5 советов как сделать стул регулярным и прожить дольше. Как стул сделать регулярным


как сделать стул регулярным и прожить дольше / Клиника ЭКСПЕРТ

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.

Как это работает и какой он - нормальный стул?

Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным:

Если вы хотите в туалет ночью - это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки - перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:

  • у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
  • вам надо потужиться
  • вы хотите, но не можете сходить в туалет
  • в животе все «заблокировано»
  • вас пучит
  • надо помочь освободить кишечник
  • это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

  1. Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
  2. Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
  3. Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
  4. В организм не поступают нужные витамины и минералы.
  5. Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
  6. Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

  • дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
  • полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
  • рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

Клетчатка от запоровНа «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера - за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

  • в кале вы заметили кровь
  • изменился внешний вид кала - тонкий или как лента
  • сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
  • вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
  • у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
  • запор сменяет понос
  • появились боли в прямой кишке
  • ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
  • вы стали быстрее уставать
  • у вас непонятно от чего повышается температура
  • вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.

Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит - частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.

В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.

Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

  1. Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
  2. Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование - анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
  3. Сэкономить ваше время и средства - чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать - на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте - обратитесь к специалисту.

expert-clinica.ru

Как добиться регулярного стула 🚩 Регулярная диета для регулярного стула 🚩 Лечение болезней

Автор КакПросто!

Тело человека загрязняется как снаружи, так и изнутри. От внешних загрязнений избавиться очень просто. Гораздо сложнее удалить шлаки, которые находятся в самом организме. Регулярный стул помогает решить большую часть проблемы. Все вредные вещества просто-напросто выводятся из организма. Но это только в том случае, когда опорожнение кишечника происходит не реже одного раза в два дня.

Как добиться регулярного стула

Статьи по теме:

Вам понадобится

  • - комфортный туалет;
  • - продукты, обладающие слабительным действием;
  • - отруби;
  • - минеральная вода;
  • - морская капуста;
  • - клизма;
  • - слабительные препараты.

Инструкция

Создайте комфорт в туалете. Купите мягкое сиденье для унитаза, наклейте на стены новые обои, перед дефекацией используйте дезодорант с приятным запахом. Найдите время, когда никого не будет в квартире. Запор может появиться из-за того, что вам неприятно или неловко ходить в туалет. Т.е. затруднение происходит не в кишечнике, а в голове. И бороться с ней нужно не слабительными средствами. Создайте себе комфортный «уголок задумчивости», и проблема может отпасть сама собой. Откажитесь от продуктов, которые обладают закрепляющим действием. К ним относятся выпечка, белый хлеб, фарш, алкоголь, кофе, шоколад, рис, яйца. Если нет противопоказаний, на время станьте вегетарианцем. После того как проблема решится, вводите в рацион небольшие порции мяса. Употребляйте продукты, которые оказывают легкое слабительное действие. Это ржаной хлеб с отрубями, капуста, свекла, шпинат, виноград, бобовые, чернослив, тыква, финики, инжир, сливочное и растительное масло. Ежедневно употребляйте кефир, кумыс или квас. Их можно пить в любое время суток и в любых количествах. Ешьте отруби. Если диета за 2-3 недели не принесла результатов, ежедневно съедайте 3 чайные ложки отрубей в день. Со временем их количество можно довести до 3-4 столовых ложек. Отруби можно добавлять в готовые блюда или съедать их перед приемом пищи. Результат будет одинаковым. Выпивайте стакан минеральной воды на голодный желудок. А вечером съедайте две столовые ложки морской капусты. Эти простые действия в большинстве случаев помогают полностью решить проблему запора. Проводите очистку кишечника при помощи клизмы. Но не стоит использовать ее слишком часто, она вызывает привыкание. Идеальный вариант – делать очищающую клизму один раз в месяц. С такой же периодичностью можно использовать слабительные средства.

Пройдите обследование у врача. Запоры могут быть следствием заболеваний внутренних органов.

Обратите внимание

При регулярных запорах лечение должен назначать врач.

Полезный совет

Принимайте препараты, улучшающие микрофлору кишечника.

Источники:

  • регулярный стул
  • Регулярная диета для регулярного стула

Совет полезен?

Распечатать

Как добиться регулярного стула

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как наладить стул при запорах: лечение, причины, народные средства

Норма частоты опорожнения кишечника может варьировать от трех раз в день до трех раз в неделю. Это индивидуальная особенность организма. О запоре принято говорить в случаях, когда дефекация затруднена, кишечник опорожняется не полностью, человек чувствует дискомфорт в животе и общую слабость. При этом стул может быть ежедневным. Если же посещение туалета происходит реже чем раз в три дня, то сомнений в наличии запора быть не может.

