Как уснуть и что делать, если человек сильно храпит. Как не слышать храп


Как уснуть под храп: проверенные способы для каждого

Согласно статистическим данным, примерно половина людей, у которых есть храпящие партнеры, не досыпают каждую ночь по 2 часа, что постепенно складывается в потере 2 лет сна в течение всей длительности брака. Несмотря на то, что над храпящим постоянно подшучивают, его партнеру становится совсем не до смеха, и он начинает искать ответы на вопрос, как уснуть, если рядом очень сильно храпят. Ведь постоянное недосыпание может закончиться плохим самочувствием и сильной раздражительностью, что неблагоприятно скажется на работоспособности человека и его отношении с окружающими людьми. Поэтому необходимо принять срочные меры чтобы не допустить такой ситуации.

Справиться с этим поможет способность засыпать при храпе, чему и надо научиться.

Как заснуть рядом с храпящим

Для того чтобы не мучиться каждую ночь без сна из-за того, что лежащий рядом человек громко храпит, нужно попробовать его убедить вылечить храп при помощи несложных упражнений или специальных устройств. А пока он также как и раньше храпит каждую ночь, требуется научиться самостоятельно справляться с этой проблемой. Помочь уснуть, когда около тебя постоянно раздается храп другого человека, помогут несколько советов.

  • Если человек лежит на спине и громко храпит, нужно заставить его перевернуться на бок, поскольку в таком положении люди практически не храпят. Чтобы это сделать, можно подложить ему сзади несколько подушек, которые не дадут спящему перевернуться на спину.

Хорошо поможет в данной ситуации кармашек, пришитый на ночную пижаму между лопатками, в который можно положить теннисный мячик или что-нибудь похожее. Так как спать с ним на спине неудобно, человеку придется все время переворачиваться на бок, а его партнер в это время сможет легко уснуть и нормально выспаться.

  • Некоторые не сильно задаются вопросом: «что делать, чтобы храп не мешал спать», — а стараются разбудить храпящего партнера, чтобы самим в это время быстро уснуть и потом не слышать его.

  • Можно справиться с храпом при помощи следующего способа, который носит название — изменение звука. Данный способ хорошо поможет ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы храп не мешал мне заснуть?».Для этого нужно найти источник «белого шума», то есть какой-то нейтральный звук, который будет перекрывать все остальные звуки, включая громкий храп. Этот источник поможет несколько уменьшить восприятие звука храпа и позволит быстрее уснуть. Звуки природы или какой-либо другой «белый шум» легко можно найти в интернете, а затем скачать себе на компьютер или телефон. Некоторые выбирают монотонные последовательные звуки, такие как шум дождя, ветра или статического электричества, которые в отличие от звуков с изменчивой тональностью (звук шторма или прибоя), помогут быстрее уснуть.
  • Если есть вентилятор, то можно поставить его у кровати и включить. Многим людям этот звук кажется намного приятнее, чем громкий храп лежащего рядом человека. Если же вентилятора нет, то тот же самый эффект поможет создать шум работающего компьютера.
  • Можно ложиться спать, слушая музыку в наушниках. Спокойная и успокаивающая музыка поможет заглушить громкий звук храпа, а также многие другие звуки и расслабиться перед сном. И даже если вы привыкли засыпать в тишине, то сон под музыку сначала будет не слишком удачным выбором, однако постепенно организм привыкнет и будет ассоциировать музыку со сном.
  • Как альтернативный вариант, можно скачать недорогое приложение для телефона, в котором можно найти инструкции для сна и звуки, помогающие быстрее уснуть. В таком случае вопрос: «как я могу уснуть под храп другого человека», — будет менее актуальным для вас.
  • Приглушить звук храпа можно и наушниками, предназначенными для сна, которые стоят довольно недорого, но могут прослужить длительное время. Избавиться от звука храпа помогут и специальные затычки для ушей – беруши, которые можно сделать самостоятельно или приобрести готовые. Только нужно учитывать их размер, чтобы они были достаточно большими и не проваливались в ушной канал. Также беруши должны иметь выступающую часть, с помощью которой их можно достать из ушей.

При изготовлении беруш нужно применять только плотный материал, который обеспечит хорошую звукоизоляцию, и не будет рваться при их извлечении из ушей. Не стоит применять вату или хлопок, так как первая может быстро порваться, а второй – не справится со своим предназначением. Лучше всего сделать поролоновые беруши или же воспользоваться туго свернутым куском ткани от старой футболки или носков.

  • Медицинское вмешательство также поможет многим людям ответить на вопрос, что надо делать, если я не могу уснуть при чужом храпе. Сейчас существует много безрецептурных средств, которыми можно воспользоваться, если не удается уснуть под храп партнера. Если ситуация слишком серьезная, тогда придется обратиться к врачу, чтобы он выписал необходимое снотворное. Однако к приему снотворных желательно прибегать как можно реже, так как при постоянном применении он становится не столь эффективным. Когда приобретаете лекарства, обратите внимание на состав, где основным действующим веществом должен быть димедрол.
  • Прием лекарственных средств может быть полезен тем людям, которые являются источником храпа. Если его причиной является заложенность носа, то прием антигистаминных средств поможет справиться с этой проблемой и избавить от храпа.
  • Чтобы храп не мешал засыпать, нужно уговорить своего партнера пройти курс терапии или исследования сна, чтобы точно установить причину его появления. Это необходимо сделать даже потому, что храп может привести к синдрому апноэ – остановке дыхания во сне.

  • Если подложить под голову партнера еще одну подушку, чтобы поднять голову повыше, можно остановить храп, особенно когда он вызван заложенностью носа или ожирением.
  • Многие люди, которым приходится спать вместе с храпящим человеком, намного лучше засыпают в отдельной комнате. И при этом не стоит беспокоиться о том, что сон в разных спальнях отдалит партнеров друг от друга. Наоборот, их отношения станут намного крепче, так как партнерам удастся отдохнуть друг от друга. Однако в этом случае необходимо проводить вместе время утром, перед тем, как уйти на работу, и вечером, перед сном.
  • Также необходимо попросить партнера обратиться к семейному психологу, так как любая нерешенная проблема вызывает напряженность в отношениях. Ведь если с проблемой храпа справиться на короткое время, то она не принесет желаемого результата.
  • Можно посмотреть на проблему в другом свете и представить, что вы слышите не храп, а дыхание любимого человека. Измененное отношение к храпу в совокупности с другими методами помогут найти золотую середину.
  • Если завести в доме собаку, которая тоже храпит, ее звук сможет нейтрализовать шум первого храпящего, и тогда будет легче заснуть.

