Диета Татьяны Рыбаковой — практические нюансы. Татьяна рыбакова томатный суп


Рецепт вкусного Гаспачо или как полюбить помидоры?

Сегодня мы с вами приготовим вкусный и полезный суп гаспачо.

В этот раз я решила сделать пошаговую инструкцию приготовления этого супа в виде картинок.

 

Этот рецепт я узнала, когда была в гостях у своей подруги Ланы в Бельгии.

Видео-рецепт:

Ещё вкусные рецепты:

Сладкий фруктовый смузи

Десерт с семенами чиа.

Индейка под ореховым соусом чили с тыквенным пюре

tanyarybakova.com

Тарелка пасты всего 6 ккал!

Удивительно, но это факт и заголовок не врет. Обо всем по порядку.

Со мной связались производители натуральных пищевых продуктов для диетического и здорового питания Apetitelle и предложили протестировать их лапшу Ширатаки. Я согласилась, так как до этого ни разу не пробовала что-то подобное, тем более 6 ккал звучит как волшебство.

Мы с подругой начали с тонких спагетти, которые пару минут варили в бульоне, добавив специи. Очень здорово, что она сама по себе идет как база, а какой вкус ей придать – это уже на ваше усмотрение. Мы нарезали томаты и перцы, добавили соль, орегано и немного паприки – получился вкусный соус. Весь процесс приготовления занимает считанные минуты.

Пищевая ценность на 100 гр:

  • Калорийность — 6 ккал
  • Белки < 0,5 гр
  • Жиры < 0,5 гр
  • Углеводы < 3,5 гр
  • Диетическое волокно — 3 гр
  • Натрий < 5 мг

Фишка продукта в том, что он разработан на основе натуральных растворимых волокон и предназначен для правильного похудения без вреда для здоровья. Действительно, для похудения необходим дефицит ккал, как его создать понятно, но как с ним жить? Особенно сложно в первое время, когда организм по привычке ждет насыщения.

Обычно я рекомендую готовиться заранее и выбирать здоровые перекусы, например, творог с ягодами или овощные нарезки с хумусом. Вариант использования такой лапши мне тоже очень нравится, так как получается низкокалорийное, но полноценное блюдо.

В состав лапши Ширатаки входит вода и натуральные растворимые волокна, которые получают из корнеплода — растения конняку, его еще называют конжак или конняк. Он произрастает в странах Азии (в Японии, Китае, Сингапуре) и выглядит вот так:

Очищенные растворимые волокна из конняку называются глюкоманнан. Он обладает способностью впитывать жидкость в сотни раз больше собственного веса, превращаясь в густой гель. Это дает чувство насыщения на длительное время, а значит никаких лишних перекусов и калорий.

Американский журнал клинического питания отмечает, что регулярное употребление этого растения на протяжение нескольких недель помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови. Соответственно при грамотном рационе можно добиться снижения веса.

Хочу отметить, как специалист по питанию, который регулярно изучает рационы людей, что многим в рационе не хватает пищевых волокон. В современных странах уровень потребления менее 50% от нормы. Повышение регулярного употребления пищевого волокна с овощами, зеленью, фруктами, цельным зерном и подобными продуктами – это большой шаг к улучшению пищеварения, здоровья и борьбе с ожирением.

Производители также выпускают пасту в разных вариациях, по итогу мне больше всего понравились фетуччини.

Также есть большие упаковки по 700 гр. И вариант с овсяными отрубями очень интересный. Эта упаковка более экономичная и рассчитана на 3-4 порции.

И отдельное внимание стоит уделить японской сухой пасте, приготовление которой ничем не отличается от приготовления обычных спагетти. Выглядит она вот так:

И ее показатели вы можете увидеть ниже. Они очень радуют;)

Обязательно изучите сайт, где вы можете заказать себе эту низкокалорийную пасту www.apetitelle.com

Ещё интересные статьи:

Как снизить калорийность пасты и других блюд?

Толстеют ли от макаронных изделий и как их правильно выбрать?

Что такое углеводы? Стоит ли их бояться?

Можно ли есть пиццу при похудении?

5 способов использовать кокосовое масло

Томатный суп с креветками и тост с копченым лососем

tanyarybakova.com

диета, фото до и после, рецепты

Kak-pohudela-Tatjana-Rybakova

Все привыкли читать новости про похудение разных звезд, но Татьяна Рыбакова – самая обычная девушка из Питера, о которой узнали благодаря программе «Пусть говорят».

Передача была посвящена тому, как удалось Тане превратиться из откровенной толстушки в очень стройную девушку.