С возрастом риск возникновения запора возрастает. Игнорировать эту проблему нельзя. Застой каловых масс приводит к обратному всасыванию в организм веществ, которые должны были вывестись из него, так как уже не являются полезными. Это влияет на общее самочувствие человека и в итоге приводит к серьезным патологиям пищеварительной системы.

Причины возникновения запора

Прежде чем понять, как наладить стул при запорах, необходимо определиться с тем, что их вызвало. К основным причинам относят:

  1. Неправильное питание – ограниченное количество клетчатки, однообразная неполноценная пища, сниженное потребление воды, отсутствие режима.
  2. Низкая физическая активность. Слабые мышцы живота и таза отражаются на работе пищеварительной системы.
  3. Стресс.
  4. Некоторые лекарства, принимаемые в теченье длительного времени – антидепрессанты, препараты, содержащие железо, калий или алюминий, оральные контрацептивы, антибиотики.
  5. Заболевания органов пищеварительной системы – язва, геморрой, холецистит, трещины кишечника и аномалии его развития, опухоль.

В зависимости от причины запора, необходимо либо вылечить сопутствующее заболевание, либо исправить некоторые аспекты образа жизни.

Общие рекомендации в борьбе с запорами

Очень важно сформировать правильный образ жизни, режим дня и психологический настрой. Для этого следует придерживаться нескольких правил:

  1. Нельзя терпеть при желании сходить в туалет, сдерживать этот позыв. При многократном отложенном реагировании на сигналы организма в дальнейшем они ослабевают и совсем пропадают.
  2. Нельзя отвлекаться на чтение и другие дела при посещении туалета.
  3. Необходимо стараться посещать туалет в одно время.
  4. Если требуется тужиться, лучше это делать сидя ровно, упираясь ногами в пол.
  5. Важно научиться расслабляться в любых жизненных ситуациях, избегать стрессовых моментов, смотреть на все с улыбкой.

Режим питания

Особое место занимает соблюдение питьевого режима. Суточная норма воды для взрослого человека – 30 мл на 1 кг массы тела. Полезно начинать день со стакана воды, особенно при частых запорах. Это нужно сделать до обычных утренних процедур, чтобы к завтраку она уже успела усвоиться. Вода расширяет кишечник, размягчает его содержимое и способствует опорожнению.

Важно, чтобы питание было разнообразным и включало все типы продуктов ежедневно – овощи, фрукты, мясо, рыбу, каши, кисломолочные изделия. Необходимо стараться принимать пищу в одно и то же время, чтобы выработать привычку у организма. Еда будет лучше перевариваться, а ее остатки – регулярно выводиться.

В рационе человека, страдающего запорами, должны быть блюда, богатые пищевыми волокнами. Такие продукты очень полезны. Их компоненты проходят длительную переработку микрофлорой кишечника. Это способствует его очищению, образованию каловых масс, а также снижает холестерин. Питательные вещества лучше усваиваются организмом. Пищевыми волокнами богаты фрукты, овощи, сухофрукты, изделия из муки грубого помола. Максимальной способностью поглощать воду обладают отруби. Необходимо, чтобы в рационе ежедневно присутствовало 30–40 г пищевых волокон.Продукты, которые следует употреблять человеку, страдающему запорами:

  • овощи и фрукты, не подверженные термической обработке – капуста, шпинат, огурцы, редька, помидоры, морковь, свекла, кабачки, тыква, яблоки, виноград, дыня, арбуз, бананы;
  • сухофрукты – курага, инжир, изюм, чернослив;
  • соки из слив, тыквы, томатов, абрикос, яблок, капусты, барбариса;
  • растительное и сливочное масла;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень – петрушка, зеленый лук, кинза, укроп, салат.

В то же время следует ограничить в рационе количество кофе, чая, шоколада, риса, черники, белого хлеба. Лучше избегать протертых блюд – они отрицательно сказываются на моторике кишечника.

Физическая активность

Обязательным условием профилактики и лечения запоров является физическая активность. Регулярная зарядка по утрам, гимнастика и движение в течение дня улучшают перистальтику кишечника. Упражнения можно начать, даже не вставая с постели:

  1. Лежа на спине, с силой втягивать и выпячивать живот.
  2. Втягивать и выпячивать живот, лежа на боку, подтянув колени к груди. Сделать упражнение на правом и на левом боку.
  3. «Велосипед» – лежа на спине, делать вращательные движения ногами.
  4. Сделать несколько нажатий на область живота под пупком.

Эти упражнения можно дополнить массажем. Выполняют его также лежа:

  1. Круговой массаж живота по часовой стрелке.
  2. Спиральный массаж живота по часовой стрелке. Начинать нужно от пупка, а закончить, дойдя до лобка снизу и солнечного сплетения сверху.
  3. Размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз.
  4. Несколько минут помассировать мизинцы поочередно на обеих руках.

