Как правильно делать кувырок вперед? Как кувырки делать


Как правильно делать кувырок вперед?

как правильно делать кувырок вперед

Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры. В большинстве случаев люди не знают правильную технику выполнения, а это может стать причиной получения травм. Предлагаем разобраться, как научиться делать кувырок вперед по всем правилам. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, например, с руками и без них.

Как правильно делать кувырок вперед?

Начнем с самого простого варианта, так называемой классики. Выполнять упражнения необходимо в большой комнате, чтобы было много свободного места, поскольку существует риск во что-то врезаться, сломать и получить травму. Кувыркаться рекомендуется на мягкой поверхности, поэтому если нет мата, постелите несколько одеял. Если тренируетесь на улице, то можно отдать предпочтение наклонной поверхности, чтобы сила тяжести была некой помощью, но не кувыркайтесь на крутых горках. После этого можно переходить к тренировке. Начать выполнение любого упражнения, рекомендуется с легкой разминки, чтобы привести связки и мышцы в тонус.

Как поэтапно делать кувырок вперед:

  1. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать на край мата, соединив ноги и немного присев. Руки поставьте перед собой на ширине плеч, согнув немного локти.
  2. Голову направьте между рук, прижимая подбородок к груди. Делая кувырок, важно не опираться на шею, поскольку это может привести к получению травмы. Безопасно делать кувырок вперед, переводя вес тела на лопатки, так как можно не бояться, что произойдет защемление позвонков.
  3. Подайте тело вперед, перекатываясь на лопатках таким образом, чтобы бедра прошли над головой. Что касается положения ног, то есть два варианта. Можно их выпрямить и согнуть только, в конце кувырка, чтобы встать. Гимнасты считают, что лучше всего прижимать ноги к животу. Попробуйте оба варианта, чтобы подобрать наиболее удобный. как научиться делать кувырок впередРуками рекомендуется обхватить ноги возле колен или лодыжек, чтобы они не мешали. Во время выполнения кувырка спина должна быть округленной.

Выполнять кувырок нужно ровно, не заваливаясь в сторону. Двигайтесь по линии позвоночника. Если спину не округлить или рано выпрямить, то выполнить упражнение не получится. Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо поставить полную стопу на мат и разогнуть колени.

Многих интересует, как научиться делать кувырок вперед, если боишься. В таком случае рекомендуется иметь рядом человека, который бы смог направить и подстраховать при необходимости.

kak-bog.ru

Как правильно делать кувырок назад?

как правильно делать кувырок назад

Кувырки являются одной из основ спортивной гимнастики и акробатики. Обычно эти элементы разучиваются еще в школе на уроках физкультуры. Если вы забыли, как правильно делать кувырок назад, мы поможем вспомнить технику выполнения этого базового элемента.

Подготовка к выполнению кувырка

Кувырок – это упражнение, во время которого производится переворот туловища через голову на горизонтальной поверхности. Для правильного исполнения этого элемента нужно усвоить несколько аспектов, которые помогут сделать его правильно и безопасно.

Отвечая на вопрос, как научиться делать кувырок назад, нужно акцентировать внимание на группировке тела. Сгруппироваться означает максимально плотно подобрать колени к груди, округлить позвоночник и согнуть голову вперед. Для подготовки к такому положению нужно сделать несколько разминочных упражнений для шеи и спины – растянуть шейные позвонки и сделать несколько наклонов вперед и назад.

Как правильно научиться делать кувырок через голову?

Существует несколько видов группировки тела – сидя, лежа на спине и в положении полуприсев. До того как научиться делать кувырок, надо в первую очередь отработать способы группировки. Легкость выполнения упражнения зависит от двух факторов – группировки тела и скорости толчка в процессе выполнения.

Выполнять упражнение нужно на мате. Исходное положение – упор присев на край мата. Само упражнение можно разбить на несколько этапов:

  1. Группировка тела – спину округлить, подбородок плотно прижать к груди, руками обхватить голени ног.
  2. Толчок и перекат – необходимо интенсивно, но не резко оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину. Если одними ногами оттолкнуться не получается, то можно помочь себе руками, упершись ими в пол.
  3. Переворот – в процессе переката на спине ноги нужно разомкнуть, вытянуть и закинуть за голову. Руками можно помогать туловищу, для чего ладонями необходимо упираться в пол.