С детства Татьяна весила очень много, и в подростковом возрасте ее вес достигал отметки в 105 кг. Именно ее фигура являлась предметом насмешек сверстников. Девушка сидела на самых жестких диетах, но когда в очередной раз слышала в свой адрес «толстуха» и прочие нелестные эпитеты – срывалась и вновь не только набирала свой прежний вес, но и еще несколько килограммов вдобавок.

 

Татьяна Рыбакова: рост 155 см, вес 50 кг

 

Именно эта история похудения Татьяны Рыбаковой была озвучена в телепередаче «Пусть говорят», и у зрителей была возможность посмотреть, какой девушка была раньше, и как она выглядит сейчас. Несмотря на все сложности, Тане удалось-таки добиться эффективного снижения веса, а своей методикой она охотно поделилась со всеми желающими.

Татьяна Рыбакова: рост и вес до и после похудения

 

 

Еще задолго до похудения рост и вес Татьяны были равны 155 см и 105 кг, однако целых 4 года она стремилась к красивой фигуре, и сейчас весит 50 кг. Это изумительный результат, учитывая то, что все это время она сидела на разных и порой чрезмерно жестких диетах, но в конечном итоге пришла к выводу, что достаточно всего лишь сбалансировать свой рацион и убрать из него вредную пищу.

Когда Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг, она поняла, что ей ни в коем случае нельзя снова возвращаться к прежнему питанию, поэтому свою методику она использует для удержания веса и по сей день.

 

 

Как на самом деле похудела Татьяна Рыбакова

В Интернете есть множество версий того, на какой диете сидела Татьяна Рыбакова, но сама она утверждает, что перепробовала много методик: голодала, пила один кефир, питалась только яблоками и овощами, но все было безрезультатно. Тогда она пришла к другому решению: сбалансировать свой рацион так, чтобы в нем были только полезные и сытные продукты, а голод никогда не ощущался.

 

 

Секреты похудения от Тани Рыбаковой

  • Прежде всего, нужно психологически настроиться на благополучный исход и ни в коем случае не ругать себя за свой вес;
  • Обязательно отказаться от жареного: в процессе приготовления блюд масло не только теряет свои полезные свойства, но и начинает выделять яды. К тому же такая пища является жирной и калорийной;
  • Помимо жареных блюд, Таня запретила себе пить лимонад, кушать полуфабрикаты и колбасы, употреблять мучное, кондитерские изделия и прочие сладости;

 

 

  • Перед покупкой продуктов нужно изучать их состав: в нем не должно быть вредных добавок или кукурузного сиропа, который, как известно, способствует набору веса.

Благодаря подобному питанию Татьяна Рыбакова похудела до неузнаваемости, и вот уже довольно долго ей удается удерживать свой вес в норме.

 

Kak-pohudela-Tatjana-Rybakova-foto

Татьяна Рыбакова похудела: фото до и после

 

Правила похудения от Тани Рыбаковой

  • Перечисленные ранее вредные продукты подлежат обязательному исключению, а свое меню необходимо составлять из каш, постного мяса, обезжиренных кисломолочных напитков, вареных яиц, зелены, творога, нежирной рыбы, сухофруктов, хлебцов, фруктов, овощей, ягод;
  • Для наилучшего результата стоит заниматься спортом.

 

 

Сейчас похудевшая Татьяна Рыбакова зарегистрировала свой канал на Ютубе, где можно более детально ознакомиться со всеми нюансами разных диет и почерпнуть для себя важную информацию.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Теперь подробнее о самом главном: как худела Татьяна Рыбакова и что она ела? Ее меню на день можно узнать прямо сейчас:

  • На завтрак Таня предпочитает кушать различные каши, приготовленные на обезжиренном молоке, а еще лучше – воде. Также она добавляет туда фрукты, чтобы блюдо было более вкусным и полезным;

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

 

 

 

  • На ланч девушка обычно пьет кефир, употребляет сухофрукты или орехи;
  • Обед у нее состоит из овощного салата, гречневой каши и куриной грудки;
  • Перекусывает Татьяна фруктами или хлебцом с сыром;
  • На ужин у нее обычно бывает запеченная с овощами рыба;
  • Перед сном Таня может съесть немного творога или выпить стакан кефира.

 

 

 

 Рецепты Татьяны Рыбаковой

В передаче «Пусть Говорят» о похудении Татьяны Рыбаковой героиня рассказала о нескольких своих блюдах, рецепты которых впоследствии стали широко известны всем, кто хочет снизить вес.