Завершить утреннюю разминку можно более активными упражнениями: приседаниями, ходьбой с приседаниями, передвижениями на ягодицах.

Медикаментозное лечение

К лечению с помощью специальных препаратов следует обращаться в крайнем случае. Частое использование лекарств от запора может привести к обратному эффекту. Медицинские препараты вызывают привыкание и требуют повышения дозировки. Поэтому со временем в кишечнике развивается дисбактериоз, а организм теряет важные витамины и микроэлементы, так как нарушается функция всасывания. Тоже характерно и для частого применения очистительных клизм.

Среди существующих лекарств лучше отдать предпочтение средствам, в основе которых лежит лактулоза. К ним относятся дюфалак, экспортал, нормазе, форлакс. Они характеризуются мягким действием на кишечник, сохраняют в нем воду и размягчают каловые массы. И хотя эффект проявляется не сразу, но он достаточно продолжительный. Эти препараты безопасны для детей и беременных, они не вызывают побочных эффектов со стороны кишечника.

Есть и более быстродействующие средства от запора. Это препараты на основе сенны, бисакодила, а также капли гутталакс, слабилен и им подобные. Большинство из них нельзя применять при спастических запорах, что следует обязательно учитывать. Они не подходят для частого применения, поскольку вызывают привыкание.

При острых состояниях используют глицериновые свечи. Они осторожно воздействуют на кишечник и являются безопасными. В крайних случаях можно использовать и клизмы, но не злоупотреблять этой процедурой. Лучше всего делать их с вазелиновым, подсолнечным или оливковым маслом. При спастических запорах хорошо помогают прогревания живота с помощью грелки или ванны.

Народные рецепты от запора

Переход к правильному режиму питания и физической активности займет какое-то время прежде, чем работа кишечника нормализуется. При этом от запора могут помочь рецепты, основанные на продуктах, максимально стимулирующих выделительный отдел пищеварительной системы:

  1. Чай на основе морковной ботвы. Зелень моркови сушат, перетирают и просеивают. На стакан воды заваривают 1 чайную ложку ботвы, можно добавить сахар. Пить чай нужно вместе с заваркой натощак за полчаса до завтрака. Этой зеленью можно приправлять первые блюда. Применяют ее 1 месяц.
  2. Сделать смесь из 250 г кураги и чернослива, 1 столовой ложки сенны и растительного масла, 1 чайной ложки меда. Есть 1–6 столовых ложек на ночь. Хранить готовую смесь в холодильнике можно неделю, а лечиться с ее помощью – до 2 месяцев.
  3. 3 чайных ложки пшеничных отрубей на воде или молоке на ночь. Для ребенка доза составляет 1 чайную ложку.
  4. Смесь из сухофруктов. Измельчить и перемешать по 500 г инжира, чернослива, кураги, фиников, изюма с 5 столовыми ложками меда. Употреблять по 3 чайные ложки в день.
  5. 1 стакан кефира за час до сна. Кисломолочный продукт обязательно должен быть свежим, максимум вчерашним. В него можно добавить 1 столовую ложку растительного масла.
  6. Кориандр, как постоянная приправа в первые блюда и каши – пол чайной ложки на кастрюлю.

Когда запор является результатом нарушенного образа жизни, его можно успешно вылечить, скорректировав режим питания и физической активности. Но всегда необходима консультация врача, так как это нарушение пищеварения может быть и серьезным симптомом другого заболевания.

ponosov.net

Как наладить стул при запорах – простые способы

Как наладить стул при запорах обязательно необходимо знать тем, кто периодически испытывает проблемы при опорожнении кишечника. Хроническая констипация – это причина заболеваний органов ЖКТ, плохого настроения, снижения иммунитета, ухудшения состояния кожи.

Нормализации дефекации можно добиться только комплексным подходом.

Первый этап устранения констипации

Как проявляется запор знают все, кто столкнулся с длительным отсутствием стула. Боли и колики в животе, сильное натуживание, общее плохое самочувствие, подташнивание – все эти симптомы сопровождают отсутствие дефекации.

Чтобы стабилизировать работу кишечника в первую очередь следует понять, какие причины дали толчок к ухудшению моторной функции органов пищеварения. К самым распространенным провоцирующим запоры факторам относят:

  • Нерациональное питание.  Проблемы со стулом чаще бывают у тех людей, кто привык питаться всухомятку, не употребляет достаточное количество свежих растительных продуктов, предпочитает видеть у себя на столе жирную и жареную пищу;
  • Недостаточное потребление воды;
  • Гиподинамию.  Физическая активность способствует улучшению всего процесса пищеварения;
  • Влияние стрессов;
  • Заболевания органов пищеварения. Расстройства кишечника, проявляющиеся разжиженным стулом или запором, бывают при панкреатите, гастрита, энтероколите, болезнях печени и желчного пузыря.

