, перелить в бутылку из темного стекла и поставить на хранение в холодильник.

Каждый раз, как только вы почувствуете сильное желание затянуться, возьмите кусочек сахара-рафинада, накапайте на него 15-20 капель приготовленного лекарства, поместите этот кусок в рот и держите в ротовой полости до полного растворения. Когда вы выходите из дома, не забывайте обязательно брать с собой несколько кусочков сахара и маленькую емкость с подорожниковой настойкой, поскольку желание закурить может возникнуть в самый неподходящий момент.

Следует учитывать, что этот способ категорически противопоказан мужчинам и женщинам, работа которых связана с необходимостью концентрации внимания. Также не рекомендуется садиться за руль автомобиля, если вы решили бросить курить с помощью «дедовского метода». «Сахарный» подорожник обладает уникальным свойством снижать способности к концентрации внимания, поэтому последствия его применения в некоторых ситуациях могут быть плачевными.

Как известно, в народной медицине повсеместно используются лекарственные растения. В том числе, некоторые травы можно применять и для борьбы с никотиновой зависимостью.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с курением, известных с незапамятных времен, является следующий:

  • сухую траву плавуна булавовидного, копытня европейского и листья брусники соединить в одинаковых пропорциях и хорошо перемешать;
  • 1 столовую ложку полученной смеси залить стаканом горячей воды и оставить на 15-20 минут;
  • приготовленное лекарство следует разделить на несколько приемов и выпить в течение дня в те моменты, когда возникает желание покурить.

Кроме того, существует и еще одно применение приготовленной сухой травяной смеси – ее можно засыпать в курительную трубку и использовать вместо традиционных сигарет в минуты непреодолимого желания затянуться.

Сразу же после курения необходимо выпить залпом 400-500 мл минеральной воды. В идеале, курить трубку в этом случае следует не более 2 раз в сутки.

Естественно, что для курильщиков с длительным стажем употребления табачных изделий это количество может показаться слишком незначительным, поэтому допускается использовать трубку чаще, но с каждым днем уменьшать количество подходов к ней.

Каждый «дедовский» метод по-своему уникален и имеет определенные преимущества по сравнению с другими способами бросить курить. Между тем следует понимать, что ни один из них не сможет продемонстрировать хорошие результаты, если у курильщика изначально отсутствует желание побороть вредную привычку.

Именно поэтому, прежде чем приступить к опробованию любого из этих методов, необходимо очень хорошо разобраться в себе и понять, действительно ли вы хотите бросить курить или же просто проводите интересный эксперимент.

nekurok.ru

Способы бросить курить

Этот вопрос человечество задает себе на протяжении более пяти столетий – практически с самого начала своего тесного знакомства с табаком. Причем на самом деле подразумевается несколько больший смысл, чем вложено в эту короткую фразу. Люди хотят знать не просто о том, как бросить курить –, а как сделать этот процесс максимально незаметным и безболезненным.

Несмотря на то, что никотиновая абстиненция не является тяжелым состоянием, как ломка наркоманов, все-таки сопровождающие ее ощущения, что уж греха таить — не из приятных. И облегчить ее протекание – значит, обеспечить большую часть будущей победы над курением. Именно эту проблему призвана решить целая армия врачей, психологов, народных целителей, знахарей, деятелей альтернативной медицины и всех тех, кто так или иначе подвизается на ниве помощи людям, решившим навсегда расстаться с вредной привычкой. Вы хотите знать, как бросить курить с минимальными усилиями? Спросите у них!

Условно все способы, применяющиеся для борьбы с курением, можно разделить на несколько категорий – в зависимости от метода действия, положенного в основу панацеи. Попробуем их таким образом классифицировать.

Эффективность всех нижеперечисленных способов может отличаться. Большинство из них вряд ли можно назвать научно обоснованными —, но курильщик, измученный своей пагубной привычкой, зачастую может решить воспользоваться и более экзотическими методиками. Истина, наверное, где-то посередине.

По крайней мере, и в этом случае действует извечное стратегическое правило: чтобы победить врага, надо его изучить, а знание — самое главное оружие. Поэтому настоятельно рекомендуем вам зайти в нашу «библиотеку» — раздел «Статьи», где собрано множество интересных тематических материалов, посвященных разнообразным аспектам борьбы с курением. Ведь какой бы способ бросить курить вы не избрали для себя, полезная информация только увеличит ваши личные шансы на успех.