Рецепт супа-пюре:

 

 

  • Отвариваем куриную грудку с солью и перцем, помещаем в кастрюлю с мясом репчатый лук;
  • Режем на кусочки помидоры и сладкий перец, добавляем их в бульон через 25 минут после того, как он был поставлен на плиту;
  • Достаем и режем мясо, овощи перекручиваем блендером, добавляем кусочки курицы и стручковую фасоль.

Рецепт салата с тунцом:

 

 

  • Нарезаем помидоры, огурцы, прибавляем к ним консервированного тунца и фасоль, перчим и солим;
  • Заправляем соусом из масла оливы и лимонного сока.

Рецепт салата с чечевицей:

 

 

  • Отвариваем до размягчения чечевицу, остужаем;
  • Режем сладкий перец, помидоры, огурцы, добавляем к ним чечевицу и творожный сливочный сыр;
  • Посыпаем перцем и солью, перемешиваем.

 

 

 

 

Впечатлившись тем, на сколько похудела Татьяна Рыбакова, многие начали задавать вопросы: а всем ли удастся получить такие результаты? Как считают диетологи, лучше всего действительно использовать правильное питание, чем слишком ограничивать себя в еде, как это делала ранее Таня.

 

Как выглядит сейчас Татьяна Рыбакова: фото

 

Кстати говоря, девушка сейчас получила образование диетолога и старается помочь всем, кто хочет избавиться от килограммов: она ведет полезный видеоблог и составляет программы похудения, за которыми можно обратиться к ней через социальные сети.

Зная, как худела Татьяна Рыбакова, многие тоже стараются изменить свой рацион, ведь именно от него зависит конечный успех.

 

happy-womens.com

Диета Рыбаковой Татьяны для похудения, меню на неделю, отзывы на Evehealth

Не все взрослые толстые люди в состоянии изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, а от детей этого, вообще, требовать нереально. В особенности когда они постоянно чувствуют унижения сверстников, отсутствие интереса от противоположного пола, непонимание со стороны родителей и что еще хуже, осложнения здоровья.

Детское похудение на живом примере

Одной из таких детей стала девочка Татьяна Рыбакова, достигшая в возрасте 14 лет веса в 105 кг. Как и все подростки, девочка пыталась справиться с этим путем испытания различных диет, которые, к сожалению, не давали желаемых результатов. Вес то, вообще, останавливался, то уходил ненадолго, и как следствие, негативно действовал на организм девушки, делая его значительно слабее. От безысходности Татьяна начала активно изучать особенности работы своего организма с помощью специальной литературы.

В результате путем проб и ошибок Татьяна Рыбакова разработала свою собственную систему похудения, которая рассчитана на несколько лет и подходит людям, даже с сильным ожирением. Главное, чтобы у человека присутствовали здравый смысл и огромное желание достичь хороших результатов. Диета Рыбаковой легка и абсолютно безопасна для здоровья и не требует нереально больших материальных затрат.

Нелегкий путь девушки к совершенству

Очень важно разобрать ошибки девочки на пути ее похудения и стараться избегать их:

  1. Сокращение рациона питания до минимума – одной тарелки супа и нескольких яблок;
  2. Отказ от пищи уже после 15 часов, как редкое исключение – один стакан кефира.

Таким образом, ей удалось сбросить достаточно большой вес, но в один момент наступил ступор и вес остановился. Чтобы хоть как-то сдвинуть его с места, Татьяна начала пробовать на себе действие различных монодиет, основанных на овощах, гречке либо кефире. Вследствие этого замедлился метаболизм, ухудшилось состояние волос и лица. Только тогда образовалась диета Татьяны Рыбаковой, включающая в себе азы правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.

Основные концепции диеты Рыбаковой

  1. Употребление исключительно диетических продуктов в любом месте – то ли в гостях, то ли на работе или дома;
  2. Распределение еды на небольшие порции;
  3. Количество приемов в расчете на 4-7 раз в день;
  4. Ужин не позже чем за три часа до сна;
  5. Перекусы только низкокалорийными продуктами после 6 часов вечера;
  6. Расчет количества калорий во время каждого приема еды;
  7. Основная пища (завтрак, обед и ужин) должны насчитывать не более 400 кКал, а перекусы – в районе 100-150 кКал.

Минусом такого процесса сбрасывания лишних килограммов является довольно медленное действие, но при этом огромным плюсом есть отсутствие негативного воздействия на организм и нежелательных последствий. Постепенное снижение веса дает возможность организму адаптироваться к постоянным изменениям, привыкнуть к новому режиму питания.