Самостоятельно справиться можно с алиментарными причинами запоров. Но если связь между питанием, потреблением воды, стрессами и длительным отсутствием стула не обнаруживается, то необходимо при появлении запоров обязательно показаться врачу.

Констипация может быть первым признаком серьезных заболеваний, требующих консервативного или хирургического лечения. И чем раньше будет назначена терапия, тем больше шансов на то, что болезнь пройдет без осложнений.

К использованию слабительных препаратов без особых показаний прибегать нельзя. Организм быстро привыкает к «внешней» помощи и потому в дальнейшем мало реагирует на более безопасные способы нормализации стула.

Общие правила устранения запоров

Отрегулировать процесс опорожнения кишечника при хронической констипации невозможно за несколько дней. Необходимо понимать, что на работе органов пищеварения сказываются наши пищевые привычки, образ жизни, работа нервной системы.

Поэтому придется полностью изменить привычный режим жизни. Чтобы дефекация не вызывала сложностей гастроэнтерологи рекомендуют:

  • Не сдерживать позывы к опорожнению кишечника;
  • Выработать собственный режим опорожнения кишечника. Организм необходимо приучать к посещению туалета «по большому» в одно и то же время;
  • Не отвлекаться во время дефекации на посторонние дела;
  • При необходимости натуживания для выхода каловых масс следует упираться стопами в пол;
  • Научиться не реагировать остро на психоэмоциональные стрессы. Умение расслабляться и не воспринимать близко к сердцу негативную информацию положительно сказывается не только на пищеварении, но и на работе сердца.

Обязательно нужно выработать свой режим питания, при котором процесс опорожнения кишечника не будет вызывать затруднений.

Правильное питание при запорах

Наладить стул невозможно, если не будет соблюдаться определенная диетотерапия. Тем людям, у которых постоянно наблюдаются запоры нужно:

  • Питаться не менее 5 раз за день. Порции должны быть небольшими и не слишком калорийными, так как лишний вес также считается еще одним провоцирующим констипацию фактором;
  • Есть как можно больше растительных свежих плодов. Нормализовать работу кишечника помогают салаты из огурцов, помидор, свеклы и моркови. Природным слабительным считается тыква, ее мякоть рекомендуется добавлять в первые и вторые блюда, запекать или есть в сыром виде с медом. Слабительными свойствами обладает слива, персики, яблоки, киви. Свежие плоды не следует есть сразу в слишком большом количестве, постепенное их введение в рацион позволит организму быстрее адаптироваться к новому пищевому режиму;
  • Постоянно употреблять кисломолочные продукты. Одна из причин запоров – дисбактериоз, для того чтобы нормализовать микрофлору нужно ежедневно выпивать свежий кефир, натуральный йогурт, ряженку, есть творог и сметану;
  • Ежедневно есть овощные супы, рассольники, щи, сваренные на некрепком бульоне;
  • Есть каши. При запорах полезна овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная каша, в них можно добавлять свежие фрукты;
  • Свести к минимуму употребление слишком жирной, пережаренной и соленой пищи. Перистальтику кишечника также ухудшают маринованные и копченые продукты, полуфабрикаты, фастфуд, сладости, блюда из белого риса, шоколад.

Организм каждого человека индивидуален и поэтому подобрать наиболее подходящий себе рацион от запоров можно только путем экспериментов. Приведенные выше рекомендации помогут сориентироваться в выборе полезных продуктов со слабящим эффектом.

Пьем правильно

Работу кишечника обязательно налаживаем путем нормализации питьевого режима. Без достаточного поступления в организм воды справиться с постоянными запорами не удастся.

Чтобы весь организм функционировал, человеку нужно употреблять воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Для взрослого человека с обычной массой тела это составляет примерно два литра.

Пить при запорах воду нужно правильно. Нормализации способствует стакан воды, выпитый маленькими глотками сразу после пробуждения. Добавить в воду можно немного лимонного сока или ложечку меда.

Самая распространенная ошибка в питьевом режиме – употребление большого количества напитков во время еды. Нужно пить между основными приемами пищи примерно через час после трапезы или за полчаса до нее.

Воду частично можно заменить зеленым чаем, отваром шиповника, свежевыжатыми соками. Слабительным свойством обладает компот из чернослива, вишни, кураги, чай с добавлением сушеных яблок. Компоты должны быть без сахара.  

Физические нагрузки

Усиление двигательной активности – немаловажный аспект улучшения работы кишечника. При хронических запорах нужно взять себе за правило каждое утро делать физическую разминку.

Простые физические упражнения, такие как наклоны, приседания, бег на месте, проработка пресса, способствуют улучшению кровообращения в нижних отделах кишечника и таким образом, стабилизируют весь процесс пищеварения.