Некурим.ру рекомендует

  1. Продукция НИКОРЕТТЕ®
  2. Комментарий советника НИКОРЕТТЕ®
  3. Сигареты Захарова
  4. Биомагниты Zerosmoke
  1. Метод Аллена Карра.
  2. Метод Тимура Мамедова.
  3. Метод Владимира Жданова.
  4. Метод Геннадия Шичко.
  5. Метод Юрия Соколова.
  6. Метод Александра Конобеевского.
  7. Метод Алексея Красильникова.
  8. Метод Пола Маккены.
  9. Метод С. В. Барановой.
  10. Метод И. Ирис.
  1. Биологически активные добавки и гомеопатия.
  2. Заменители сигарет (псевдосигареты).
  3. Фитосигареты (травяные сигареты).
  4. Электронные сигареты.
  5. Иглорефлексотерапия.
  6. Медицинский гипноз (кодирование).
  7. Дыхательная гимнастика.
  8. Лекарственные препараты.
  1. Молочные сигареты.
  2. Ногти.
  3. Сырные палочки.
  4. Монпасье и семечки.
  5. Настойки и отвары.

Софт в помощь

Антитабачные девайсы и гаджеты

Некурим.ру рекомендует

Сигареты Захарова

Сигареты Захарова содержат натуральный табак. Но состав содержимого – секрет изобретателя. Они не вреднее и не полезнее обычных сигарет. При этом «начинка» сигарет, наряду со схемой курения, способствует снижению тяги к табаку – так как содержит специально подобранную смесь «табачной мешки».

Эта табачная формула лечебных сигарет Захарова имеет определенный вкус, практически ни чем не отличающийся от обычных сигарет и воздействует на органолептические ощущения курильщика в купе с рядом психологических факторов – в результате чего снижается как тяга к курению.

Подробнее...

Биомагниты Zerosmoke

Среди средств, направленных на помощь тем, кто решил бросить курить, появился набор для терапевтического массажа биологически активных точек уха с торговым названием Zerosmoke.

Это инновационное, абсолютно новое решение используемое в качестве средства отказа от курения(и не только сигарет, но еще и марихуаны и спайса). Zerosmoke — два биомагнита, помещаемых в определенные точки уха. По сути, это акупунктурное воздействие на определенные точки ушной раковины, то есть аурикулотерапия.

Подробнее...

Авторские методики

Что удивительно, здесь в большинстве случаев представлены методики, разработанные людьми, далекими от медицины. Довольно обширная группа способов бросить курить. Чаще всего в основу подхода заложен определенный аутотренинг.

"Легкий способ бросить курить" Аллена Карра

Карр – бывший бухгалтер, классический образец того, как убежденный человек может увлечь личным примером, основатель сети клиник «Easyway». Его методика основана на преодолении страха, посещающего курильщика каждый раз, когда он задумывается о том, чтобы расстаться со своей привычкой. Кроме того, в методику Карра входит разрушение стереотипов получаемого от курения удовольствия. «Бросить курить? Легко!» — утверждает Аллен Карр, и в это уже поверили миллионы людей по всему миру. 

  1. Читать онлайн «Легкий способ бросить курить»
  2. Скачать «Легкий способ бросить курить» в RTF формате
  3. Скачать «Легкий способ бросить курить» в MP3 формате

Метод Тимура Мамедова

Автор данной методики – биофизик Тимур Мамедов, предлагающий российским курильщикам курс дистанционного психологического тренинга «Stopsmoke». Главный упор делается на осознание истинных мотивов, заставляющих человека хвататься за сигарету. По утверждениям автора, данная методика за 5 лет помогла избавиться от табачной зависимости более, чем тысяче человек.

Метод Владимира Жданова

Профессор В. Г. Жданов – кандидат физико-математических наук, известен своей активной пропагандой трезвеннического образа жизни. Основной инструмент методики Жданова – познавательные лекции (в Сети они распространяются на сервисах типа Youtube), в которых профессор, очевидно обладающим ораторским даром, доказывает вред курения.