Кроме того, что Татьяна Рыбакова похудела, соблюдая диету, немало времени она уделяла физическим нагрузкам. Особое внимание уделяется комплексу упражнений, способствующих растяжке и укреплению мышц таза, пресса и бедер. Регулярное выполнение элементов аэробики и фитнеса в зале или дома не только хорошо влияет на фигуру, но и на улучшение состояния кожного покрова и качества работы иммунной системы. Во время похудения и уже после него Татьяна не прекращает еженедельно посещать бассейн для того, чтобы поплавать и заняться водной аэробикой, а также ей не чужды периодические велосипедные прогулки.

Правила питания и меню

Диета Тани Рыбаковой имеет некоторые правила употребления пищи. К таким относятся:

  • абсолютный отказ от сладостей и продуктов, содержащих сахар;
  • исключение из своего меню мучных продуктов и фаст-фуда;
  • добавление в блюда натуральных добавок и зелени, а не готовых соусов и приправ;
  • отказ от колбас и мясной пищи, за исключением рыбы, курицы и нежирной говядины, отварных или приготовленных в пароварке;
  • обильное питье в течение всего дня, в особенности зеленый чай;
  • включение в ежедневный рацион обезжиренного творога и кефира.

Меню по диете Рыбаковой

Чтобы определить, как именно нужно правильно питаться, дабы достичь таких же результатов, нужно рассмотреть примерное меню диеты Тани Рыбаковой на один день:

  • на завтрак: основное блюдо – овсяная каша с фруктами или ягодами, на десерт – нежирный творог;
  • на обед: основное блюдо – нежирная рыба, отваренная или запеченная в духовке, гарнир – рис с зеленью, десерт – киви, запить зеленым чаем;
  • на полдник — один стакан кефира или зеленого чая;
  • на ужин – приготовленное на пару куриное филе либо бульон на овощах, гарнир – тушеные овощи;

на протяжении всего дня можно перекусывать небольшим количеством свежих фруктов, пить чистую минеральную воду без газов, за три часа до отдыха разрешается выпить 200 мл кефира.

Такое питание не позволяет испытывать невыносимое чувство голода, поэтому вполне приемлемо даже для детей подросткового возраста, как и показывает на своем примере Татьяна Рыбакова.

Изначально диета Рыбаковой предполагает меню, основанное на подсчете калорий. За три основных приема пищи и два легких перекуса следует употребить около полутора тысячи калорий.

Очень важно, чтобы последний прием еды не нагружал желудок перед сном, что не даст пище стать новыми жировыми отложениями на теле. Немаловажно, какие именно продукты можно употребить за каждый отдельный прием, это должно быть четко распланировано.

Особенности диеты

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает принимать многие полезные и сытные продукты, потому меню на неделю может быть приблизительно таким:

  • Завтрак: каша с белковой пищей. К утренним кашам в основном относятся овсяная, пшенная или отруби; к белковым продуктам – вареные яйца, омлеты с зеленью, обезжиренный кефир. Такой набор придаст ощущение сытости на долгое время.
  • Ланч: легкий перекус из горстки любимых ягод, орехов, изюма, чернослива, кураги, одного грейпфрута, яблока, ломтика арбуза или грозди винограда. Можно также съедать несколько белков или 50 граммов нежирного сыра. Но выбирать всегда необходимо что-нибудь одно.
  • Обед: опять-таки каши, бульоны, немного картошки, нежирное мясо, рыбу, овощи. Кашу можно приготовить из гречки, перловки, пшена или риса. Жидкое – это овощные бульоны, похлебки на основе чечевицы с добавлением куриной грудки или ножек, говяжий гуляш. В качестве ингредиентов для овощных салатов особым предпочтением пользуются свежие огурцы, помидоры, салатные листья.
  • Полдник: очень маленький и легкий перекус из нескольких орехов, сухофруктов, одного яблока и морковки, апельсина, персика. Запить можно обезжиренным кефиром или зеленым чаем.
  • Ужин: следует употреблять те продукты, которые насытят организм до следующего утра, но в то же время не станут тяжелым перебором для желудка. Замечательной пищей для вечернего приема является рыба – минтай, треска, сельдь, семга – запеченные или отварные. К ней хорошо подходят салаты из капусты с огурцами, помидоров с зеленью и яичными белками, яблока с морковью. Из питья – кефир, зеленый чай.

Татьяна Рыбакова настоятельно советует тем, кто придерживается ее собственно разработанной диеты, употреблять жидкости помимо супов в количестве около 3 литров в сутки. Это очищенная вода, натуральные соки и фреши из овощей и фруктов, черный и зеленый чаи, немного кофе, отвары и настойки из трав.