Если вы столкнулись с сильным храпом своего партнера, то спросите себя о том, могу ли я помочь ему в преодолении этой проблемы. Ведь это нужно обоим партнерам, поэтому необходимо приложить все силы и позаботиться о физическом и психологическом комфорте.

Полезные советы

Что делать, если близкий вам человек храпит? Попробуйте воспользоваться некоторыми полезными советами, которые помогут восстановить ваш сон и сохранить здоровье домочадцев.

  • Надо соблюдать осторожность, когда вы спите в наушниках, ведь их провод может сдавить горло, обернувшись вокруг шеи.
  • Нельзя ничем закрывать рот или голову храпящего человека, чтобы сделать звук потише, так как это может закончиться удушьем.
  • Нельзя заниматься самолечением и применять препараты против бессонницы или аллергии без консультации у врача. Так как побочные эффекты и взаимодействие этих препаратов с другими лекарственными средствами могут быть очень серьезными, особенно когда будет превышена их дозировка.
  • Когда храп звучит очень громко и монотонно, а не равномерно, в ритме дыхания, храпящий может страдать синдромом апноэ, поэтому ему нельзя принимать лекарства от аллергии. Ведь такие люди могут быть чувствительными к любым лекарственным средствам, особенно принятыми перед сном, что может закончиться летальным исходом.

Если вы задаетесь вопросом: «что я могу сделать для того, чтобы быстро уснуть», — попробуйте следовать нескольким советам, которые помогут справиться с храпом близкого человека, а также нормализуют собственный здоровый сон.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Пользовательский рейтинг 2.2 (5 votes)

hrapless.ru

Что делать, если человек храпит и мешает спать окружающим

Храпуны являются источником плохого настроения, ссор, недосыпов и постоянной усталости людей, живущих рядом с ними. Вы устаете от бессонных ночей по причине храпа мужа? Через беруши все равно приходится слышать храп? Или беруши мешают спать? Не знаете, что делать и как помочь близкому человеку избавиться от недуга? Необходимо выяснить, как бороться с проблемой храпящему человеку, окружающим людям и спать спокойно.

Как помочь не храпеть

Храп — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать

Опасность храпа

Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.

Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.

Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и женщины в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Храп вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы

Способы быстрого избавления от храпа

Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:

  1. Когда храп возникает только в позиции «лежа» на спине, такая патология является позиционной. Для избавления необходимо перевернуть спящего на бок. Если человек снова перевернулся и храпит, прицепите на одежду в области спины прищепку.
  2. Когда спящий человек храпит из-за постоянно открытого рта, то причиной служит смещение нижнее челюсти. Чтобы избавиться от храпа на челюсть нужно вставить некую капу, которая схожа с боксерской. Приспособление помогает выдвинуть нижний ряд челюсти вперед и зафиксировать правильное положение.
  3. Когда человек спит с открытым ртом, то воздух не способен проскользнуть через узкую перекрытую гортань. Происходит это по причине ослабления небных мышц. Подобная причина зачастую наблюдается у людей с избыточным весом. Избавиться от храпа по этой причине быстро не получится. В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. Также нужно каждый раз делать повторение следующего упражнения для укрепления языка неба: высунуть язык и стараться достать подбородок. Капа для челюсти при храпе

    Для устранения храпа могут быть использованы капы, выдвигающие нижнюю челюсть вперед

  4. Когда человек храпит по причине неправильного анатомического строения, помочь быстро сложно, в этом случае нужна операция. Но сейчас в аптеках можно приобрести разные средства. Например, если у человека узкий носовой проход, то приобретите гибкие носовые полоски, которые разводят крылья носа. Полоска расширит ноздри и увеличится прохождение воздуха.

Китайская методика

Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:

  • Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
Массаж стопы

Массаж точек на тыльной стороне стопы поможет снизить проявление храпа

  • Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
  • Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
  • Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
  • Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
  • Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.

Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.

Массаж кистей рук

Дополнительные точки воздействия на причину храпа имеются на кистях рук

Профилактика храпа в стадии ремиссии

Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:

  • Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
  • Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
  • Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
  • Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
Подушка для профилактики храпа

Выбор ортопедической подушки для сна снизит вероятность появления храпа

  • Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
  • Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
  • Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.

Как уснуть окружающим людям при храпе

По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?

Беруши при храпе

Уснуть рядом с храпящим человеком помогут беруши

Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:

  1. Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
  2. Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
  3. Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
  4. Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.
Мягкие наушники для сна

Мягкие наушники и приятная музыка избавят от неприятных звуков храпа

Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.

Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:

bolezni.com

Как уснуть под храп рядом спящего человека?

Как уснуть под храп рядом спящего человека?

Человека, у которого есть храпящий родственник или вторая половина, можно легко отличить по осунувшемуся лицу, плохому настроению и постоянно сонному виду. А как полноценно выспаться, если каждую ночь рядом раздаются громовые раскаты?

загрузка...

Рядом с храпуном половина ночи уходит на безуспешные попытки заснуть. Что же можно предпринять в такой ситуации? Существует несколько несложных советов, как уснуть под храп.

Как остановить храп, используя простые методы и подручные средства

Для начала нужно попробовать устранить беспокойные звуки своими силами:

  • Прикрепив к спинке пижамы или под простыней небольшой мяч, можно исключить возможность близкому человеку спать на спине. В этой позе храпение чаще всего и проявляется.
  • Для такого же результата стоит подложить с одного бока еще одну подушку. Спящий человек не сможет перекатиться на спину и будет спокойно спать на боку.
  • Остановить храп поможет немного приподнятая верхняя часть тела. Две подушки под головой не дадут западать дыхательным путям, и сон будет тихим.
  • Можно не скромничать, а просто разбудить спящего человека. Храп прекратиться и можно будет успеть заснуть в тишине.
  • Если громкое сопение вызвано насморком, то предложить храпящему родственнику средство для снятия заложенности носа.

Внимание! «Выключать» храп, используя положенную на лицо спящего человека подушку, опасно для его жизни.

Что делать если не можете прекратить храп спящего человека?

Что делать если храп продолжает досаждать и заснуть не получается? Можно попытаться его заглушить.