Полезны при констипации длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, лыжи, скандинавская ходьба, плавание. Усилить физическую активность обязательно нужно и тем, кто много времени в связи с работой проводит в одном положении. Людям таких профессий следует каждый час выделять время для легкой разминки.

При запорах рекомендуется делать массаж живота. Разминание, растирание, похлопывание способствуют усилению перистальтики. Массаж рекомендуется делать утром и вечером перед сном.

Народные способы устранения запоров

Усиление физической активности, нормализация питания и питьевого режима помогают нормализовать функцию кишечника не сразу. Поэтому чтобы избавиться от констипации в первые дни и недели лечения нужно использовать народные способы, помогающие быстро опорожнить кишечник. Наиболее популярные бабушкины способы:

  • Трава сенны. Заваривают траву из расчета ложка на стакан кипятка, настаивают, процеживают и пьют равными порциями в течение дня. Сенна может вызывать дискомфортные и болевые ощущения, поэтому ее не используют при устранении запоров у детей и беременных женщин;
  • Сладкое лекарство. Нужно промыть и нарезать по 200 грамм чернослива, инжира, кураги, темного изюма и фиников. Эта смесь перемешивается с пятью столовыми ложками меда. Есть ее рекомендуется по три ложечки в течение дня. Лекарство полезно всем, оно помогает нормализовать работу кишечника маленьким детям, пожилым людям и женщинам в положении;
  • Слабящая смесь. Берется по 250 грамм нарезанного чернослива и кураги, сухофрукты перемешиваются с 50 граммами сенны, с ложкой растительного масла и с таким же количеством меда. Смесь тщательно перемешивается, хранить ее лучше в холодильнике. Для устранения запора следует съедать по 2–4 ложки снадобья вечером перед сном;
  • Употребление растительного масла. Наладить дефекацию помогает ложка масла оливкового, подсолнечного, льняного, выпитая утром натощак. Растительным маслом можно лечить и запоры у грудных малышей, но им следует давать всего по несколько капель продукта. Маслами обязательно нужно заправлять овощные салаты, каши;
  • Устранение запоров при помощи пшеничных или ржаных отрубей. Отруби необходимо предварительно запарить крутым кипятком, затем их можно есть так или добавлять в салаты, каши. Кисломолочные напитки. Дневная доза отрубей для взрослого человека составляет 30 г, но к ней нужно подходить постепенно, начиная с одной ложечки.

При остром протекающем запоре следует использовать глицериновые свечки, микроклизму Микролакс или клизмирование обычной водой. Такие способы облегчения дефекации не применяются часто.

Медикаментозное лечение констипации проводится, только если изменением режима жизни и питания восстановить физиологические функции кишечника не удается. Слабительные препараты и средства, улучшающие пищеварение, должен подбирать врач на основании проведенных обследований.

Нарушение стула при запоре приводит к нежелательным последствиям, от которых не так легко избавиться. Чтобы избежать осложнений, необходимо начинать восстанавливать работу кишечника сразу после того, как будут зафиксированы первые признаки патологического изменения его работы.

zaporx.ru

Как добиться регулярного стула | Сделай все сам

Тело человека загрязняется как снаружи, так и изнутри. От внешних засорений избавиться дюже легко. Значительно труднее удалить шлаки, которые находятся в самом организме. Систематический стул помогает решить огромную часть загвоздки. Все пагубные вещества легко-напросто выводятся из организма. Но это только в том случае, когда опорожнение кишечника происходит не реже одного раза в два дня.

Вам понадобится

  • — удобный туалет;
  • — продукты, владеющие слабительным действием;
  • — отруби;
  • — минеральная вода;
  • — морская капуста;
  • — клизма;
  • — слабительные препараты.

Инструкция

1. Сделайте удобство в туалете. Приобретете мягкое сиденье для унитаза, наклейте на стены новые обои, перед дефекацией используйте дезодорант с славным запахом. Обнаружьте время, когда никого не будет в квартире. Запор может возникнуть из-за того, что вам досадно либо несуразно ходить в туалет. Т.е. затруднение происходит не в кишечнике, а в голове. И бороться с ней надобно не слабительными средствами. Сделайте себе удобный «уголок задумчивости», и задача может отпасть сама собой.

2. Откажитесь от продуктов, которые владеют закрепляющим действием. К ним относятся выпечка, белый хлеб, фарш, алкоголь, кофе, шоколад, рис, яйца. Если нет противопоказаний, на время станьте вегетарианцем. Позже того как задача решится, вводите в рацион небольшие доли мяса.

3. Употребляйте продукты, которые оказывают легкое слабительное действие. Это ржаной хлеб с отрубями, капуста, свекла, шпинат, виноград, бобовые, чернослив, тыква, финики, инжир, сливочное и растительное масло. Каждодневно употребляйте кефир, кумыс либо квас. Их дозволено пить в всякое время суток и в всяких числах.