Отзывы по диете Рыбаковой

Сегодня диета Рыбаковой насчитывает тысячи отзывов, в которых такие же молоденькие девушки благодарят ее за методику похудения, несмотря на довольно длительный путь к намеченной цели. Конечно, после ее достижения нельзя будет бросить здоровый образ жизни, поскольку лишние килограммы имеют свойство быстро возвращаться. Но за такое время организм сам втягивается и, значит, риск сорваться не так уж и велик.

На примере девушки видно, что соблюдать подобную диету могут даже люди с большим ожирением. Для них очень важно не испытывать стресс от чрезмерного голодания, что и непозволительно в данном рационе. Ведь одним из слоганов Тани Рыбаковой звучит, как «Чтобы худеть – надо есть».

Светлана, 38 лет.

«Я очень хотела похудеть, но полный контроль над своим аппетитом взять так и не смогла! Но вот после встречи с методикой похудения Татьяны Рыбаковой я начала процесс похудения снова, и уже через две недели похудела на 8 кг. Шикарный результат. А ведь оказалось все очень просто – кушаешь и худеешь!»

Татьяна, 20 лет.

«После рождения ребенка я набрала лишних 28 кг, это очень много, а если еще добавить, что мой рост – 1, 60 см, то и вовсе это катастрофа. Хорошо, что мне вовремя попалась в руки книга с описанием диеты Татьяна Рыбаковой, я была поражена ее личными достижениями и решила добиться поставленной цели собственными усилиями.

У меня все получилось, уже рез полгода я сбросила в общей сложности – 25кг. И при этом я не особо прятала от себя еду, просто я поняла основной принцип похудания. Нужно есть часто, и небольшими порциями, и даже вкусности можно себе позволить, правда после них придется попотеть на беговой дорожке. Спасибо автору методики за такую чудесную диету!»

И я Вам желаю достигать поставленных целей и не останавливаться после первых трудностей! Всего Вам наилучшего!

Видео о диете Тани Рыбаковой

Видео о похудении на диете Рыбаковой

Видео с примерным меню диеты Татьяны Рыбаковой

evehealth.ru

Диета Татьяны Рыбаковой - меню на неделю, отзывы и противопоказания

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный "внутренний жир"

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

Эффективность методики для похудения лучше всего видна тогда, когда ее на себе испробовал сам ее создатель. В данной статье будет подробно рассмотрена диета от Татьяны Рыбаковой, ее суть, правила питания, меню, результаты и многое другое.

История похудения

Татьяна Рыбакова ничем не отличалась от обычных подростков, за чьим питанием не следили родители. Они разрешали девочке кушать все, что хотелось, включая фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Вследствие этого уже к четырнадцати годам девочка весила девяносто пять килограмм.

Когда же ее вес пересек трехзначный показатель, то Татьяна начала всерьёз задумываться о похудении. Конечно, с первого раза у нее не получалось, ведь как она сама признается, она делала много ошибок, среди которых было голодание, питание одним кефиром или гречкой.

Все эти популярные методики не помогали ей сбросить более пяти килограмм, так что по большому счету они были неэффективными. Такие несущественные изменения подвигли девушку задуматься об истинных причинах медленного похудения и тогда она начала подробно изучать диетологию.

Прочтя большое количество книг и статей на данную тему, Татьяна выяснила главное: основу любого рациона должны составлять именно протеины, которые являются очень важными для нормального функционирования клеток, а также ненасыщенные жиры и медленноусвояемые углеводы. Основываясь на этих знаниях, девушка составила свой личный рацион, которого придерживается до сего дня.

Благодаря такому питанию Рыбакова смогла похудеть более, чем на пятьдесят килограмм, так что теперь ее вес и фигура идеальны и не имеют никаких недостатков. Главный эффект такой методики состоит в сбалансированном питании, благодаря чему организм не испытывает стресса и медленно сбрасывает вес.

Особенностями этой диеты являются:

  1. Завтраки с овощами.
  2. Частые приемы пищи.
  3. Сытные обеды, содержащие белки и углеводы.
  4. Ужины, богаты клетчаткой и молочными продуктами.

Благодаря такому питанию можно совершенно безопасно худеть без вреда для здоровья, что и доказывает сегодня Татьяна Рыбакова, которая весит чуть больше шестидесяти килограмм.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Преимущества метода

Соблюдение диеты по методике Рыбаковой имеет такие плюсы:

  1. Меню сбалансировано, а потому безопасно.
  2. Диеты могут придерживаться даже очень молодые люди (подростки).
  3. Диета легко переноситься и на ней не будет ощущаться голод. Также практически исключены срывы.
  4. Методика учит правильному питанию, что предотвращает появление проблем с весом в будущем.
  5. Такая диета результативна, что и доказала ее создательница.