Новичкам на первых порах сложно правильно выйти из кувырка, ведь здесь нужна техника выпрямления ног и восстановления опоры. Но уже после нескольких тренировок эта проблема исчезает.

как научиться делать кувырок

kak-bog.ru

Как делать кувырки | Как научиться кувыркаться правильно

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с кувырком, ведь это основа акробатики. Если не умеешь делать кувырки, никогда не сделаешь сальто. Это базовое упражнение для развития дальнейших акробатических умений. Видов кувырков существует много, в зависимости от того, какая конечная цель акробатического движения.

По своей сути, кувырок – это вращение корпуса через голову. Такое вращение происходит по линии позвоночника, поэтому в мерах безопасности следует тренироваться только на мягкой поверхности. Для выполнения элементарного кувырка с позиции сидя, нужно сесть на корточки, поставить руки на пол, потом силой оттолкнуться вперед и прижать голову к плечам. При этом колени нужно обхватить руками, чтобы тело в процессе кувырка было похоже на шар. Следуя инерции, ноги станут в начальное положение.

Кувырок спиной или кувырок назад совершается аналогическим образом, только назад. Кувырок начинается с позиции сидя на корточках спиной вперед, отталкиваясь руками, следует прижать к себе колени и голову. Но при этом голову нужно убрать в бок, чтобы кувырок прошел через плечо. Возвращение в начальную позицию зависит от силы, с которой отталкиваетесь.

Если кувыркаться на твердой поверхности, нужно использовать кувырки через плечо. Они совершаются по диагонали через всю спину от правого плеча до левой ноги. Правильный кувырок – это полное отсутствие касания земли ни одной костью. Таким образом, отсутствуют ушибы и травмы. Учиться такому кувырку лучше с позиции сидя, но делать можно с любой позиции. Для этого нужно поставить правую ногу вперед, а левую сзади. Напротив правой ступни нужно положить левую ладонь, а правую ладонь разместить между левой ладонью и правой ногой. При правильном размещении происходит наклон правого плеча вперед, нужно добавить усилий при инерции и сделать кувырок. В момент касания плеча земли, ноги следует прижать к себе.

Сделать кувырок правильно сразу получается не у всех, на это нужен опыт. А соблюдение правил выполнение движений позволит избежать травм.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

Как научиться делать сальто в домашних условиях: вперед и назад

Выполнить ловкий прыжок с переворотом назад или вперед – сальто – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки. Можно с восхищением наблюдать, как спортивные дети с легкостью выполняют кувырки и колеса, демонстрируют превосходную растяжку. Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, сделает сальто. Другой вопрос – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говориться: «Было бы желание»!

сальто

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему научиться делать сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто необходимо предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Как научиться делать сальто

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое необходимо довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как научиться делать только переднее сальто, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

  1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
  2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
  3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делаться сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона необходимо делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро научиться делать сальто назад, необходимо отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

  1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
  2. Оттолкнитесь и делайте кувырок, обхватив колени руками;
  3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо делать с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке необхомо делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются.  Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе.  Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй ногой производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское сальто.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

место тренировок

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

bezpuza.ru

Как правильно делать кувырок вперед. Как правильно делать. Kak-Delat-Pravilno.ru

Как правильно делать кувырок вперед?

Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры. В большинстве случаев люди не знают правильную технику выполнения, а это может стать причиной получения травм. Предлагаем разобраться, как научиться делать кувырок вперед по всем правилам. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, например, с руками и без них.

Как правильно делать кувырок вперед?

Начнем с самого простого варианта, так называемой классики. Выполнять упражнения необходимо в большой комнате, чтобы было много свободного места, поскольку существует риск во что-то врезаться, сломать и получить травму. Кувыркаться рекомендуется на мягкой поверхности, поэтому если нет мата, постелите несколько одеял. Если тренируетесь на улице, то можно отдать предпочтение наклонной поверхности, чтобы сила тяжести была некой помощью, но не кувыркайтесь на крутых горках. После этого можно переходить к тренировке. Начать выполнение любого упражнения, рекомендуется с легкой разминки, чтобы привести связки и мышцы в тонус.