Видео:

  1. Видео-лекция В.Г. Жданова о вреде курения
  2. Оружие геноцида: самоубийство людей и его механизмы
  3. О решении алкогольной и табачной проблем

Аудио:

  1. Оружие геноцида: самоубийство людей и его механизмы

Метод Геннадия Шичко

Геннадий Шичко, фронтовик, инвалид ВОВ, после окончания войны закончил психфак ЛГУ. Его методика глобальна и предполагает избавление от всех вредных привычек путем «перепрограммирования сознания». Курс рассчитан на 10 занятий. Предполагается ведение подробных отчетов, дневников и заполнение разнообразных анкет как метод самоорганизации курсанта. Используются такие психотехники, как внушение (в т.ч. в состоянии транса), самовнушение, НЛП. Многие лекции сопровождаются аудио- и видеоматериалом. Основал общество «Оптималист».

  1. Метод Геннадия Андреевича Шичко

"Действенный способ расстаться с сигаретой" по Соколову

Ю.А. Соколов – выдающийся общественный деятель, последователь знаменитого Г.А. Шичко. Его методика «противокурения» строится на 7 занятиях, требующих аутофиксации. В оригинале уроки должны сопровождаться специальной релаксирующей музыкой. По утверждению автора, эффективность составляет более 30 тысяч излеченных от табакозависимости за 10 лет.

  1. Читать онлайн «Действенный способ расстаться с сигаретой»
  2. Скачать «Действенный способ расстаться с сигаретой» в RTF формате

“Бросаем курить» по Конобеевскому

Здесь все посложнее – недаром, ведь автор практически единственный в группе кандидат психологических наук. Аудиовизуальная программа, распространяющаяся на CD/mp3, разработана Конобеевским М.А, замдиректора НИИ психотехнологий им. Смирнова И. В. Автор уверяет, что в фабуле закодированы неосознаваемые команды, воспринимаемые путем 2-часового просмотра слайд-шоу и прослушивания «лечебной музыки».

Метод Алексея Красильникова

Ещё в мою бытность студентом медицинского института, во время многочисленных обходов и осмотров больных мне бросился в глаза тот факт, что большинство сердечников -—худые люди. И многих из них связывает ещё одно обстоятельство: длительный стаж курения. Во многих медицинских исследованиях эта взаимосвязь чётко прослеживается. Оказалось, все они имеют проблемы с сердцем.

Подробнее о методе…

Метод Пола Маккены

Пол Маккена — американский психотерапевт, практикующий методы воздействия на пациентов с помощью гипноза. Называя себя гипнотерапевтом, Маккена строит свою методику на нескольких положениях и приемах, разработанных им самим за многолетнюю практику.

Подробнее о методе…

Метод С. В. Барановой

С.В. Баранова — автор отечественной методики, позволяющей распроститься не только с курением, но и с алкоголизмом, перееданием, игроманией, интернет – зависимостью, а также помочь наркоманам и их родным в борьбе с пагубной привычкой.

Подробнее о методе…

Метод И. Ирис

Ирина Ирис, психолог по образованию, и бывшая злостная курильшица. Перепробовав множество способов, взяла от каждого все самое лучшее, скомпилировав полученные знания в свой собственный легкий способ, который назвала «Как избавиться от курения и стать счастливым!». Автор считает, что самое главное в избавлении от никотиновой зависимости — осознанный подход к проблеме. А именно, следует осознать вред и ненужность курения; очистить свое мышление и сознание, сформировав новый образ жизни. То есть, стать некурящим сначала в голове; и очистить свой организм от накопившихся табачных смол.

Ирина ведет бесплатную рассылку, тексты содержат несложные задания, помогающие прийти именно к осознанию, а через него и к освобождению от курения: http://sigaretamstop.ru/sellpage/ Также имеется продвинутый недорогой игровой тренинг с онлайн поддержкой.

Подробнее о методе…

Лекарственные средства

Данная группа представлена либо препаратами никотинзаместительной терапии, либо антидепрессантами. Действие первых основано на восполнении нехватки никотина в организме на период абстиненции, что должно облегчить симптомы отвыкания. Для этого выпускаются различные лекарственные формы, кроме таблеток – жевательные пастилки, резинки, никотиновые пластыри, ингаляторы и т.д.

Увы, существует определенный риск получить в итоге зависимость от средства, избранного для борьбы с курением. Антидепрессанты призваны подавить неприятные эмоции, снять стресс, вызванный отказом. Здесь также возможно получить привыкание. Принципиально новым методом может стать разрабатываемая в настоящий момент «вакцина от курения», стимулирующая выработку антител, связывающих молекулы никотина в крови. В результате никотин не может достичь мозговых «центров удовольствия».