  • Пододвинуть ближе к кровати включенный вентилятор. Его жужжание сможет заглушить надоедливые трели. Или оставить работающим компьютер, отвлекающий звук поможет быстрее заснуть.
  • Можно прибегнуть к помощи легкого снотворного. Только не стоит злоупотреблять этим способом, иначе метод скоро перестанет действовать. Организм не будет реагировать на седативные препараты при частом употреблении.
  • Стоит подумать о том, чтобы завести домашнего питомца. Некоторые собаки во сне тоже храпят, что позволит отвлечься от шумного дыхания близкого человека.
  • Иногда приходиться выбирать радикальный метод и перебираться спать в другое помещение. Это не повлияет негативно на отношения, а наоборот, укрепит, так как не будет повода для постоянных ссор.
  • Изменить отношение к храпу. Воспринимать его не как раздражающее явление, а как нормальное дыхание близкого человека. Храпит, значит жив. А теперь представить, что громкий звук вдруг затих. Таким способом вскоре можно научиться совершенно не реагировать на шумное сопение супруга.
  • Не стоит бояться говорить о проблеме, если сосед храпит. Лучше порекомендовать ему обратиться к врачу и пройти обследование. Ведь громкое дыхание вредно и для его самого и может спровоцировать серьезные осложнения.
  • Предложить беспокойному родственнику использовать приспособления от храпа в виде спрея, соски или браслета. Эти средства имеют разные принципы действия, но одинаково эффективно устраняют причину бессонных ночей.

В этом случае сложно что-то советовать, кроме использования храпящим человеком специальных устройств от храпа. Беруши и наушники являются наиболее оптимальным вариантом для спокойного сна рядом с человеком, страдающим ронхопатией.

Беруши

Для заглушения храпа стоит приобрести специальные беруши с подходящим размером, чтобы не проваливались в слуховое отверстие, а плотно его закрывали.

Можно изготовить подобные приспособления и в домашних условиях, используя для этого кусочки поролона или прочную ткань, которую нужно скрутить в плотный валик. Хорошо подойдет для этих целей старая футболка или рубашка. Главное не забыть приделать к таким берушам прочную нить, чтобы легче их вытаскивать.

"Простой рецепт от храпа"

Это просто элементарно! Чтобы перестать храпеть, нужно просто перед сном...

>

Для справки! Не подойдет хлопчатобумажная материя и ватные тампоны. Это непрочный материал и легко пропускающий звук.

Если подходящей ткани нет, а беруши нужны срочно, то можно использовать для этого сигаретный фильтр.

Можно применять вместо берушей специальные или обычные наушники, плотно прилегающие к ушам.

Использование источника белого шума

Если рядом храпит человек, приглушить шумное дыхание поможет фоновое звуковое сопровождение, так называемый белый шум. Стоит только найти и записать на магнитофон или компьютер звук ливня, журчание ручья или другие успокаивающие и расслабляющие фоновые звуки природы и включать перед сном. Это позволит не концентрироваться на храпе и спокойно заснуть.

Не нужно только использовать звуки с изменяющейся тональностью и громкостью, например, гроза или грохот прибоя. Это не даст расслабиться.

загрузка...

Прослушивание музыки

Отличной альтернативой берушам и белому шуму будет прослушивание перед сном спокойной музыки через наушники. Первое время это возможно будет вызывать неудобство, но вскоре засыпать рядом с храпящим супругом получится намного быстрее. Музыка будет убаюкивать и отвлекать от храпа, а сами наушники исполнят роль берушей. А со временем выработается рефлекс на любимую мелодию, и, услышав ее, сразу будет клонить в сон.

Нужно соблюдать осторожность, чтобы не запутаться во сне в проводах от наушников.

Рекомендация

Храп действительно проблема не только страдающего расстройством дыхания. Немало семей распалось по причине храпа одного из супругов. Ведь по статистике, за время совместной жизни с храпящим супругом, второй теряет два года полноценного сна. Поэтому к решению этого вопроса нужно подходить совместными усилиями. В большинстве случаев помогает отказ от вредных привычек, специальный комплекс упражнений для повышения тонуса ослабленных мышц носоглотки или похудение.

Посещение врача часто бывает тоже необходимым. Особенно если во сне наблюдаются задержки дыхания. Это уже признаки серьезного нарушения дыхательного процесса — синдрома апноэ сна. Такое заболевание может привести к развитию тяжелых последствий вплоть до инсульта и даже летального исхода. В любом случае, пройдя обследование, можно узнать причину храпа и принять меры, рекомендованные специалистом.

Загрузка ... Загрузка ...

загрузка...

hraponetka.ru

Как не слышать храп другого человека — Бессонница

Одна из распространенных причин храпа

Вдыхаемый воздух через нос и гортань попадает в легкие спящего человека. У многих людей, начиная с определенного возраста, мышцы мягкого неба становятся слабыми, теряют свой тонус и обвисают. В результате просвет гортани перекрывается этими мышцами, и прекращается нормальный доступ воздуха к легким. Зафиксированы случаи, когда обвисшая и потерявшая свой тонус мышца гортани полностью перекрывала просвет для потока воздуха, что обуславливало смерть спящего человека. Проверить состояние ваших гортанных мышц и в случае необходимости назначить соответствующее лечение сможет врач отоларинголог.

Храп, который должен насторожить

Самый опасный храп – это тот, который происходит с задержками дыхания (апноэ). Человек перестает дышать от десяти до сорока и более секунд, а потом громко всхрапывает, как бы заглатывая очередную порцию воздуха, это может циклически повторяться. При возникновении апноэ обязательно обратитесь к врачу, такой храп может нести в себе угрозу для жизни и быть симптомом серьезных заболеваний.

Иногда во время храпа человек проявляет избыточную двигательную активность. Нередки случаи, когда он вскрикивает и стонет, такая ситуация требует серьезного внимания. Необходимо искать причину, которая провоцирует все эти симптомы, при этом храп может быть лишь одним из них.

«Позиционный» храп

Часто храп выступает как следствие неудобной позы спящего человека. Например, если человек, лежа на боку, спит спокойно, а повернувшись на спину, начинает издавать храп, его можно назвать позиционным. Чтобы устранить такой храп, пришейте на спину пижамы или майки, в которых спит человек, небольшой кармашек и вложите в него маленький резиновый мячик. Человек, повернувшись во сне на спину, тот час ощутит дискомфорт и либо проснется, либо ляжет опять на бок.

Даже обычная подушка – слишком большая и объемная или, наоборот, чересчур маленькая и плоская, может стать причиной храпа. Для решения данной проблемы покупайте специальные анатомические подушки, разработанные с учетом особенностей и потребностей человеческого тела.

Как бороться с храпом: общие рекомендации

Чтобы бороться с храпом, старайтесь избавиться от лишних килограммов. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, рационально питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Если храп является следствием каких-то болезней, их необходимо лечить, не затягивая патологический процесс.