Как поэтапно делать кувырок вперед:

  1. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать на край мата, соединив ноги и немного присев. Руки поставьте перед собой на ширине плеч, согнув немного локти.
  2. Голову направьте между рук, прижимая подбородок к груди. Делая кувырок, важно не опираться на шею, поскольку это может привести к получению травмы. Безопасно делать кувырок вперед, переводя вес тела на лопатки, так как можно не бояться, что произойдет защемление позвонков.
  3. Подайте тело вперед, перекатываясь на лопатках таким образом, чтобы бедра прошли над головой. Что касается положения ног, то есть два варианта. Можно их выпрямить и согнуть только, в конце кувырка, чтобы встать. Гимнасты считают, что лучше всего прижимать ноги к животу. Попробуйте оба варианта, чтобы подобрать наиболее удобный. Руками рекомендуется обхватить ноги возле колен или лодыжек, чтобы они не мешали. Во время выполнения кувырка спина должна быть округленной.

Выполнять кувырок нужно ровно, не заваливаясь в сторону. Двигайтесь по линии позвоночника. Если спину не округлить или рано выпрямить, то выполнить упражнение не получится. Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо поставить полную стопу на мат и разогнуть колени.

Многих интересует, как научиться делать кувырок вперед, если боишься. В таком случае рекомендуется иметь рядом человека, который бы смог направить и подстраховать при необходимости.

У многих мужчин есть комплекс из-за размера полового члена, что становится причиной возникновения проблем в сексуальной жизни. В этой статье вы сможете найти описание медицинских способов, а также народных методов, которые помогут увеличить головку члена.

Желание увеличить силу удара может возникнуть по разным причинам, но схема достижения результата одинаковая. В этой статье вы сможете получить советы, как увеличить силу удара, а также вы найдете упражнения, которые помогут достичь желаемого.

Многие люди, занимающиеся йогой, рано или поздно хотят научиться стоять на голове. В этой статье вы сможете найти советы, а также описание подробной инструкции, которая позволит правильно стоять на голове и избежать травм.

Эта статья поможет научиться правильно бить кулаком, чтобы избежать травмы. Однако, следует понимать, что наряду с теоретическими знаниями, очень важны практические занятия и регулярные тренировки.

Как научиться делать "мостик" и "кувырок вперед"

В данной статье я хочу вам рассказать, как научиться некоторым простым элементам из такого увлекательного вида спорта, как акробатика . Для начала рассмотрим мостик и кувырок вперед .

Как научиться делать мостик

Учиться делать мостик лучше из положения лёжа. Положите на пол какой-нибудь не скользкий ковер и снимите носки. Лучше всего, если ваша одежда будет состоять из коротких шорт и футболки.

Далее вам нужно будет лечь на ковер, выпрямить ноги и вытянуть руки, чтобы руки лежали параллельно вашему телу и были прижаты к ушам. Затем надо согнуть ноги, подвинув пятки к ягодицам. Руки согните в локтях так, чтобы пальцы были направлены к плечам. После этого постепенно выпрямляйте ноги, потом руки. Если же делать мостик на скользкой поверхности, то у вас он не получится.

Для данного элемента, как мостик, вам понадобятся дополнительные упражнения. Важно накачатьруки, делая отжимания и упражнения на турнике. понемногу учась подтягиваться. Ноги вы можете накачать выполняя самые разные упражнения: приседания, выпрыгивания из положения сидя, запрыгивания на скамейку и т. д. Для данного упражнения еще должна быть неплохая растяжка. Делайте складки, шпагаты и т. д. В скором времени вы научитесь делать мостик. После этого можно приступить к мостику из положения стоя .

Как научиться делать кувырок вперед

Теперь мы разберемся, как сделать кувырок. Для начала вы должны постелить мягкий мат, чтобы не удариться головой. Далее сесть в упор, присев на корточки, подняв пятки и поставив руки вперед. Подбородок нужно прижать к середине ключицы.

Теперь надо резко оттолкнуться ногами, переворачивая себя через голову и сразу же обхватить руками ноги, т. е. «взять группировку». Делая группировку, вы должны обхватить руками ноги вплотную, разведя колени, но стопы оставить вместе. Закончить кувырок вам тоже нужно будет в упор присев, точно так же, как начинали. Теперь вы знаете саму технику выполнения кувырка вперед.Конечно, для начала можно кувыркаться через плечо, но все же лучше научиться делать его через голову, так как такая техника правильнее, а в дальнейшем кувырок вам поможет, научиться делать сальто.