Биологически активные добавки и гомеопатия

В эту группу входят вещества, используемые в качестве «лекарств от курения», но таковыми не являющиеся по сути – так как не обладают фармакологическим эффектом. Говоря о БАД, мы обычно забываем важное обстоятельство «к пище». По своей сути БАД — пограничные решения между едой и лекарствами. Как правило, для их производства используется натуральное сырье – традиционные лекарственные растения, применяемые в народной медицине, часто комбинируемые с витаминно-минеральным комплексом. Гомеопатический же подход подразумевает микродозы активного вещества (не выявляемые на химическом анализе). И в том, и в другом случае совершенно отсутствуют побочные эффекты терапии.

Чаще всего для борьбы с курением применяются следующие лекарственные растения, известные своим релаксирующим, седативным, бронхолитическим и муколитическим эффектом: пустырник, мята, аир болотный, крапива, чабрец, тимьян, девясил, шиповник и др.

В свою очередь, гомеопатами используются такие монопрепараты, как Табакум, Нукс вомика, Стафизагрия, Пульсатилла и др. БАДы и гомеопатические средства выпускаются в различных лекарственных формах: фиточаи, жевательные пастилки, гранулы, эликсиры и настойки, карамель.

  1. Антиник — фиточай
  2. БАД Чьяванпраш: для восстановления здоровья курильщика
  3. БАД Трипхала: для восстановления здоровья курильщика
  4. Антиникотин
  5. Монастырский чай от курения

Подробнее о биологически активных добавках.

Заменители сигарет (псевдосигареты)

Известно, что химическая зависимость от никотина – это далеко не основная составляющая табачной зависимости. Наверное, не меньшую роль играет зависимость психологическая – в определенной ситуации заставляющая хвататься за «спасительную палочку». Более того, многие курильщики в числе табачных радостей называют ощущение дыма в легких, собственно затяжку. Увы, если лекарственные препараты способны обеспечить поступление столь желанного никотина в кровь, то затянуться пластырем или таблеткой вряд ли возможно. Здесь на помощь приходят псевдосигареты – своеобразные эмуляторы курения. Их можно курить, тем самым облегчая процесс отвыкания.

Фитосигареты (травяные сигареты)

Фитосигареты представляют собой травяные сборы из лекарственных растений, завернутые в папиросную бумагу. При курении выделяется дым с приятным «лесным» запахом, лишенный большинства «отягчающих обстоятельств» табачного – канцерогенных смол и тяжелых металлов. Некоторые производители идут еще дальше – объявляют, что дым от фитосигарет даже полезен, так как обладает успокаивающим и бронхолитическим действием.

  1. Травяные сигареты (фитосигареты)

Электронные сигареты

Электронная сигарета, или e-cigarette, являющаяся средством никотинзаместительной терапии, внешне — копия обычной. Но на самом деле это пластиковая трубочка со сложной электронной начинкой, внутрь которой вставляется сменный картридж. Основное отличие заключается в том, что никотин, используемый в электронных сигаретах, полностью очищен от вредных примесей, ответственных за большинство спровоцированных курением болезней. Дым от электронной сигареты также безвреден для окружающих, так как представляет собой, по сути, водяной пар – и даже приятно пахнет благодаря ароматизации.

  1. Подробнее об электронных сигаретах.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание, су-джок, акупунктура), популярная в последнее время для лечения всех болезней, основана на древней практике восточной медицины. Сущность ее заключается в воздействии специальными иглами на определенные точки, связанными нервными путями с конкретными участками мозга. Считается, что курение – рефлекс приобретенный, поэтому его можно таким образом корректировать. Приверженцы иглорефлексотерапии утверждают, что эффективность данного метода достигает 90% после прохождения курса из 5 процедур.

Медицинский гипноз (кодирование)

Эта методика часто применяется в совокупности с иглорефлексотерапией. Сделанное под гипнозом внушение ведет к подсознательному разрушению психоэмоциональных связей, обуславливавших тягу к курению. Для закрепления запрета могут использоваться стационарные иглы (которые нужно носить закрепленными в определенных точках ушей в течение 3-4 недель).