4. Ешьте отруби. Если диета за 2-3 недели не принесла итогов, каждодневно съедайте 3 чайные ложки отрубей в день. Со временем их число дозволено довести до 3-4 столовых ложек. Отруби дозволено добавлять в готовые блюда либо съедать их перед приемом пищи. Итог будет идентичным.

5. Выпивайте стакан минеральной воды на голодный желудок. А вечером съедайте две столовые ложки морской капусты. Эти примитивные действия в большинстве случаев помогают всецело решить задачу запора.

6. Проводите чистку кишечника при помощи клизмы. Но не стоит применять ее слишком зачастую, она вызывает привыкание. Безупречный вариант – делать очищающую клизму один раз в месяц. С такой же периодичностью дозволено применять слабительные средства.

7. Пройдите обследование у доктора. Запоры могут быть следствием заболеваний внутренних органов.

Выбор унитаза – задача не из легких. Насколько положительно будет подобран данный сантехнический прибор, настоль удобно будут проводить время на нем все члены вашей семьи. Не менее серьезно следует отнестись и к выбору сиденья для унитаза, которое должно не только соответствовать всеобщему жанру интерьера туалета, но и быть добротным, крепким и комфортным.

Инструкция

1. При выборе сиденья для унитаза обратите внимание на его жесткость. Отдайте предпочтение больше крепкой и долговечной крышке. Больше комфортными считаются полужесткие сиденья, но они крайне недолговечны, т.к. зачастую прогибаются и ломаются.

2. Непременно оглядите внешнюю поверхность сиденья для унитаза . Она должна быть гладкой и ровной, без каждых зазубрин, вздутий, наплывов и трещин, отслоения покрытия.

3. Если вас крепко нервирует звук ударяющейся о сиденье унитаза крышки, присмотритесь к моделям, оснащенным микролифтом, намеренно предуготовленным для того, дабы крышка унитаза опускалась на его сиденье плавно и мягко.

4. Существуют сиденья для унитаза с антибактериальным покрытием, обеспечивающим оборонительный результат и дозволяющим содержать крышку унитаза в безупречной чистоте.

5. Если вы хотите придать своему унитазу невообразимой оригинальности и уникальности, обратите внимание на электронные сиденья, владеющие помимо антибактериальных свойств функцией подогрева и механического закрывания.

6. Дюже значимо при выборе сиденья для унитаза не ошибиться с его размерами. Для этого на картоне, ватмане либо куске ветхих обоев обрисуйте силуэт унитаза совместно с отверстиями для крепления сиденья. Помимо этого, на каждый случай сфотографируйте унитаз и его верхнюю часть его чаши с различных сторон.

7. С подмогой такого бумажного образца вы без задач предпочтете сиденье , особенно подходящее для вашего унитаза . Обратите внимание и на то, что понравившаяся вам крышка должна всецело перекрывать силуэт чаши унитаза не менее чем на полсантиметра.

8. Современные сиденья для унитаза могут быть самых разных форм и цветов. А некоторые модели украшены подлинными рисунками и увлекательными аппликациями.

Видео по теме

Независимая реставрация ветхих стульев с мягким сиденьем – это не только вероятность до неузнаваемости преобразить интерьер помещения, но и дюже интересный процесс, дозволяющий реализовать свой творческий потенциал и полет фантазии.

Вам понадобится

  • — мебельный степлер;
  • — комплект отверток;
  • — наждачная бумага;
  • — грунтовка для деревянных поверхностей;
  • — мебельные краски;
  • — лак для дерева;
  • — поролон;
  • — обивочные материалы.

Инструкция

1. Реставрация ветхих стульев, однако, как и всякий иной мягкой мебели, начинается с демонтажа сидений, на долю которых доводится серьезная нагрузка в процессе эксплуатации. Стул переворачивают, откручивают все шурупы и снимают скобы, которыми обивка прикрепляется к основанию. Если какие-то элементы конструкции пришли в негодность, их ремонтируют, подтягивают винты и удостоверяются в вероятности последующей эксплуатации стула.

2. Позже этого стул нужно очистить от ветхого лака и краски: с поддержкой крупнозернистой наждачной бумаги деревянную поверхность скрупулезно зачищают, периодично увлажняя ее водой – эта мера поможет избавиться от пыли, возникающей в процессе зачистки. Позже высыхания мебель обрабатывают мелкозернистой наждачной бумагой, отшлифовывая все неровности и шероховатости.

3. Подготовленную поверхность мягкого стула покрывают слоем грунтовки: если планируется последующее окрашивание, грунт может быть белым; при покрытии стула мебельным лаком грунтовку отменнее выбирать бесцветную, дабы через слой лака была видна прекрасная фактура дерева. Позже высыхания слоя грунта стул окрашивают в необходимый цвет и оставляют до полного высыхания краски. При необходимости в будущем дозволено нанести еще один-два слоя краски и позже этого покрыть готовое изделие прозрачным мебельным лаком.