Чтобы быстрее научиться кувырку вам нужно будет накачать пресс. потому что без дополнительных упражнений вы просто будете заваливаться набок. Вот несколько упражнений для пресса: положить ноги под скамейку, лечь на мат, поднимать и опускать туловище, не делая рывков. Также идеально подойдет поднимать ноги, лежа на спине. Такое упражнение сделает сильными и ваш пресс, и ноги. Еще можно, повиснув на перекладине, поднимать ноги до 90 градусов.

В данной статье я постарался объяснить, как делать простые акробатические элементы, такие как мостик и кувырок вперед. Если зададитесь целью, в скором времени вы обучитесь данным элементам. Главное - это хотя бы раза четыре в неделю заниматься, повторяя упражнения и понемногу совершенствуя элементы. Представленные выше элементы - это лишь первые из тех, которые обязательно нужно уметь делать в акробатике.

3 комментариев
  • Ariska
  • 4.06.2016 - 13:22
  • v

В детстве я ходила в цирковую школу, какое-то время и делать мостики, кувырки вперед, шпагаты, корзиночки и прочие вещи, мне было довольно легко. Но сейчас уже не смогу ничего из этого сделать, потому что все заброшено давным давно и учиться сейчас с нуля, мне было бы очень трудно.

  • Джоник
  • 4.07.2015 - 14:20
  • v

Ну, вообще если, например вас столкнули с небольшой высоты, то вы можете быстро сгруппироваться, и это поможет вам не сломать какую-нибудь кость, или вообще позвоночник. Кувырку обучают во многих войсках.

Да уж - правильно делать кувырок - жизненно важно. Так как неправильно сделанный кувырок чреват тем, что можно самому себе сломать шею и вообще может все очень плохо закончится. И это проверено еще в далеком детстве, когда я кувыркался на диване и однажды не очень удачно сделал кувырок - мало не показалось - шея очень сильно и долго болела.

  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Как научиться кувыркаться, статья с видео

Умением правильно кувыркаться пользуются не только спортсмены. В повседневной жизни, например, при падении, удачно выполненный кувырок, позволит избежать травматизма. Если есть желание самостоятельно улучшить функции своего вестибулярного аппарата, нужно, прежде всего, технически верно научиться делать это базовое акробатическое упражнение.

Обязательные правила для выполнения кувырков

Для начинающих гимнастов важно неукоснительное соблюдение следующего алгоритма действий:

  1. Для тренировки выбирается достаточно просторная и мягкая поверхность, где отсутствуют препятствия. Это может быть покрытый ковром или матрасом пол либо ровная травянистая площадка.
  2. Во время занятий должен присутствовать партнер для подстраховки.
  3. Перед началом тренировки ничего не есть и не пить.
  4. Чтобы избежать мелких травм и растяжения мышц, нужно провести небольшую разминку:
  • для шеи – выполнить вращательные круговые движения головой и вперед-назад;
  • для растяжки запястий – одной рукой мягко потянуть назад пальцы другой руки и наоборот;
  • для бедер и икроножных мышц – поставив ноги на ширину плеч, выполнить наклоны вперед, пытаясь коснуться земли кончиками пальцев рук.

Техника выполнения обычного кувырка вперед несложная, однако, нужно придерживаться определенных правил. Классический вариант начальной позиции для новичков – исходное положение сидя. Это значит, что необходимо поставить ноги вместе, присесть, положив согнутые в локтях руки перед собой на землю, упершись в нее раскрытыми ладонями. Голова должна быть наклонена вперед и вниз к груди достаточно глубоко, чтобы во время кувырка голова не касалась пола.

Начинать движение нужно, наклонившись вперед, и, отталкиваясь от пола ногами, распрямлять их. При этом одновременно сгибать руки и стараться сгруппировать тело в форме шара, т. е. подогнуть голову, скруглить спину, обхватить колени руками. Сила инерции приведет ноги в исходное положение. Необходимо помнить, что быстрота кувырка зависит от силы толчка ногами. Этой скорости должно хватить для того, чтобы встать без помощи рук.