Упражнения от храпа

Упражнение №1: Надув одну из щек, как бы перекатите воздух в другую щеку, повторите это упражнение 45-50 раз.

Упражнение №2: Постарайтесь кончиком языка достать до своего подбородка, это упражнение можно сделать от 10 до 20 раз.

Безобидный храп может стать серьезной проблемой. Но помните, что из любой ситуации есть выход, нужно только приложить определенные усилия, чтобы его найти. Современные методики лечения храпа разнообразны и результативны, подобрать наиболее эффективную из них вам поможет лечащий врач.

www.kakprosto.ru

что делать, если человек храпитЕсли храпит женщина, особенно молодая, то ее храп обычно кажется ей вселенской трагедией. Соответственно, она старается как можно быстрее решить проблему, не привлекая к ней излишнего внимания. Ведь, согласно распространенному мнению, когда храпит женщина – это очень смешно, странно, и ей должно быть за это стыдно.

Мужчины же своего храпа, как правило, не стыдятся. Они считают его совершенно естественным и абсолютно необременительным для окружающих. Обычное явление, просто звук… И они очень часто удивляются: почему окружающие так болезненно реагируют на храп и отчего так настоятельно отправляют их лечиться?

Родственникам и близким «храпуна» приходится нелегко. Убедить человека в необходимости лечения храпа – кто бы мог подумать, что задача близка к невыполнимой? В этой статье мы поговорим о путях воздействия, способных сподвигнуть храпящего человека на визит к врачу.

Способ 1. Ругать

Собственно говоря, именно этим обычно и занимается окружение храпящего человека. И этого сложно не делать, ведь храпящий слабо представляет себе всю гамму чувств, которую испытывают люди, вынужденные его слушать. Человек спит и не знает, что «соседи» из-за его храпа теряют в общей сложности по 2 часа сна каждую ночь. Притом не просто два часа подряд, а гораздо хуже: это серии пробуждений и засыпаний, что выматывает и раздражает гораздо больше.

Некоторые люди, которые храпят, очень негативно относятся к ворчанию или скандалам по поводу их храпа, проявляют в ответ агрессию и не идут лечиться уже «из принципа», а не только потому что страшно/не хочется/некогда. Так и формируется порочный круг: он храпит, она ругает, он продолжает храпеть…

Хотя, надо признать, есть и те, кто приходят к доктору именно после хорошего скандала с женой. В основном это молодые мужчины, которые недавно женились и никак не ожидали, что храп (о котором раньше они могли вообще не знать) может нарушить идиллию молодой семьи.

В общем, ругать «храпуна» — это метод не для всех, но иногда помогает.

Способ 2. Объяснять

Благоразумный человек может признать, что шум действительно мешает спать, а его сон – это и есть шум. Он может послушать запись собственного храпа и вместо того, чтобы впасть в ярость (как они могли записывать мой храп?), согласиться, что это ужасно. А потом вздохнуть, набраться храбрости и записаться к врачу.

Объяснение и просьба – деликатный вариант убеждения. Очень хочется верить, что он работает, однако в реальной практике очень немногие пациенты приходят и говорят, что они готовы лечиться, потому что их попросили.

Способ 3. Пугать

В принципе, есть все основания, чтобы строить плохие прогнозы относительно здоровья храпящего человека. Храп – это риск синдрома обструктивного апноэ сна, а в 25% уже даже не риск, а прямой симптом этого заболевания.

Обструктивное апноэ – это болезнь, которая возникает из-за критического сужения и эпизодического спадения верхних дыхательных путей во время сна. У человека на фоне храпа появляются частые остановки дыхания во сне длительностью до 2 минут и частотой до одной в минуту. Это вызывает значительное кислородное голодание органов, поражение головного мозга, сердца и не только.

На фоне апноэ постепенно ухудшается самочувствие и появляются множественные неприятные симптомы: прогрессирующее ожирение, ночная потливость, гипертония, импотенция, сильная дневная сонливость, раздражительность, депрессия… Все это от недостатка кислорода во время сна. В перспективе апноэ сна грозит ранним инсультом или инфарктом, а также сопровождается повышенным риском смерти во сне.

Если близкий вам человек храпит с эпизодическими остановками дыхания, можете смело описывать ему заболевание в самых ярких красках. Предложите ему пойти в Интернет и почитать о болезни – он с первых же строк узнает себя. Также можете попросить его пройти тест на апноэ сна. А если он недостаточно серьезно озаботился своим здоровьем, сделайте упор на самолюбие. Опишите его симптомы (лишний вес, проблемы с потенцией, потливость) и призовите подумать о том, насколько симпатично он выглядит в глазах своей второй половины.

Если же человек просто храпит безо всяких остановок дыхания, то апноэ сна для него – это вероятность, а не реальность. Соответственно, демотивировать его будет не так просто. У нас распространено легкомысленное отношение к возможным рискам и проблемам со здоровьем, которые могут возникнуть в будущем. Когда человеку больно и плохо – тогда он готов делать все, что угодно. Когда он чувствует себя нормально, он отмахивается от грядущих проблем и говорит тривиальные фразы о том, что все мы умрем и жить вредно.

Способ 4. Подсунуть средство от храпа

Сейчас существует большое количество разнообразных средств от храпа, а также домашних методов лечения.

капа от храпа сонайтНапример, от храпа при его разных причинах помогают снижение веса, сон на боку, возвышенное положение изголовья, специальные упражнения. Иногда действуют спреи. Неплохо помогают капы от храпа, о которых в последнее время стали особенно хорошо говорить в связи с появлением на рынке термолабильной капы Сонайт. Заметный результат дает отказ от курения у курильщиков. Существует аппарат для тренировки мышц, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна. В качестве меры отчаяния иногда можно использовать и народные средства…

Вы можете просто купить какое-либо средство от храпа и предложить храпящему человеку попользоваться им. Правда, как убедить его это сделать? Выиграть спор на желание и в качестве «расплаты» потребовать лечение?

Даже если задумка удастся, первое попавшееся средство от храпа может и не подействовать. И тогда человек скажет: «Ага, я же говорил, что не сработает!» — и тогда в дальнейшем откажется наотрез от дальнейших попыток исцеления.