Дыхательная гимнастика

Вдыхать пассивно (через нос), выдыхать активно (через рот). Представьте себя паровозом – начните медленно, затем увеличьте темп. Цикл из 30 выдохов, затем минута передышки. До 5 циклов утром и вечером, ну и каждый раз, когда захочется курить. Кроме отвлечения от мыслей о курении, эта гимнастика позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных последствий табакозависимости.

Лекарственные препараты

Среди наиболее известных препаратов можно выделить продукцию "Никоретте", никотиновые пластыри, микротаблетки. Табекс, Чампикс, Лобелин, Цитизин, Зибан, жевательные пастилки «Никотинел». Подробнее о них можно прочитать в разделе «Лекарственные средства».

Народные средства

Когда бессильна официальная и альтернативная медицина, опробованы все средства и рецепты, на помощь приходит источник неистощимой мудрости – народ. Поскольку вы наверняка не первый и не последний бросающий курильщик, можете быть уверены – множество способов, которые невозможно найти ни в одной книге, регулярно применяются людьми всех возрастов и наций. Некоторые говорят, что они даже действуют! Итак, приобщаемся:

Молочные сигареты

Пожалуй, самый известный народный метод отучения заядлого курильщика. Сигарета вымачивается в молоке и сушится на батарее. После чего выкуривается. Благодаря поистине тошнотворному вкусу «продукта» должно наступить физиологическое отвращение к табакокурению.

Ногти

По аналогичному принципу — стимуляции отвращения к курению — действует и этот народный способ. Настриженные ногкти аккуратно заталкивают в фабричную сигарету и выкуривают полученный «микс». Говорят, ощущения непередаваемые, особенно в плане запаха — многим после такого опыта курить не захочется больше никогда.

Сырные палочки

Психологи бы назвали это заместительной терапией. Нарежьте сыр палочками по размеру сигарет, положите их в пачку. При возникновении желания курить – доставайте и жуйте.

Монпансье и семечки

Здесь главное – отвлечь себя от неотступных мыслей о курении. Как говорят, нет ничего более навязчивого, чем семечки – вот и представится случай проверить. Каждый раз, когда захочется курить – ешьте семечки (или монпансье, это такие мелкие леденцы). Семечки (или монпансье) vs желание закурить – что победит?

Настойки и отвары

В качестве лекарственных трав используйте корневища змеевика, неочищенный овес или листья эвкалипта. Схема везде одна и та же: заварить кипятком, настоять, процедить. Единственная разница в способах применения: змеевиком полоскать рот перед курением 4-8 раз в день, овес употреблять вместо чая через 2-3 часа после еды (но не перед сном), а листья эвкалипта в течение 3-4 недель принимать как лекарство (по 50 мл) 5-7 раз в день. Кстати, для полосканий народная медицина рекомендует использовать также и содовый раствор.

  1. Подробнее о народных средствах.
  2. Бросить курить помогут обычные продукты.
  3. Настойка корня имбиря.

Софт в помощь

Для бросающих курить разрабатываются специальные программы. Они могут быть полезными как для самоорганизации и самоконтроля, так и выполнять просто развлекательную функцию – чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о курении. Например, «Калькулятор» поможет подсчитать, сколько средств вы сэкономите, перестав приносить доход табачным компаниям. Похожие услуги предлагает онлайновый «Счетчик некурения» (в процессе разработки) — с его помощью вы также сможете вести отсчет дням, прожитым без табака (существуют англоязычные аналоги: QuitTime, Quitometer, Hyperquit). Пройдя тест Фагерстрома, знаменитого шведского нарколога, вы определите степень выраженности никотиновой зависимости. Ну и напоследок – немного развлечений: 2d аркада SmokeAttack, смыслом которой является расстрел «курящих» шариков игроком по имени Oxy.

Антитабачные девайсы и гаджеты

Весь мир старательно пытается избавиться курения. Курильщиков загоняют в гетто – им нельзя курить в общественных местах. В кино больше не увидишь курящего персонажа, по крайней мере, положительного. Еще и дизайнеры создают гаджеты и девайсы, призванные помочь человеку бросить курить. Здесь, вы можете прочитать их обзоры.