Питание

Питание по данной методике предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Полностью исключить из рациона мучные продукты и сахар.
  2. Пить много жидкости, особенно зеленого чая.
  3. Кушать мясо только в отварном виде.
  4. Каждый день употреблять творог или кефир.
  5. Кушать маленькими порциями от пяти до семи раз в день.
  6. Ужин должен быть за три часа до сна.
  7. После шести часов вечера можно кушать только низкокалорийную пищу.
  8. Нужно четко расписывать количество калорий для каждого приема пищи. Дневная норма должна составлять не более 1200 калорий.
  9. Диетической пищей нужно питаться не только дома, но и в гостях, на работе и т. п.
  10. Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, сладостей, консервов и т. п.).

Меню

День первый:

  1. Каша гречневая, яблоко.
  2. Творог, чай.
  3. Говядина отварная, каша перловая, помидор.
  4. Курага.
  5. Индейка, запеченная с овощами.

День второй:

  1. Каша пшеничная, кефир.
  2. Два яблока.
  3. Суп овощной, помидор.
  4. Орехи, чай.
  5. Отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

День третий:

  1. Кефир с отрубями, омлет с зеленью.
  2. Чернослив, курага.
  3. Тушеная курица с овощами.
  4. Творог.
  5. Салат из сыра, помидора и болгарского перца, семга запеченная.

День четвертый:

  1. Каша геркулесовая, два отварных яйца.
  2. Орехи, курага.
  3. Рис на пару, говядина отварная.
  4. Кефир.
  5. Овощи на гриле, стейк на гриле из говядины.

День пятый:

  1. Мюсли с обезжиренным молоком.
  2. Два отварных яйца.
  3. Каша перловая, зелень.
  4. Персик, кефир.
  5. Салат из яблока и моркови.

День шестой:

  1. Белковый омлет на пару, огурец.
  2. Два апельсина.
  3. Листья салата, куриные котлеты на пару.
  4. Яблоко, сто грамм творога.
  5. Салат из базилика и капусты, запеченный минтай.

День седьмой:

  1. Два отварных яйца, каша овсяная на воде.
  2. Двести грамм любых фруктов.
  3. Каша гречневая, помидор, дол куриной грудки отварной.
  4. Курага, кефир.
  5. Морская капуста, два кусочка отварной рыбы.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Каков результат

Как говорит сама Татьяна, за месяц она сбрасывала около четырех килограмм лишнего веса. Таким образом, за год, можно похудеть до сорока килограмм.

Отзывы худеющих

  1. Инна, 17 лет. «Еще с раннего возраста у меня был лишний вес. Я точно даже не знаю, по какой причине – то ли генетически, то ли меня просто перекормили. Меня вдохновил пример Татьяны, которая тоже с молодого возраста похудела. Я решила, что тоже смогу повторить ее результат и поставила себе цель – за год сбросить двадцать пять килограмм. Я точно следовала всем указаниям данной диеты, и ни разу не срывалась, поскольку не чувствовала голода. В итоге, за один год действительно сбросила двадцать с лишним килограмм! Сейчас чувствую себя прекрасно, нет никаких проблем с пищеварением. Как это было на других диетах. Очень довольна результатом!».
  2. Ника, 21 год. «По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».
  3. Артур, 27 лет. «Я как-то наткнулся в интернете на статью о Рыбаковой и ее превосходном результате в похудении. Поскольку тоже имею проблему с лишним весом (сидячая работа, поздние ужины), то решил и на себе попробовать такую систему похудения. Придерживаюсь ее только три недели, но уже вижу результат – минус три килограмма. Также, я посещаю спортзал, так что думаю, что у меня все получится».
  4. Людмила, 31 год. «Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев она довольно эффективна и помогает людям сбросить лишний вес.

Тем не менее, для того, чтобы действительно хорошо похудеть, ее нужно придерживаться не один месяц.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

  1. Беременность.
  2. Возраст до четырнадцати лет.
  3. Язва желудка и другие его болезни.
  4. Болезни почек и пищеварительной системы.
  5. Печеночная и сердечная недостаточность.
  6. Сахарный диабет.