Последний, самый правильный способ

Может сработать. Дождитесь приближения праздника, на который вы должны будете получить подарок от вашего дорогого «храпуна». Дождитесь, когда у него будет особенно хорошее настроение, и скажите: «Самым лучшим подарком для меня было бы… Если б мы вместе сходили к сомнологу по поводу твоего храпа…» Далее вариации: ссылаться на заботу о его здоровье, говорить о своей усталости и недосыпании…

Добившись согласия, надо сходить с человеком к доктору, а затем всеми правдами и неправдами добиться того, чтобы диагностика и лечение дошли до своего логического завершения. Не забывайте восхищаться смелостью пациента, и при таком способе у вас есть все шансы победить. Вы потратите немало сил, останетесь без нормального подарка на праздник, однако наградой будет тихий сон, укрепившееся здоровье и отношения.

Удачной борьбы с храпом!

buzunov.ru

Опасность храпа

Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.

Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.

Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и женщины в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.

Способы быстрого избавления от храпа

Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:

  1. Когда храп возникает только в позиции «лежа» на спине, такая патология является позиционной. Для избавления необходимо перевернуть спящего на бок. Если человек снова перевернулся и храпит, прицепите на одежду в области спины прищепку.
  2. Когда спящий человек храпит из-за постоянно открытого рта, то причиной служит смещение нижнее челюсти. Чтобы избавиться от храпа на челюсть нужно вставить некую капу, которая схожа с боксерской. Приспособление помогает выдвинуть нижний ряд челюсти вперед и зафиксировать правильное положение.
  3. Когда человек спит с открытым ртом, то воздух не способен проскользнуть через узкую перекрытую гортань. Происходит это по причине ослабления небных мышц. Подобная причина зачастую наблюдается у людей с избыточным весом. Избавиться от храпа по этой причине быстро не получится. В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. Также нужно каждый раз делать повторение следующего упражнения для укрепления языка неба: высунуть язык и стараться достать подбородок.
  4. Когда человек храпит по причине неправильного анатомического строения, помочь быстро сложно, в этом случае нужна операция. Но сейчас в аптеках можно приобрести разные средства. Например, если у человека узкий носовой проход, то приобретите гибкие носовые полоски, которые разводят крылья носа. Полоска расширит ноздри и увеличится прохождение воздуха.

Китайская методика

Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:

  • Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
  • Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
  • Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
  • Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
  • Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
  • Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.

Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.

Профилактика храпа в стадии ремиссии

Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:

  • Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
  • Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
  • Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
  • Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
  • Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
  • Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
  • Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.

Как уснуть окружающим людям при храпе

По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?

Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:

  1. Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
  2. Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
  3. Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
  4. Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.

Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.

Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:

bolezni.com

Храп — явление весьма неприятное. Многие считают, что проблема храпа могут быть только у мужчин, но это мнение весьма ошибочное.

Женщины могут страдать от храпа в двух случаях: когда храпит ее партнер по кровати, и когда она храпит сама.

Часто женщины не спят, прислушиваясь к дыханию супруга, особенно когда остановки дыхания становятся продолжительными (90-120 сек).

Все это напрямую отражается на продолжительности и качестве сна не только храпящего человека, но и его спутника жизни.

Причиной храпа и нарушения дыхания во время сна у прекрасной половины человечества может являться различная патология: искривление носовой перегородки, хронический ринит, полипоз носа, а также гипертрофированные небные миндалины вследствие хронического тонзиллита.

Появлению храпа может также способствовать избыточный вес.При наступлении менопаузы из-за изменения гормонального статуса, сопровождающегося резким снижением уровнем эстрогенов частота встречаемости храпа и синдрома обструктивного апноэ среди женщин резко возрастает. Это связано как с прибавкой в весе, так и с прогрессирующим снижением тонуса гладкой мускулатуры носоглотки.

В храпе виновны дряблые мышцы мягкого неба, которые расслабляются во сне и под воздействием воздуха начинают вибрировать. В особо сложных случаях мягкая ткань полностью блокирует горло, останавливая дыхание на 10, а то и более секунд, — это  состояние называется апноэ. Так, за час активного храпа доступ кислорода может прерываться до 50 раз, что на следующий день может отозваться головной болью, утомляемостью, дневной сонливостью, плохим настроением.

Стать храпунами рискуют:

* люди, страдающие ожирением и эндокринными нарушениями;* любители табака и алкоголя;* женщины после менопаузы и мужчины после 40 лет.

 Храпящие люди, которые нарушают ночной покой этими звуками, редко сами замечают собственный храп. Обычно те кому, этот храп и мешает, ощущают на себе все «прелести» ночных песен. И не только потому, что храп имеет неприятное сочетание звуков для нашего уха, от чего другому человеку долго не удается заснуть. Кроме того, посторонние звуки просто мешают нормальному сну, от них просыпаешься среди ночи, порой по несколько раз. Чаще всего стремятся избавиться от храпа, чтобы не мешать спать другим, потому что храпунов он вроде как не беспокоит.

Народные средства от храпа

•  Тщательно истолочь капустный лист с медом. Употреблять на ночь перед сном. Либо взять стакан свежего капустного сока и смешать с 1 ч. л. меда. Пить перед сном в течение месяца.

•   Съедать 3 раза в день за час до еды печеную морковь.

•   За 4 часа до сна закапать в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю. Через 2-3 недели такого лечения носовое дыхание станет свободным.

•   Смешать по 1 ст.л. цветков календулы и дубовой коры, залить 0,5 л. кипятка, настоять под крышкой 2 часа, процедить. Полоскать глотку после приема пищи и перед сном.

•   Есть такой способ борьбы с храпом для тех, кто спит на спине (а, как известно, такие люди храпят сильнее): в ночную сорочку «храпуна» вшить шарик от настольного тенниса. Почувствовав неудобство, человек, не просыпаясь, повернется на бок, и храп на время прекратится.

•  Утром и вечером произносить звук «и», напрягая при этом мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторять упражнение по 20-30 раз.

•   Упражнение: рот закрыт, дыхание идет через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу. Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напряжены мышцы. Это упражнение следует повторять несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. Упражнение укрепляет небную занавеску, и человек перестает храпеть.