  1. Антитабачная акупунктура
  2. Музыкальный дозатор сигарет
  3. Кашляющая пепельница
  4. Настольный дымопоглотитель
  5. Куртка курильщика
  6. Мобильный телефон M508 «Пачка сигарет»
  7. Часы «Пора бросать» (Quitting Time Watch)
  8. Счетчик сигарет
  9. Кашляющие зажигалки

Так-же бросающим предлагаются разнообразные тематические обои для десктопа и заставки — в общем, все, что напоминает борющемуся с желанием закурить о цели его страданий.

ne-kurim.ru

5 эффективных способов бросить курить

Решиться бросить курить — это всего лишь половина битвы.

Без сильной мотивации и базовых знаний Вам будет сложно освободиться от цепких пут табачного дыма.

Мы собрали пять эффективных способов бросить курить, которые завтра помогут Вам изменить жизнь.

По статистике Американской ассоциации легких, табакокурение и воздействие вторичного дыма отвечают более чем за 480 000 смертей ежегодно, только в Соединенных Штатах. Большинство детей и взрослых знают о многочисленных опасностях для здоровья, связанных с табакокурением, тем не менее «употребление табака по-прежнему является основной предотвратимой причиной смерти и заболеваемости в мире».

Отказавшись от сигарет, Вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность жизни, а также сохраните здоровье и жизнь окружающих. В первую очередь, своих близких.

Чтобы бросить курить, Вам потребуется не только изменить свое поведение, но еще и справиться с симптомами отмены, неизбежными при резком отказе от никотина. Вам нужно будет подыскать новые, не такие вредные способы управления настроением.

При правильной стратегии и боевом настрое Вы можете освободиться от никотиновой зависимости раз и навсегда, изменив к лучшему собственную жизнь.

Итак, наши пять способов бросить курить:

1. Подготовка к решающему дню

Когда Вы решите бросить курить, установите четкую дату. Выбирайте не слишком отдаленный день (чтобы не успеть передумать), и начинайте морально готовиться к нему.

Независимо от способа, в конечном итоге нужно решить, собираетесь ли Вы:

• Бросать курить прямо в день «Д», не сокращая количество сигарет сегодня • Бросать курить постепенно, снижая дозу никотина до нуля к назначенной дате

Исследования, которые сравнивали внезапное прекращение курения с постепенным уменьшением количества никотина, показали: ни один из способов не может обеспечить решающего превосходства по сравнению с другим. Оба хороши по-своему.

Вот несколько практических советов от Американского общества рака, чтобы помочь Вам морально-психологически и физически подготовиться к назначенной дате:

• Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о Вашей дате • Выбросьте дома и на рабочем месте все сигареты и пепельницы • Решите, собираетесь ли Вы использовать заместительную терапию никотином • Если планируете посещать группу поддержки, зарегистрируйтесь сейчас • Запаситесь карамелью, жевательной резинкой, соломкой или зубочистками • Окружите себя поддержкой, поговорив с родными или друзьями, прошедшими через никотиновую абстиненцию и успешно бросившими сигареты • Попросите курильщиков не доставать сигареты в Вашем присутствии • Если за плечами уже имеется опыт неудач, внимательно проанализируйте его

Ежедневный моцион — сигарета после чашечки кофе, вторая в перерыве между работой — все это уже работает на уровне рефлексов, мешая Вам отказаться от табакокурения. Нужно нарушить связь между триггером и курением, то есть поменять распорядок дня.

Что рекомендуется делать в назначенный день отмены:

• Не курите вообще • Оставайтесь все время занятыми • Начните использовать препараты, если необходимо • Посетите группу поддержки и поговорите с людьми • Пейте больше воды или соков • Откажитесь от спиртного • Избегайте людей, которые курят • Избегайте ситуаций, когда возникает желание закурить

Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз за день, но это пройдет. 

Следующие действия помогут справиться с соблазном:

• Выпейте глоток глотком, чтобы утолить жажду и успокоиться. • Откладывайте, пока тяга не пройдет. Желание курить обычно уходит за 3-5 минут. • Глубоко дышите. Дышите медленно через нос, считая до трех на вдохе и столько же на выдохе. Представьте, что ваши легкие наполняются свежим воздухом. • Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься. Например, прогуляйтесь.

Помните об этих четырех пунктах, которые помогут контролировать вредную привычку.