4. Для реставрации сидения стула нужно удалить ветхий наполнитель и заменить его новым: толстым слоем поролона либо мебельным вспененным латексом. Ветхое сиденье стула кладут на слой наполнителя, обводят по силуэту и старательно вырезают. С подмогой мебельного степлера наполнитель закрепляют скобами по периметру сиденья. Ткань для новой обивки стула рекомендуется выбирать плотную, износостойкую и немаркую. Отличнее каждого для этих целей подходят мебельные, гардинные, гобеленовые ткани либо кожа. Раскрой обивочного материала производится по форме сидения с учетом 15 см на припуски. Если ткань по краям осыпается, нужно кромки материала подвернуть вовнутрь и прошить на швейной машинке.

5. Обивку туго натягивают на сиденье, зафиксировав ее на углах конструкции и усердствуя чураться появления складок и заломов материала с внешней стороны стула. Закрепить ткань на деревянной основе дозволено с подмогой мебельного степлера либо маленьких гвоздиков. Позже этого отреставрированное сиденье фиксирую на стуле с подмогой столярного клея, шурупов либо мебельных гвоздей.

6. Для придания деревянной поверхности порядочного блеска и дополнительной гладкости, дозволено провести финальную обработку стула с поддержкой мебельного бальзама на основе пчелиного воска. Воск владеет пылеотталкивающими и антистатическими свойствами, прекрасно полирует мебель и придает дереву прекрасные оттенки.

Видео по теме

Обратите внимание! При регулярных запорах лечение должен назначать доктор.

Полезный совет Принимайте препараты, улучшающие микрофлору кишечника.

jprosto.ru

Полезные для кишечника продукты, делаем стул регулярным

Рубрика: Азбука здоровья

полезные для кишечника продукты

Регулярное опорожнение кишечника — это то, о чем некоторые люди могут только мечтать. Особенно часто нарушения стула случаются в среднем и пожилом возрасте, когда все метаболические процессы объективно замедляются, человек начинает меньше двигаться, обрастает многими хроническими заболеваниями, лишним весом. Позывы к испражнениям все реже и вот он, унылый братец Запор.

Вот именно тогда на помощь может прийти соответствующая диета. Так какие же продукты, полезные для кишечника мы знаем?

Полезные для кишечника продукты

  • Побольше чистой воды (не чай, сок, кофе и прочее, а именно воду) не менее 1.5 литра в сутки, а лучше исходить из расчета 30 мл воды на кг веса.
  • В большей или меньшей степени все овощи и фрукты в термически необработанном виде, но есть прямо-таки продукты — рекордсмены по своему слабительному воздействию на кишечник — инжир, чернослив, свекла, тыква, слива.
  • Всевозможные масла — оливковое, льняное и, конечно, самое знаменитое в плане послабления масло из клещевины — касторовое (так называемая касторка), в профилактических целях достаточно 1 чайной ложки, в качестве системного лечения запоров не менее 30 мл масла в день. Лучше действует касторовое масло в разливном виде, чем в желатиновых капсулах.
  • Овощи и фрукты с большим количеством клетчатки в своем составе — морковь, капуста, огурцы, груши, яблоки.
  • Всевозможные каши — овсянка, перловка, гречка, пшенка, сваренные на воде.
  • Кисломолочные живые продукты, сделанные дома. Если можете позволить себе только магазинные экземпляры, то выбирайте продукцию, близкую вам по месту жительства и с малым сроком хранения.

Считается полезным хотя бы один прием пищи сочетать с употребление чеснока. Фитонциды этого ароматного продута дезинфицируют слизистые пищеварительного тракта, и если не слабят, но, по крайней мере, способствуют ликвидации бродильных процессов.

Если запоры стойкие и изменения диеты не помогают, то в дело включается тяжелая артиллерия от народной медицины — трава сенны. Продается в аптеке в брикетах, фильтр-пакетах, листья россыпью в пачке по 50 гр. Рекомендуемая доза 3 гр на стакан воды, но если вы никогда не применяли лист сенны, чтобы сделать стул регулярным, то советую начать с 1, 5 гр, что соответствует 1 фильтр-пакету.

Одновременно с этим не стоит есть продукты с выраженным закрепляющим действием — рис, сдобные продукты, полуфабрикаты, концентрированные мясные и рыбные бульоны, макаронные изделия, блюда из картофеля, крепкий чай и кофе, орехи. Их фруктов несколько закрепляют гранат, айва.

alter-zdrav.ru

Кишечник. Как наладить ежедневный стул

Многие сталкиваются с проблемой запора, то есть, отсутствия ежедневного стула. Как добиться регулярного опорожнения кишечника? Ведь его чистота очень важна для здоровья.