Народные средства довольно эффективные, но если они вам не помогли тогда, записывайтесь на прием к врачу, он вам подберет индивидуальное лечение.

hochu.ua

Купить антихрап — http://s.kma1.biz/LlZc71/antihrap::http://s.kma1.biz/LlZc71/antihrap:: http://s.kma1.biz/LlZc71/antihrap::

клипса против храпа отзывысамое действенное средство от храпасредство от храпа народными средствамипочему храпит мужоперация антихрапкак избавиться от храпа в 14 летотзывы антихрап snore stopperпочему хрипят новорожденныесредство от храпа на рукусамый эффективный способ избавиться от храпаклипса антихрап хабаровскклипса от храпа принцип действияантихрап в минскеносовые капли ysnore средство от храпаантихрап спбкак не храпеть что делатькак спать и не храпетьмагнитная клипса против храпа «антихрап»народное средство от храпа во снезаказать антихрапсиликоновая клипса антихрапсредство чтобы не храпетьантихрап доктор храп экстракт мяты спрей 60млсредство от храпа сайленс отзывысредство от храпа соминорм ценасредство от храпа в алматыклипса от храпа uaклипса от храпа минсккак избавиться от храпа лечениеклипса антихрап в иркутскеизбавиться от храпа одессаустройство (антихрап) «экстра лор»как избавиться от храпа мужчине отзывыантихрап аппаратприбор для борьбы с храпом hivox отзывыгде купить клипсу антихраппочему люди храпятможно ли избавиться от храпакак избавится от храпа рецептысредство от храпа соминормлекарство антихраппочему чел храпитклипса от храпа в аптекекак избавиться от храпа облепиховым масломкак избавиться от храпа во сне народными средствамисиликоновая клипса антихрап отзывыкак не храпеть в автобусесредство от храпа купить по почте в беларусиклипса от храпа купить москваантихрап алматысредство от храпа клипсагде купить средство от храпаклипса от храпа во снекупить клипсу от храпасредство от храпа пластырьизбавиться от ночного храпакак избавиться от храпа операционноклипса от храпа купить в екатеринбургесредство от храпа антихрапантихрап в алматыдейственное средство от храпапочему люди храпят и как от этого избавитьсякак избавиться от храпа девушкекак избавиться от храпа при беременностисиликоновая клипса против храпа отзывыкак не храпеть ночьюпочему дети храпят во снеантихрап отзывычто нужно сделать чтобы не храпетьклипса антихрап купить в барнаулеапифарм антихрапнародное средство от храпа отзывымагнитная клипса против храпа антихрапклипса от храпа купить спбпочему люди храпят ночьюизбавиться от храпа мужчинеесть ли средство от храпаантихрап прибор купить в краснодаре адрес аптекисредство от храпасредство от храпа в домашних условияхапифарм антихрап инструкциясредство от храпа в израиле

www.youtube.com

bezsonnica5.ru

Как понять что храпишь во сне

Как понять, что храпишь во сне

Ни один храпящий человек не обращает внимания на заболевание самостоятельно. Чаще всего, причиной обращения становятся жалобы родных или близких.

Вид графика сна храпящего человека, записанного с помощью специальной программы (фото: sleep.urbandroid.org)

Одиноким людям узнать о патологии можно с помощью нескольких методов:

  • наблюдение за дополнительными симптомами. Наиболее распространенный признак – дневная сонливость, которая сопровождается слабостью и выраженной усталостью даже после 9-часового сна. Такие больные отмечают сухость во рту утром, боль в горле, снижение концентрации внимания, одышку;
  • ведение дневника сна. Ведется учет времени засыпания, длительность сна, количество и причины ночных пробуждений. Осознание привычек сна позволяет определить любые несоответствия;
  • использование звукозаписи. С этой целью применяется обычный диктофон или специальное приложение «Snoringmetr». Установка программы направлена на длительную запись с визуальным отображением изменений фона. Метод регистрирует не только храп, но и периоды учащенного дыхания или остановки. Качественная запись используется врачом для оценки степени выраженности храпа и риска развития осложнений;
  • визит к врачу – терапевту, ЛОР-врачу, стоматологу, которые диагностируют возможные факторы возникновения храпа (ожирение, анатомические дефекты рото- или носоглотки).

Совет врача. При возможности рекомендуется использовать видеозапись храпящего человека, так как регистрируются дополнительные данные (положение пациента, открытый или закрытый нос), которые указывают на конкретную причину патологии.

Почему человек не слышит своего храпа

Диагностика храпа и синдрома ночного апноэ напрямую зависит от доверительных отношений врача и пациента. Самостоятельные обращения больных значительно ускорили бы процесс, однако храпящие люди сами не слышат расстройства, даже если мощность звука достигает 100 дБ.

С точки зрения нейрофизиологии выделяют две основные причины:

  • Человеческий мозг игнорирует вибрации воздуха, издаваемые организмом. Задача нервной системы в течение дня - контроль внутренних процессов, поддержание гомеостаза и реакция на раздражители внешней среды. Во время сна головной мозг занимается исключительно «сортированием» полученной информации в течение последних 16-18 часов и поддерживает основные жизнеобеспечивающие функции (сердцебиение, дыхание). Вибрации, возникающие в верхних дыхательных путях, не несут прямой угрозы жизни человеку, поэтому полностью игнорируются головным мозгом. Громкие звуки падающих предметов, лай животных – на уровне первобытных инстинктов самосохранения заставляют человека пробудиться.
  • Отсутствие осознания. Ученые из института сна (США) разделяют сон человека на две фазы: коротко- и длинноволновой (глубокий). Длительность глубокого сна составляет около 20% всего времени. В этот период нервная система минимально чувствительна к внешним раздражителям. Остальные 80% принадлежат поверхностному сну, во время которого человек слышит собственный храп, и просыпается. Однако длительность бодрствования составляет несколько секунд, при котором организм не успевает полностью пробудиться и осознать активность. После этого человек засыпает и некоторое время не храпит.

Важно! Остановки дыхания при синдроме ночного апноэ составляют от 10 до 90 секунд и повторяются до 400 раз за ночь, попадание апноэ на фазу глубокого сна сопровождается высоким риском остановки кровообращения и смерти

Дневные последствия ночного храпа

Нарушение дыхания у храпящих людей вызвано суженным просветом рото- и носоглотки, гортани. Недостаточное поступление воздуха в ночное время вызывает гипоксию всех органов и тканей. Наиболее чувствителен к изменению концентрации кислорода головной мозг, поэтому первые симптомы проявляются со стороны нервной системы:

  • дневная сонливость – степень выраженности достигает непроизвольных коротких засыпаний во время разговора или вождения автомобиля;
  • усталость, которая развивается с самого утра;
  • снижение трудоспособности;
  • нарушение концентрации внимания и памяти;
  • раздраженность.

Длительное персистирование патологии ведет к изменению в других органах и системах (в первую очередь, сердца). У больных с синдромом ночного апноэ чаще и быстрее развивается ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, ожирение, эндокринные нарушения и заболевания дыхательной системы. Появление комбинированных патологий, которое сопровождается немотивированной усталостью и сонливостью у пожилых людей с лишним весом чаще всего свидетельствует о храпе.