2. Заместительная терапия никотином

Чаще всего курильщики пытаются бросить без медикаментозной поддержки, надеясь исключительно на свою силу воли. К сожалению, только 6-10% этих попыток оказываются успешными. Силу никотиновой зависимости легко недооценить.

Заместительная терапия никотином может уменьшить тягу и симптомы отмены. Она предназначена для того, чтобы снабдить организм контролируемой дозой никотина, оберегая от воздействия других вредных веществ, содержащихся в табаке. Заманчивая альтернатива.

Существует пять основных форм заместительной терапии никотином:

• Кожные пластыри с никотином • Никотиновая жевательная резинка • Никотиновые пастилки (леденцы) • Рецептурный назальный спрей • Рецептурный ингалятор

Если Вы решили воспользоваться заместительной терапией, обсудите оптимальную лекарственную форму и схему приема со специалистом. Помните, что конечная цель пути — это не найти замену сигаретам, а полностью отказаться от никотина в любом виде.

При приеме никотина могут возникнуть симптомы передозировки, которые требуют обращения к врачу и коррекции дозы. Это головокружение, слабость, тошнота и рвота, быстрое или нерегулярное сердцебиение. Возможны симптомы аллергии.

3. Препараты без никотина

Эксперты FDA рекомендуют два препарата без никотина, которые действительно помогают бросить курить. Это бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).

Бупропион действует на химические медиаторы в мозге, играющие ключевую роль в поддержании никотиновой зависимости; уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимается в форме таблеток на протяжении 12 недель. Если Вы успешно бросили курить за это время, можете использовать препарат еще 3-6 месяцев, чтобы снизить вероятность рецидива пагубной зависимости в будущем.

Варениклин подавляет никотиновые рецепторы в мозге, что приводит к уменьшению удовольствия, которое Вы получаете от табака, и контролирует симптомы отмены никотина. Варениклин также используется на протяжении 12 недель. Как и в случае с бупропионом, терапию можно продолжить еще на 12 недель, чтобы снизить вероятность рецидива.

Риски при использовании перечисленных препаратов:

• Внезапные поведенческие изменения • Неконтролируемая агрессия и враждебность • Суицидальные мысли и попытки

Обязательно поговорите со своим врачом перед применением любого из этих средств!

4. Психологическая помощь курильщикам

Эмоциональная и физическая зависимость, которую Вы испытываете при курении, бросает серьезный вызов даже сильным духом. Чтобы отказаться от сигарет, не стесняйтесь получить профессиональную психологическую помощь. Это вовсе не признак слабости.

По мере исчезновения симптомов физической зависимости Ваше психоэмоциональное состояние также будет стремительно улучшаться. Было продемонстрировано, что сочетание медикаментозной терапии с психологической помощью увеличивает шансы на длительное прекращение курения более чем на 25%.

Психологическая помощь может оказываться в самых разных формах, включая очные консультации специалиста, письменные материалы, горячие линии, группы поддержки в социальных сетях, мотивирующая видеоинформация.

5. Альтернативные способы бросить курить

Некоторые находят альтернативные методы лечения полезными. Но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что любой из них улучшает Ваши шансы освободиться от табачного дыма. Иногда эти методы могут заставить человека курить больше.

Вот что советуют попробовать зарубежные специалисты:

• Фильтры • Электронные сигареты • Табачные палочки и полоски • Никотиновые напитки, леденцы и бальзамы для губ • Гипноз, акупунктура, йога и медитация • Мобильные приложения для курильщиков • Холодная лазерная терапия • Магнитная терапия • Травы и добавки

Электронные сигареты помогут бросить курить

В настоящее время США и ряд других развитых стран не разрешают продавать е-сигареты как средство для лечения никотиновой зависимости. Тем не менее, многие курильщики рассматривают их как альтернативное средство, чтобы бросить курить.

На данный момент электронные сигареты являются предметом горячих научных дискуссий.  Исследования показали, что электронные сигареты не так сильно вызывают привыкание, как обычные сигареты. В дальнейшем от них значительно проще отказаться.

Но у медали есть обратная сторона.

Другие исследования говорят нам, что электронные сигареты потенциально так же опасны, как традиционные сигареты. Они тоже повреждают ДНК, увеличивают жесткость артерий, повышают давление и пульс.

Лучший способ бросить курить — это составить четкий план и придерживаться взятых обязательств. Это не удача, а настойчивость в достижении поставленной цели.

medbe.ru