Блиц-советы

  1. Для того чтобы ускорить похудение, Татьяна Рыбакова рекомендует заниматься плаванием, бегом или фитнесом.
  2. При наличии болезней желудка перед началом диеты следует проконсультироваться с диетологом.
  3. Следует кушать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к режиму.

rezultata.net

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю, похудение

Множество людей на планете страдают ожирением, все они стремятся избавиться от лишних килограмм, многие перепробовали различные диеты, но они оказались неэффективны. На некоторое время удается добиться желаемой цели, но впоследствии лишние килограммы возвращаются. На сегодняшний день самым проверенным и безопасным способом похудения считается диета Татьяны Рыбаковой. Она, на своем собственном опыте доказала, что избавиться более чем от 50 килограмм очень даже реально. Необходимо лишь сбалансировано и правильно питаться и немного поработать над собой с помощью физических нагрузок и вам удастся на всю жизни избавиться от лишнего веса.

История похудения

Похудение Тани совсем не выдуманная история и не придуманная ради какой-либо рекламы. Еще в 14 лет девочка весила более 100 килограмм и тогда она решила похудеть. Похудение Тани было долгим. Она мучила себя голоданием, различными диетами: кефирными, фруктовыми, на гречке и многими другими. Это впоследствии привело к проблемам со здоровьем. Только после этого в голове у Тани созрел план как похудеть. Она изучила все медицинские справочники по диетологии и разработала свою методику, в которой сочетала определенные продукты и в дополнении к питанию занималась спортом, делала косметические процедуры. Даже в настоящее время после похудения она не бросает походы в спортзал и посещение бассейна. Помимо этого, она и другим советует вести более активный образ жизни. Поэтому способ похудения Тани обоснован и может стать примером для других людей, которые также стремятся избавиться от лишнего веса.

9 правил похудения от Татьяны Рыбаковой

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным. Существует несколько правильно питания.

  1. Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
  2. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
  3. Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
  4. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
  5. Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
  6. Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
  7. По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
  8. Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
  9. Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

Система питания

Юной девушкой собственноручно была создана целая система питания. Каждый прием пищи должен состоять из определенных продуктов, а главное то, что меню должно быть разнообразным чтобы не произошел срыв.

  • Первое. Утро надо начинать с белковой пищи. Также на завтрак рекомендовано есть каши, которые желательно готовить на воде, для разнообразия их можно варить на обезжиренном молоке. Завтраки желательно готовить из полезных каш: овсяной, гречневой, а сочетать их можно с фруктами или ягодами.
  • Второе. Перекусывать желательно, между завтраком и обедом, обезжиренным творогом или несладким йогуртом.
  • Третье. Обеды должны состоять из рыбы или мяса, причем эти продукты должны быть нежирными. Готовить их рекомендуется на пару, в гриле или просто отварить. Гарниром к рыбе и мясу могут быть овощи, приготовленные как на пару, так и запеченные в гриле, духовке, а также в виде салата.
  • Четвертое. На полдник можно как овощи, так и фрукты.
  • Пятое. На ужин рекомендуется мясо и рыба. Если вы обедали мясом, то на ужин для разнообразия можете приготовить рыбу. Также разрешается ужинать нежирными бульонами или овощными супчиками.
  • Шестое. На второй ужин, если вы поздно ложитесь спать, за 2 часа до сна рекомендовано выпивать стакан кефира.

Меню на неделю

Понедельник.

На завтрак:Порцию овсяной каши, а к ней можно добавить еще 2 яйца, отваренных вкрутую.
Перекус:Подойдут ягоды, любые весом 200 грамм,
На обед:Можно съесть перловую кашу с кусочком отварной куриной грудки, плюс свежий огурец.
На полдник:Пару штук чернослива и немного орешков. Вместо чернослива, вы можете выбрать курагу.
На ужин:Приготовьте рыбу, запеките в духовке минтай. Если минтай будет небольшого размера, то можно съесть всю рыбку, но если он будет большой, то 3 кусочка будет достаточно. К рыбе нашинкуйте салат из пекинской капусты, сбрызните его соком лимона, а вместо заправки используйте нежирный йогурт.

Вторник.

На завтрак:Порцию овсянки с омлетом из трех яичных белков.
Перекус:Грейпфрут небольшого размера.
На обед:Вы можете запечь в духовке куриные ножки, но обязательно снимите с них шкурку. К куриным ножкам сделаете гарнир из гречневой каши немного салата из свежих овощей.
Полдник:Съешьте яблоко и выпейте кефира.
На ужин:Запеките селедку в фольге, а к ней салат из помидор.

Среда.

На завтрак:Мюсли на кефире.
Перекус:Три вареных яичных белка.
На обед:Пообедайте пшеничной кашей с бефстрогановом.
Полдник:Персик или зеленое яблоко.
На ужин:Сделайте салат из яблок и моркови, заправленный лимонным соком, на десерт съешьте немного обезжиренного творога.

Четверг.