Как избавиться от запора и наладить стул

Налаживаем ежедневный стул

    

Чтобы наладить хорошую работу желудочно-кишечного тракта, одной-единственной меры недостаточно. Нужно применять все вместе, в комплексе. К ним относятся физические упражнения, правильное питание, а также исключение продуктов, мешающих регулярному стулу.

Одна из основных мер — это переход на подвижный образ жизни. Сейчас многие из нас заняты на сидячей работе и целыми днями трудятся за компьютером. Организм становится ленивым, в том числе, кишечник.

Конечно, есть люди, регулярно посещающие спортзал — честь им и хвала. Но это делают не все. Если пренебрегать физической нагрузкой, появляется склонность к запорам. Когда мышцы мало нагружены, кровь по сосудам движется медленно, организм работает на сниженных оборотах. В результате пища вяло продвигается по кишечнику и задерживается в его изгибах. Там она уплотняется, а когда, наконец, поступает в прямую кишку, то кал становится плотным, твердым, иногда почти окаменевшим, ему трудно выйти. Если такое происходит постоянно, запор становится привычным явлением.

Поэтому, если вы хотите наладить ежедневный стул, занимайтесь физическими упражнениями. Можно ходить в спортзал. Но это не обязательно. Для желудочно-кишечного тракта очень полезна ходьба. Как можно чаще ходите пешком, делайте это при любой возможности. Во время энергичной ходьбы задействованы почти все мышцы тела, это рефлекторно действует на кишечник, он начинает двигаться, это облегчает прохождение по нему пищевой кашицы и устраняет запоры.

Прекрасные способы физической активности — пробежки. Также это езда на велосипеде, плавание в бассейне. Эти упражнения являются своеобразным массажем для области живота и способствуют регулярному стулу.Если вам некогда куда-то ходить, занимайтесь дома. Найдите время для простых движений, доступных каждому.Необходимо, как минимум, 20-30 минут активной физической нагрузки в день. Эти упражнения будут благотворно действовать на работу кишечника и всего организма.

Безусловно, очень важно, как вы питаетесь. Хорошая работа кишечника, в первую очередь, зависит от правильного рациона. Существуют продукты, способствующие опорожнению кишечника и вызывающие стул. Их надо употреблять не от случая к случаю, а ежедневно.

Еда, которую необходимо включить в рацион

Прежде всего, это продукты, содержащие клетчатку. Она представляет собой грубые неперевариваемые пищевые волокна. Попадая в желудочно-кишечный тракт, они раздражают его стенки. От этого кишечник сокращается и проталкивает пищевую кашицу вниз.Большое количество клетчатки содержится в оболочках зерен, орехах, семечках, некоторых овощах и фруктах. Ее много в следующих продуктах:

— сырая и квашеная капуста, сырая морковь, свекла,— яблоки, сливы, абрикосы, виноград,— арбуз,— сухофрукты (курага, чернослив),— хлеб с цельными семечками (подсолнечными, кунжутовыми),— отруби.

Напитки, которые надо включить в рацион

Чтобы предотвратить запоры, надо пить много жидкости. Обезвоживание вызывает в нижних отделах кишечника и, особенно в прямой кишке, затвердение кала. Из-за этого ему трудно выйти наружу.

Предпочтительнее всего обычная вода. Разумеется, чистая, хорошего качества. Кроме простой воды, можно пить фильтрованную, минеральную, родниковую.

Также старайтесь каждый день включать в рацион кефир, бифидокефир, ацидобифилин и т.п. От запора хорошо помогает натуральное сухое вино, оно стимулирует работу кишечника и вызывает стул.

Помимо полезной пищи есть и другая, которая способствует возникновению запоров. Конечно, если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь, занимаетесь спортом, то ваш кишечник переварит любую еду, и проблем со стулом, скорее всего, не будет. Но если они появились, то некоторых видов питания лучше избегать.

Еда, которую надо исключить из рациона

Избегайте следующих продуктов (или существенно их ограничьте):

— сдобная дрожжевая выпечка,— белый хлеб из очищенной муки,— пирожные, торты,— макароны,— рис,— манная каша,— картофель,— бананы,— крутые яйца,— консервы,— сложносоставные салаты с майонезом,— сочетание в одном блюде мучного и мясного (например, пельмени, пироги),— любая тяжелая пища, оставляющая после себя ощущение дискомфорта.

Напитки, которые надо исключить или ограничить

Прежде всего, это сладкие шипучие напитки, лимонады. Также это крепкий чай кофе, какао, все они содержат дубильные вещества, которые тормозят работу кишечника.

Еще статьи о правильной работе кишечника

Как избавиться от запора и наладить работу кишечника

Как избавиться от запора. Лучший способ — капуста

Правильное питание. Капуста: польза для здоровья и похудения

Все статьи о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ

inna-kriksunova.ru