Аналогично выполняется кувырок назад. Успешность этого упражнения зависит от того, насколько правильно и вовремя будут поставлены руки после переворота. Человек, стоящий сбоку и наблюдающий за выполнением кувырка, должен страховать исполнителя, придерживая его за поясницу в направлении движения.

18 февраля 2015

Источники: http://kak-bog.ru/kak-pravilno-delat-kuvyrok-vpered, http://inetsowet.ru/kak_nauchitsya_delat_mostik_i_kuvyrok_vpered.html, http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-kuvyrkatsya-statya-s-video.html

Комментариев пока нет!

kak-delat-pravilno.ru

Техника выполнения кувырка вперед. Как сделать кувырок вперед

Техника выполнения кувырка вперёд - это неотъемлемая часть занятий практически каждым видом спорта. Особая необходимость в совершенствовании техники плавных перекатов присутствует в таких видах спорта, как рукопашный бой, самбо, дзюдо, айкидо и многих других боевых искусствах.

Основа основ

Занимаясь боевым искусством, каждый ученик рано или поздно почувствует упражнение «кувырок вперёд» на практике. При освоении каждого приёма необходимо совершенствовать свою страховку, дабы адаптироваться под любые броски. Именно поэтому кувырок вперёд в группировке - это основа, которой должен владеть каждый. Человек, не способный вовремя сгруппироваться, теряет боевые свойства с первых попыток нападения противника.техника выполнения кувырка вперёд

Хороший кувырок – это безопасность занимающегося на протяжении всего занятия. При попытках выполнения переката вперёд важно не только внимательно слушать и выполнять указания тренера, но и самостоятельно руководить действиями или движениями любой группы мышц. Итак, как сделать кувырок вперёд? Начнём инструктаж!

Низкий кувырок: положение ног

Для профессионального овладения техникой хорошего кувырка важно научиться контролировать своё тело при небольших разворотах. Именно поэтому новичков сначала учат перекатываться в низком от татами положении, постепенно усложняя упражнение.

Ноги – это устойчивая опора нашего тела, поэтому от их постановки зависит дальнейшая траектория кувырка. Так как мы начинаем упражнение с низкого старта, важно принять правильную позу. Правая нога в согнутом состоянии упирается коленкой в татами. В это время левая нога, согнутая в колене, образуя прямой угол, упирается полной стопой в тот же борцовский ковёр.

Занимаясь правильной постановкой ног, необходимо учитывать особенности строения тела. Как правило, техника выполнения кувырка вперёд подразумевает произвольную постановку ног, в соответствии с вышеперечисленными критериями. Однако практика показывает, что наиболее оптимальный вариант выглядит следующим образом: левая нога выставлена вперёд без нарушения прямого угла в колене, а правая нога образует с ней перпендикуляр.

Низкий кувырок: положение рук

Следующее, на что необходимо обратить внимание, – положение рук. Техника выполнения кувырка вперёд с низких позиций подразумевает образование окружности посредством использования рук.кувырок вперёд в упор присев

Представьте, что вы обнимаете невероятно большой воздушный шар. Для того чтобы сделать кувырок, вам необходимо развернуть ладошки от себя и поставить на татами рядом с коленом правой ноги. Невероятно важно прижать голову к груди – это спасёт вас не только от болезненных ощущений, но и от спортивных травм и переломов, которые незаметно могут подкрасться к любому новичку.

Подобное положение тела обусловлено тем, что ученику необходимо успеть во время кувырка так сгруппировать своё тело, чтобы полностью обезопасить себя от получения какой-либо травмы. А добиться успешного результата можно лишь при условии строгого соблюдения позиций, инструкций и регулярных тренировок.

Низкий кувырок вперёд: процесс освоения

Итак, перед выполнением этого сложного упражнения вы хорошо размяли мышцы шеи, рук, туловища, теперь можно приступить непосредственно к освоению переката.

Кувырок вперёд в упор присев преследует следующую цель: прокатиться по линии плеч, а также не уйти с ровной траектории кувырка. Как показывает практика, с первого раза никому не удаётся освоить это упражнение. Поэтому важно постоянно практиковаться и не останавливаться на достигнутом.методика обучения кувырку вперёд

Толчком для переката служит сила правой ноги, что находится сзади. Как только вы почувствовали тягу, несущую вас вперёд, важно сразу плотно прижать подбородок к груди. Затем, стараясь не заваливаться на спину, довершить перекат до конца, останавливая ноги в том же положении.