На завтрак:Приготовьте овсяную кашу и 2 яйца всмятку.
Перекус:Перекусите черносливом и горстью орешков.
На обед:Позвольте себе кусочек говядины с овощами, зажаренными на гриле.
Полдник:Любой цитрусовый.
На ужин:Поужинать разрешается запеченными овощами, любыми на ваш выбор. К овощам приготовьте также запеченную треску, но не более 200 грамм.

Пятница.

На завтрак:Приготовьте омлет с укропом и петрушкой, плюс кефир, в который добавьте немного отрубей.
Перекус:Маленький кусочек нежирного сыра со свежим соком. Вы можете выбрать как овощной, так и фруктовый сок.
На обед:Кусочек курицы обязательно без кожи с порцией чечевицы.
Полдник:Стакан обезжиренного кефира.
На ужин:Кусочек форели весом не более 200 грамм в духовке или на гриле. С рыбой будет хорошо сочетаться греческий салат.

Суббота.

На завтрак:Порцию овсяной каши и два отварных яйца.
Перекус:Перекус сделаете из горсти изюма и такого же количества орехов.
На обед:Отварите куриную грудку и две картофелины, а чтобы обед не казался сухим добавьте овощи.
Полдник:Сделайте салат из небольшого яблока и моркови натертыми на крупную терку.
Ужин:Он будет состоять из отварной грудки с большим количество салата из белокочанной капусты и огурца.

Воскресенье.

На завтрак:Омлет из 2 яиц и небольшая порция пшенной каши.
Перекус:Фрукты.
На обед:Приготовьте гуляш из говядины с гречкой.
Полдник:Съешьте 5 штук чернослива или кураги на выбор, плюс горсть миндаля.
На ужин:Запеките рыбу — пусть это будет минтай весом 200 грамм с овощами.

Рекомендованные продукты Рыбаковой

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса. Она проанализировала всю информацию и поняла, что меню нужно составлять таким образом, чтобы отдавать предпочтение белкам, которые являются строительным материалом для организма. По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

  1. Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
  2. Яйца.
  3. Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
  4. Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
  5. В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
  6. Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Все диеты имеют множество побочных эффектов, которые в дальнейшем могут отразиться на здоровье, коже, волосах, но у данного метода похудения больше плюсов чем минусов:

  • Во-первых, она сбалансирована. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, и поэтому является безопасной. Она подойдет для любого возраста, даже подросткам — это доказано на примере Тани.
  • Во-вторых, во время диеты человек себя комфортно чувствует и не испытывает чувства голода, а срывы происходят в очень редких случаях.
  • Этот способ похудения воспитывает в человеке правильные взгляды на еду. Вы научитесь правильно питаться, соблюдать режим что исключит проблемы с излишним весом в будущем. Диета Татьяны Рыбаковой принесет стопроцентный результат если вы будете придерживаться специально разработанных правил Татьяны.

Недостаток у данной методики похудения только один, она не подойдет тем людям кому необходимо очень срочно похудеть, так как диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительный период в сочетании с физическими упражнениями.

Рекомендации Тани Рыбаковой, по снижению веса, очень просты и если придерживаться их, вы сможете надолго забыть о проблеме лишнего веса.

dietaliya.ru

Диета Татьяны Рыбаковой - меню на неделю, отзывы и рецепты

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

  1. Пищу принимать 5 раз в день.
  2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
  3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
  4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
  5. Не забывать о физических нагрузках.

Автор данной методики похудения не обещает мгновенного результата. Татьяна Рыбакова гарантирует, что если придерживаться хотя бы в течении года правильного питания и выполнять ежедневные физические упражнения, то возможно потерять до 20 и выше лишних килограмм. В среднем за месяц уходит от 2 до 5 килограмм.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

  1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
  2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
  3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
  4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
  5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

  1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
  2. Несколько яблок на второй завтрак.
  3. Обедаем рыбным супом 150 гр.
  4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
  5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

  1. Завтрак будет сытным — овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
  2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
  3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
  4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
  5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

  1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
  2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
  3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
  4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
  5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

  1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
  2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
  3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
  4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
  5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

  1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
  2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
  3. Обед будет скромным – плов постный.
  4. Полдник — нежирный кефир.
  5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

  1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
  2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
  3. В обед легкий овощной суп.
  4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
  5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты
  1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
  2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
  3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку организм получает все полезные микроэлементы, витамины, жиры и белки. Подобная диета может быть противопоказана лишь беременным и кормящим женщинам, которые могли перенести тяжелые операции. А в целом такое питание весьма полезно для будущих и настоящих мам.

https://www.youtube.com/watch?v=6r_hgcNR40Q

Отзывы

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.

krasota.guru


Смотрите также