Использование дополнительных приспособлений позволяет заподозрить наличие патологию и своевременно обратиться к сомнологу или другому специалисту. Ранняя диагностика причины и начало патогенетического лечения - это профилактика развития необратимых изменений со стороны других органов и систем.

simptomyinfo.ru

Как уснуть если рядом храпят — подборка лайфхаков

Ответы на вопрос о том, что делать если человек храпит, тому, кто находится с ним рядом, напрямую зависят от ситуации. Одно дело, если храпящий — любимый или родственник, с которым можно вступить в контакт. Другое — если храп мешает заснуть в общественном месте, например, в поезде или самолете. Лайфхаки на все случаи жизни помогут, если не решить проблему храпа, то хотя бы выспаться, а это уже дорогого стоит.

Не слышать шума — что такое беруши и как ими пользоваться?

Если рядом храпят настолько сильно, что уснуть под трели просто невозможно, стоит попробовать проверенный способ — беруши. Примитивные и недорогие «пробки» для ушей можно купить в любой аптеке. Помимо храпа, они уберегут уши и от любых других сторонних звуков, помогут настроиться на полноценный восстанавливающий сон в любом положении и ситуации.

Беруши

Современные беруши имеют некоторые особенности:

  • изготовлены из разных видов материалов, начиная от пены и заканчивая пластиком и резиной;
  • могут использоваться людьми, страдающими регулярными ушными инфекциями;
  • имеют стильный дизайн и удобный футляр для хранения.

Выбирая беруши, стоит отдавать предпочтение самым мягким и удобным в использовании моделям, не забывать о соблюдении простых правил личной гигиены, промывая изделия после каждого применения. Важный момент — неполная шумопоглощаемость изделий.

Перед тем, как воспользоваться берушами, нужно убедиться в том, что после их надевания удастся в случае тревоги услышать предупреждающие звуки пожарной сигнализации.

Фоновый шум — удачная альтернатива храпу

Фоновый — это шум, источниками которого являются:

  • телевизор без антенны, улавливающей сигнал;
  • стиральная машина;
  • пылесос;
  • вентилятор и прочие электроприборы.Шум

Естественно, что для того, чтобы уснуть при храпе никто не будет включать стиральную машину или окружать себя со всех сторон работающими вентиляторами. Источником такого шума может стать плеер или смартфон. В сети достаточно много вариантов этого звука в записи.

Слушать фоновый шум или любимую музыку можно в наушниках, полностью абстрагировавшись от храпа.

Чтобы наушники не мешали спать, рекомендуется выбирать специальные модели для ночного сна в виде мягкой повязки на голову с проводом для подключения к девайсу.

Стоит отметить, что расслабляющая музыка не только поможет не слышать звуков храпящего, но и настроит на полноценный отдых, поможет быстрее и крепче заснуть.

Отношение к храпу — как поменять

Беруши, наушники, электроприборы с «фоновым» шумом есть под рукой не всегда. Если ранее описанные лайфхаки применить не представляется возможным, а выспаться нужно, стоит попробовать поменять отношению к звукам храпящего. Немного самовнушения и приятных воспоминаний, дыхательная гимнастика (глубокие вдохи с акцентом на прохождении воздуха «через живот») и умение расслабиться даже после прерванного сна помогут вернуть сон и полноценно отдохнуть.

Отношение к храпу

Понятно, что не слышать храп другого человека без наушников и пробок в ушах не получится, но можно постараться научить воспринимать неприятные звуки, как привычные, не вызывающие раздражения. Проще это сделать, стараясь уловить ритм храпа, разбирая его «по нотам» и «интервалам». Возможно, что это получится сделать не сразу, главное — не сдаваться и продолжать практиковаться.

Если даже после нескольких недель практики долгожданный спокойный сон будет казаться чем-то из области фантастики, стоит попробовать радикальный метод — отселение от храпящего в соседнюю комнату с плотно закрытой дверью хотя бы на несколько ночей в неделю.

Как воздействовать на храпящего — методы и приспособления

Сложно высыпаться, если человек сильно храпит не где-то в общественном месте, откуда рано или поздно можно уйти, а дома, на соседней кровати. Выспаться рядом с храпуном сложно, а вышеописанные средства и советы не всегда работают. В таких случаях можно пробовать воздействовать на самого храпящего.

В первую очередь, если храп сильный, громкий, с задержками дыхания, нужно предложить человеку пройти медицинское обследование. Второй шаг на пути к исцелению — изменение образа жизни. Физические нагрузки, правильное питание, соблюдение режима отдыха и сна должны улучшить ситуацию.

Клипса

Из альтернативных методов лечения стоит попробовать нашумевшие средства и препараты. Так, например, не составит труда храпуну засыпать с силиконовой клипсой в носу, расширяющей носовые проходы или с браслетом на руке, подающим сигналы при первых сериях храпа. Также стоит попробовать специальные спреи, повязки для поддержания нижней челюсти, ортопедические подушки.

В борьбе с храпом все средства хороши — это правда, но только при отсутствии серьезных патологий и показаний для медицинского вмешательства.

ok-health.ru

храпишь ты или нет с помощью диагностических методов

Почему человек храпит? Как самостоятельно понять – храпишь ты или нет? Чем вреден ночной храп? Вы хотите помочь избавиться от храпа близкому человеку, но не знаете как? Такие вопросы часто возникают у храпящих людей или их близких.

Чем опасен храп

Важно своевременно диагностировать причину храпа

Что может послужить причиной возникновения

Храп – это патологическая ситуация, возникающая во сне, при которой в результате дыхания появляется резкий звук, сопровождающийся вибрацией. Храпение не является болезнью, это последствие какой-то патологии в организме человека, которое приводит к развитию апноэ. Храп – это распространенная патология, которой подвержен каждый человек. Исследованиями доказано, что храпит около 20% людей возрастом 35-40 лет, при этом мужчины чаще женщин.

Причин, по которым возникает развитие звуковых и вибрирующих звуков во сне, может быть множество. Но основные причины храпа следующие:

  • Анатомические особенности организма: неровная перегородка носа, узкие пути дыхания, длинный язычок неба, крупные миндалины и т.д.
  • Избыточный вес тела.
  • Прием седативных препаратов перед сном.
  • Период климакса у женщин.
Период климакса у женщин

У женщин храп может быть связан с гормональными изменениями в период климакса

  • Пожилой возраст людей (ослабляются мышцы неба и языка).
  • Дисбаланс гормонов.
  • Человек злоупотребляет курением.
  • Скопление слизи в носоглотке.
  • Респираторные вирусные заболевания.