Кувырок вперёд из стойки: положение ног

Как только при выполнении кувырка с низких позиций вы перебороли свой страх, можете пытаться делать перекаты из полноценной стойки на ногах. Важно также обратить внимание на то, что страховка с высоких позиций доступна лишь для тех, кто отлично выполняет упражнение из низкого положения. Поэтому, прежде чем «рваться в бой», стоит тщательнее отработать низкие кувырки, ведь в этом упражнении закладывается база.

как сделать кувырок вперёд

Техника кувырка вперёд и назад предполагает одинаковую постановку ног. Положение стоп остаётся практически неизменным. Колено правой ноги смотрит вперёд и находится в перпендикулярном соотношении с линией татами. Левая же стопа может находиться как под углом в 90 градусов в соотношении с другой ногой, так и под углом в 45 градусов. Данный факт также зависит от особенностей строения.

Левая нога немного согнута в колене, что позволяет сохранять устойчивость при любой атаке. Правая нога отставлена назад и полностью выпрямлена в колене. Расстояние между стопами должно быть равно линии от пятки до колена. Проверить и отрегулировать положение ног в соответствии с данным положением очень легко: просто опустите правое колено к левой пятке. Соединились? Смело поднимайтесь, вы приняли правильную стойку!

Кувырок вперёд из стойки: положение рук

Методика обучения кувырку вперёд из стойки подразумевает выработку должной «твёрдости» рук. При выполнении данного упражнения также не стоит забывать об огромном воздушном шаре, который мешает нам согнуть руки в локтях.

упражнение кувырок вперёд

Перед выполнением переката важно очень хорошо размять шею, уделяя внимание каждому её участку. Данное обязательство возникло в связи с высокой степенью риска получения травмы при освоении страховки. Если вам не хватило времени разминки для хорошего прогрева мышц (такое бывает у неопытных), поработайте с данным участком тела самостоятельно. Позднее, вы сможете привыкнуть к постоянному напряжению, которому подвергается каждая частичка шеи. Профессиональная техника выполнения кувырка вперёд требует значительных усилий и даже небольших жертв.

Кувырок вперёд из стойки: процесс освоения

Итак, вы полностью морально и физически готовы к совершенстованию страховки. Первый раз для каждого кажется страшным и опасным, однако несколько удачных попыток полностью меняют мнение в противоположную сторону.

Для совершения упражнения вам необходимо чуть присесть на колено сзади стоящей ноги, соответственно, немного согнуть колено передней – в зависимости от получившегося положения. Далее вы по той же траектории ставите «круглые» руки, соединённые в ладошках и повёрнутые локтями наружу, на татами. Голова плотно прижимается к груди, всегда помните об этом!кувырок вперёд в группировке

Затем вам необходимо лишь плавно оттолкнуться от ковра и прокатиться прямо вперёд. При выполнении данного упражнения техника кувырка вперёд и назад кажется необычайно трудной. Поверьте, даже если у вас не получается выполнение переката с десятого раза – тренируйтесь, и обязательно получится! Многие профессионалы своего дела, мастера спорта, тренеры, прежде чем начать занятия по освоению боевых приёмов, несколько месяцев отрабатывали страховку до идеального состояния.

А зачем она мне

Многое было сказано о страховке, приведена инструкция выполнения упражнения, описаны нюансы и так далее. Однако не каждый до конца способен понять, для чего же необходима профессиональная техника выполнения кувырка вперёд?техника кувырка вперед и назад

Для многих не секрет, что овладение страховкой и приёмами боевого искусства в первую очередь пригодится нам в бытовых условиях. И речь идёт не только о соблюдении пределов самообороны, но и важности кувырка. Неоднократно упоминаются случаи о том, что спортсмены, посвятившие всю свою жизнь бойцовскому ковру, использовали страховку, поскальзываясь на льду. Таким образом, отработанные до автоматизма движения тела и группировка мышц спасали человека от получения серьезных травм. Именно поэтому, если вы однажды научились координировать собственное тело, в дальнейшем можете не беспокоиться о получении переломов при падениях, ударах и других воздействиях – ваша техника кувырка этого не допустит! Теперь вы сможете легко рассказать о том, как сделать кувырок вперёд.

fb.ru

Как правильно делать кувырок назад и вперед?

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.как правильно делать кувырок назад и вперед

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад. как правильно делать кувырок назад и вперед

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.как правильно делать кувырок назад и вперед

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

  1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
  2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
  3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

  1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
  2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
  3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
  4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

как правильно делать кувырок назад и вперед

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

  • сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
  • затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
  • из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
  • последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Основные ошибки:

  1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
  2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

  1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
  2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
  3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
  4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
  5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям. как правильно делать кувырок назад и вперед

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Кувырок представляет собой простейший акробатический элемент, который практикуется в различных отраслях. Очень популярен кувырок вперед – обучение этому упражнению дети проходят еще в школе, чтобы улучшить вестибулярные ощущения, научиться правильно падать и быстро ориентироваться в пространстве. В таких спортивных дисциплинах, как акробатика и паркур, перекаты являются необходимым приемом, позволяющим избежать травм во время неудачных трюков или прыжков с большой высоты. Также кувырок может быть начальным этапом в изучении более сложных акробатических связок. Несмотря на всю простоту этого упражнения, не все способны сделать кувырок вперед. Техника выполнения его довольно проста, а потому учиться можно самостоятельно.

Противопоказания

Кувырок вперед, обучение которому не отнимет много времени, необходимо практиковать очень осторожно. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или шейным отделом (или их травмы), не рекомендуется практиковать данное упражнение без консультации с врачом. Старые повреждения могут усугубиться во время тренировок, а потому отнестись к этой ситуации необходимо предельно серьезно.

Также не стоит переходить к выполнению более сложных кувырков, до конца не усвоив их классический вариант.

Кувырок вперед через две руки

Ознакомившись с некоторыми предостережениями, можно перейти к подробной информации о том, как делать кувырок вперед. Для начала необходимо подготовить специальный гимнастический мат и расположить его в наиболее удобном месте. Можно, конечно, тренироваться и на улице, к примеру, на мягкой траве, предварительно очистив ее от всевозможного мусора, но лучше проходить обучение в максимально безопасных условиях.

Далее занимаем исходную позицию перед матом. Для этого нужно свести ноги вместе, согнуть их в коленях и немного присесть. Потом ставим перед собой руки, чуть согнув в локтях. Они должны располагаться примерно на ширине плеч.

Затем наклоняем голову между рук, подбородок должен быть плотно прижат к груди: чем плотнее он упирается в грудную клетку, тем меньше риск нанесения травмы. Важно помнить, что правильный кувырок вперед выполняется без упора на шею, иначе можно повредить шейные позвонки. А потому весь вес переносится на лопатки.

как правильно делать кувырок назад и вперед

На следующей стадии делаем сам кувырок вперед. Техника выполнения его такова: необходимо податься вперед и прокатиться по полу лопатками так, чтобы бедра прошли над головой. Руки нужно держать в первоначальной позиции, а спину оставлять согнутой. Не стоит сильно бояться переносить вес тела, поскольку слабый толчок не позволит завершить элемент. Главное – не заваливаться в сторону, а катиться по прямой линии, держа спину в изогнутом положении.

В процессе кувырка необходимо выпрямить ноги и оттянуть ступни. Сгибать колени надо только в самом конце упражнения, при подъеме на ноги. Некоторые гимнасты любят выполнять кувырок, прижимая ноги к животу. Если первый вариант окажется не слишком удобным, можно прибегнуть к этому способу.

В финальной стадии поднимаемся без помощи рук. Для этого ставим ступни на пол и разгибаем ноги, не касаясь мата руками. При подъеме на ноги руки поднимаются над головой. Вот как правильно делать кувырок вперед – ничего сложного.

как правильно делать кувырок назад и вперед

Кувырок через стойку на руках

Этот вариант кувырка более сложный, и его необходимо выполнять только после освоения классической версии. Данное упражнение начинается со стойки на руках. В исходной позиции ноги ставим на ширину плеч и выпрямляем тело. Теперь необходимо встать на руки и задержаться в таком положении примерно на одну секунду. Далее руки сгибаются, и тело начинает склоняться к земле. Теперь прижимаем подбородок к груди и выполняем кувырок вперед. Заканчивается элемент в позиции стоя с вытянутыми над головой руками.