С причинами храпа разбирается врач-отоларинголог или сомнолог.

Злоупотребление курением

Злоупотребление курением увеличивает риск появления храпа

Опасность и вред храпения

Вы часто думаете, что храп безвреден? Не хотите принимать меры по определению причины и их лечению? Это опасно. Опасность заключается в том, что храпение постепенно может перерасти в апноэ или гипоксию. Апноэ – это состояние во сне, когда дыхание прерывается от нескольких секунд до нескольких минут и возобновляется снова. Такой период сопровождается повышением артериального давления, нарушением работы сердца и сосудов. Патология со временем приводит к следующим опасностям:

  • снижается функционирование головного мозга;
  • развивается удушье;
  • возникает постоянное чувство усталости;
  • развивается односторонняя тугоухость;
  • растет риск внезапной смерти.
Постоянное чувство усталости

Ночной храп вызывает появление постоянного чувства усталости

При апноэ и храпе в целом возникает недостаток кислорода в организме. В результате поражается головной мозг, сосуды и сердечная деятельность человека. В этом и заключается вред состояния.

Почему человек не слышит собственный храп

Самостоятельно узнать, храпишь ты или нет, нельзя, особенно если живешь один. Разве что воспользоваться диктофоном и записать свой храп, но занятие это весьма сомнительное.

Почему не слышно свой храп? Это состояние с медицинской точки зрения объясняется следующим образом: ушная барабанная перепонка воспринимает звуки вибрации в воздухе. При слышимости отправляется сигнал к мозгу. Во сне головной мозг отдыхает, он отключен и не воспринимает звук как тревогу, следовательно, не обрабатывает подобный сигнал.

Сигнал к мозгу

Головной мозг не улавливает звуки собственного храпа

В исключительных редких случаях вы можете проснуться от своего храпа, но головной мозг успеет обработать только последний звук и вибрацию, который вырывается из гортани. Дальше человек заснет, но храпеть некоторое время не будет. К сожалению, теория является неподтвержденной, и на вопрос «Почему спящий не слышит свое храпение?» точного ответа пока нет.

Диагностика патологии

Когда храп перерастает в громкий и постоянный звук, необходима помощь специалиста. Кажется, что такой недуг не нуждается в диагностике, но мнение ошибочно.

Вопросами сна, патологией храпа занимается врач-сомнолог, а также отоларинголог.

Консультация врача

Для диагностики причин храпа потребуется консультация лора и сомнолога

Для определения причины храпения и степени расстройства дыхательной системы доктор использует комплексную методику, включающая в себя:

  1. Первичную консультацию врача, сбор анамнеза. На первой стадии доктор осматривает пациента, фиксирует жалобы, задает вопросы:
  • Как давно замечен недуг?
  • Какие лекарства принимались до или вовремя начала патологии?
  • Были ли ранее расстройства сна?
  • Какие были перенесенные заболевания?

Врач может попросить вести дневник сна для тестирования в течение двух недель.

Осмотр лора

Врач проведет обследование челюсти и носоглотки

  1. Осмотр пациента. Специалист визуально осматривает нос, челюсть, гортань, череп пациента. Выявляет, нет ли анатомических причин для расстройства сна.
  2. Функциональные пробы для изучения носового дыхания и изучения нижней челюсти на предмет анатомических патологий.
  3. Сдачу анализов. Для выявления или опровержения воспалительного процесса в носу и гортани сдается общий анализ крови, биохимический анализ, анализ на бактериальный посев, цитологическое обследование.
Анализы при храпе

Диагностика включает проведение биохимического анализа крови

Обследования храпящего

Если человек знает, что есть изменения в анатомическом строении или при осмотре обнаружены довольно серьезные нарушения в функционировании организма, тогда доктор предлагает пройти ряд исследований:

  1. Компьютерную томографию черепа.
  2. Рентгенографию отдела черепной коробки. По результатам выявляется деформация костей челюсти или носа.
  3. Электроэнцефалографию (ЭЭГ). По результатам выявляется активность функций головного мозга.
  4. Полисомнографическое обследование. Полисомнографию часто используют для регистрации дефектов сна. Она позволяет установить, страдает ли человек апноэ. Обследование проводят при помощи компьютера.
Проведение ЭЭГ

Для исследования деятельности головного мозга проводится ЭЭГ

Проведение полисомнографии

После подключения к аппарату человек засыпает, а компьютер исследует и регистрирует мозговые волны, работу сердечно-сосудистой системы, а также записывает движение ног и рук во время сна. Исследуется следующая группа параметров:

  • Выдыхаемый ртом и носом поток воздуха.
  • Количество кислорода в крови (насыщение кислородом при вдохе).
  • Положение грудной клетки и брюшного отдела живота при дыхании.

В процессе сна проводится:

  • Электромиограмма.
Полисомнография

Полисомнография позволяет получить точную клиническую картину заболевания

  • Электрокардиограмма.
  • Электроокулограмма.

А также ведется звукозапись во время сна для исследования громкости храпа, видеозапись для фотофиксации положения туловища, рук и ног спящего.

Проводить обследование и ответить на вопрос «Почему пациент храпит?» помогают следующие аппаратные датчики:

  1. Датчик дыхания. Помогает с точностью более 95% выявить храп, его интенсивность. При патологическом апноэ диагностирует остановки дыхания, их количественное проявление и частоту. Если выявлен синдром апноэ, то оценивается потенциальный риск сердечно-сосудистых патологий.
Датчик дыхания

Специальный датчик фиксирует остановки дыхания во сне

  1. Датчик пульсоксиметрии. Дает оценку недостаточности дыхания во сне, измеряет уровень насыщенности крови кислородом. При интенсивном снижении кислорода во сне ставиться диагноз «гипоксия».
  2. Датчик электрокардиограммы. Отвечает за измерение пульса, оценку работы сердцебиения. Устанавливает связь между нарушением дыхания и нарушением работы сердца. При апноэ выявляется аритмия.
  3. Датчик движения грудной клетки и датчик на брюшной стенке. Помогают установить апноэ, его вид.
  4. Позиционный датчик. Отвечает за храп, проявляющийся в определенных позах сна.
Позиционный датчик

Позиционный датчик реагирует на смену положения тела

Таким образом, в домашних условиях самостоятельно узнать, храпишь ты или нет, без помощи близких очень сложно. Если домочадцы заверяют, что храп присутствует, человек должен пройти диагностику и узнать, почему он храпит.

Как осуществляется диагностика храпа, вы узнаете из видео:

bolezni.com