как правильно делать кувырок назад и вперед

Это более сложный кувырок вперед. Техника выполнения должна быть на высоком уровне, иначе существует большая вероятность получения повреждений. Чтобы избежать травм, необходимо отточить по отдельности обе части этого переворота: стойку на руках и кувырок. Для большей безопасности желательно наличие страхующего партнера.

Кувырок с толчком

Еще одной разновидностью рассматриваемого акробатического элемента является кувырок вперед с толчком. Исходная позиция такая же, как и в случае классического способа. Главное различие заключается в том, что здесь мы не перекатываемся на спине до конца и встаем на ноги, а выталкиваемся при помощи рук и выкидываем ноги вперед. Тело по инерции движется за ногами, и мы встаем на две ноги. Конечное положение – фронтальная стойка с вытянутыми руками.

Перед тем как делать кувырок вперед подобного плана, важно учитывать, что главное здесь — посильнее оттолкнуться руками в средине упражнения, иначе не хватит сил ровно приземлиться, а может и вовсе повести тело куда-нибудь в сторону или вперед.

Кувырок через плечо

Для выполнения это кувырка, часто практикуемого в борьбе, правая нога ставится на колено, а левая рука кладется на мат (землю). Скользя ладонью по мату, правая рука переносится к левой стопе, после чего необходимо наклониться вперед и поставить плечо между левой рукой и правой ногой. Голову поворачиваем влево и прижимая подбородок к груди. Толчок исходит от левой ноги. После этого перекатываемся на спине с правого плеча к левой ягодице. Далее вытягивается левая рука и сильным ударом о мат тормозит перекат.

Кувырком с нырком

Этот вариант — профессиональный, а потому без надлежащей подготовки выполнять его не рекомендуется. Для удобства выполнения можно представить, что впереди лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Далее посильнее толкаемся ногами и выставляем руки вперед. Как только ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается в груди, и выполняется перекат. Кувырок вперед прыжком завершается так же, как и прочие варианты этого упражнения – в фронтальной стойке с вытянутыми вверх руками. Чем больше практиковать этот способ выполнения, тем на более длинные дистанции получится кувыркаться. В дальнейшем можно пробовать прыгать через реальные препятствия, например, то же бревно. Однако на начальных этапах делать этого не рекомендуется, поскольку при недостаточной силе толчка можно угодить руками или головой в барьер, нанеся себя серьезные увечья.

как правильно делать кувырок назад и вперед

Полезные советы при выполнении кувырков

1. Во время выполнения кувырков с опорой на обе руки необходимо обратить внимание на то, что толкаться нужно двумя ногами одновременно.

2. При выполнении переката через плечо стоит учитывать координацию и направление движения: от правого плеча к левой ягодице или наоборот.

3. Как учит гимнастика, кувырок вперед выполняется с учетом качественной группировки. Подбородок важно надежно фиксировать на грудной клетке. Такое положение минимизирует риск получения травмы или выполнения неудачного кувырка.

4. Многие заваливаются в сторону при завершающем этапе упражнения. Здесь необходимо как можно плотнее прижимать пятки к ягодицам, поскольку это позволит ступням достаточно близко располагаться к телу, чтобы не упасть при подъеме.

Заключение

Мы в подробностях рассказали вам, как правильно делать кувырок вперед. Существует множество видов этого упражнения и техник его выполнения, но перечисленные выше являются самыми популярными.

как правильно делать кувырок назад и вперед

Не стоит бояться обучаться этому простейшему элементу, ведь при правильной технике выполняется перекат достаточно легок. На первых этапах можно попросить кого-нибудь подстраховать вас: это расслабит психологически и придаст уверенности при выполнении.

Если во время кувырка появился какой-либо дискомфорт, а также боли в шее или позвоночнике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще выполнять кувырок вперед. Техника выполнения и ее правильное применение позволят избежать всякого рода повреждений, но от случайности никто не застрахован. А потому идеальным вариантом обучения все же будет работа с квалифицированным тренером.

live-leader.ru